Actifit Report 2019#287
Wczoraj był ciąg dalszy moich zmagań z planem treningowym z TreningPeak, i już na początek miałem interwały, jedne z najbardziej znienawidzonych. Zaczęło się od 5 minut lekkiego biegu, następnym elementem były 3 serie krótki 30 sekundowych interwałów na rozgrzewkę, tzn 30 sekund biegu mocnego i 30 sekund spokojnego, było to tylko preludium do właściwych interwałów tzw. piramidy. Dotychczas biegałem piramidę w nieco inny sposób na dystans, tzn zaczynałem od 200 metrów, minuta oddechu, 400 metrów, minuta oddechu, itd do 1000 metrów, a następnie schodziłem dystansem w dół, czyli 800 metrów, 600 metrów itd do 200 metrów. Kiedy to biegałem byłem kilka lat młodszy i w dużo lepszej formie.
Elementem kształtującym wczorajszą piramidę był czas:
- 2 minuty szybki bieg (04:27-04:40 min/km), 30 sekund chód/trucht
- 3 minuty szybki bieg (04:27-04:40 min/km), 60 sekund chód/trucht
- 4 minuty szybki bieg (04:27-04:40 min/km), 90 sekund chód/trucht
- 3 minuty szybki bieg (04:27-04:40 min/km), 60 sekund chód/trucht
- 2 minuty szybki bieg (04:27-04:40 min/km), 30 sekund chód/trucht
Jak tak teraz patrzę z perspektywy czasu to nie było dużo, ale jak biegłem najdłuższy odcinek to miałem ochotę natychmiast skończyć, w czasie krótkiej przerwy zastanawiałem się czy będzie powtórka i kolejne 4 minuty, czy już mniej, jak zobaczyłem 3 minuty to wstąpiły we mnie resztki sił i postanowiłem, że muszę to skończyć. Co też uczyniłem.
Najgorzej tempowo wypadł najdłuższy odcinek, ale i tak udało mi się pobiec go w średnim tempie poniżej 5 min/km, pozostałe były w tempie od 4:39 do 4:53 min/km. Oczywiście te krótkie na początku na rozgrzewkę były dużo szybsze.
My 2019 stats: total distance 5153,78 km (+ 11,12 km)
| Sport | Distance | Difference |
|---|---|---|
| Walking | 2131,17 km | (+ 5,47 km) |
| Cycling | 2243,90 km | |
| Running | 727,03 km | (+ 5,65 km) |
| Rowing | 30,72 km | |
| Elliptical | 20,96 km |
| Current Actifit User Rank: | 55.00 (+1.01) |
|---|---|
| Current AFIT Balance: | 70890,704 |
| Current AFITX Balance: | 10,1 |
Don't stop me now! Keep going!
@tipu curate
Upvoted 👌 (Mana: 15/18)
Congrats on providing Proof of Activity via your Actifit report!
You have accordingly been rewarded 71.0025 AFIT tokens for your effort in reaching 11890 activity, as well as your user rank and report quality!
You also received an 1.32% upvote via @actifit account.
Actifit rewards and upvotes are based on your:
To improve your user rank, delegate more, pile up more AFIT tokens, and post more.
To improve your post score, get to the max activity count, work on improving your post content, improve your user rank, engage with the community to get more upvotes and quality comments.
Actifit is now a Steem Witness. If you believe in our project, consider voting for us
Vote for Actifit as a Witness
Chat with us on discord | Visit our website
Download on playstore | Download on app store
FAQs | Text Tutorial | Video Tutorial
Twój post został podbity głosem @sp-group-up oraz głosami osób podpiętych pod nasz "TRAIL" o łącznej mocy ~0.17$. Zasady otrzymywania głosu z traila @sp-group-up znajdziesz w ostatnim raporcie tygodniowym z działalności @sp-group, w zakładce PROJEKTY.
Chcesz nas bliżej poznać? Porozmawiać? A może chcesz do nas dołączyć? Zapraszamy na nasz czat: https://discord.gg/rcvWrAD
@ewkaw