【运动笔记】20181114
今天在外面走了不少地方，回来还去了健身房……
今天主要锻炼腰腹和腿部，主要项目如下：
1、深蹲，20下
注意细节：膝盖微曲，分脚站立与肩同宽，脚尖向前不能外八，挺胸直腰翘臀，下蹲时重心在脚跟，膝盖不要超过脚尖。
2、俯撑开合跳，20次
注意细节：支撑时肘关节微曲，身体往前，收腹，臀部下沉，开合时稍微停顿，不要太快。
3、负重深蹲，15次
4、俯撑平移，2来回
5、弓步深蹲，20次
注意细节：前脚大小腿成90度，重心在脚跟，膝盖不能超过脚尖；后脚下蹲时大小腿成90度，脚掌支撑；挺胸直腰。
6、卷腹，20次
7、利用器材锻炼侧腰，20次
8、利用器材锻炼侧后腰，20次
今天将上面的8个动作依次做了两组，因为到后面体能跟不上，所以第二次所有动作的次数都减少了2-5次……
现在做这些动作，腰腹部分当时会觉得酸、累，但第二天腰腹部不会感到肌肉酸痛；可是对于腿部的锻炼，当时感觉不大，但接下来的几天却会肌肉酸痛……=。=
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Aerobics
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深蹲～好有难度
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现在感觉深蹲没太大难度了……难的是上肢的力量训练……大多数都是最轻重量也举不动……😂😂😂
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@teamcn-shop 来份早餐……😚
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