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RE: @altofit's Woche KW 45 (05.11.- 11.11.)
Wieviel wiegst du denn? Hast du davon vll auch einen Verlauf?
Insgesamt kommt mir das Kaloriendefizit etwas groß vor. Klar nimmst du zwangsläufig ab, aber das könntest du auch mit einem kleineren Defizit. Ich persönlich würde nicht mehr als 1000kCal defizit pro Tag fahren. Nicht, dass du dir den Stoffwechsel noch abschießt.
Ich würde auch das Eiweiß auf mind. das 1,5 fache deines Körpergewichtes in Gramm hochfahren, eher noch 1,8-2g pro kg Körpergewicht
84-85 Kg jetzt. Wobei ich glaube das das mit den 100 Kalorien Defizit auch mit Vorsicht zu genießen ist. Man neigt einerseits dazu ab und zu Kleinigkeiten nicht zu erfassen und ob das immer alles so stimmt was die Gadgets da zusammenrechnen...
Ich muss auch dazu sagen das ich mich jetzt nicht so planmäßig ernähre... Eher das auf was man Lust hat. Eiweiß, ja - das war anfangs mehr... sollte ich auch wieder ab und zu einen Skyr einbauen... Was jetzt die letzten 14 Tage gelitten hat ist das Training und Bewegung. Das kam heute morgen auf der Waage dann zum Vorschein. Aber nun gut, kann man wieder etwas ändern.