@altofit's Woche KW 45 (05.11.- 11.11.)

Guten Morgen liebe @actifit Freunde

Wie schon letzte Woche fasse ich heute wieder die vergangene Woche zusammen und hab ein paar Tabellen und Diagramme für euch. Heute bin ich einen Tag später dran da ich gestern Dienst hatte und das dort nicht geschafft hab.

Datum	Cal A	Cal C	Min T	Steps	Rad	Actifit	Cal D
5.11	712	2664	32	7949	4	8339	-1520
6.11	798	2774	48	10176	4	6365	-1673
7.11	1176	3196	134	20824	0	20185	-2388
8.11	755	2777	35	8301	4	7734	-1354
9.11	1419	3329	126	9425	4	10678	-1553
10.11	1067	3133	54	18768	0	18525	-1962
11.11	880	2871	62	8071	16	11221	-1868

_{Cal A = Aktivitätskalorien, Cal C = Gesamtkalorien,Min T = Trainingsminuten,Steps = Schritte, Actifit = Actifit Activity, Cal D = Differenz Gesamtkalorien - zugenommen Kalorien}

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Diese Woche war bewegungstechnisch wieder ein bisschen besser. Am Montag, Donnerstag und Sonntag (abend) hatte ich zwar Dienst, aber am Mittwoch konnte ich einen großen Spaziergang machen (insgesamt kamen 16km den Tag zusammen) und am Freitag habe ich wider geschwommen. Samstag war ich abermals in Hannover unterwegs wo auch 18.000 Schritte zusammen kamen.

Die Waage zeigte diese Woche zwar 200 Gramm mehr an, dies könnte aber auch ein Kaffee gewesen sein der noch drin war. Das Körperfett ist ein knappes Prozent gesunken und auch Teile, Bein und Hüftumfang ist etwa einen Zentimeter geschrumpft.

Wochenvergleich:

	KW43	KW44	+/-
Cal A	6039	6807	+768
Cal C	20012	20744	+732
Min T	361	491	+130
Steps	74014	83514	+9500
Bike KM	24	34	+10
Actifit	63099	83047	+19948
Cal D	12082	12318	+236

_{Cal A = Aktivitätskalorien, Cal C = Gesamtkalorien,Min T = Trainingsminuten,Steps = Schritte, Bike KM = Kilometer per RadActifit = Actifit Activity, Cal D = Differenz Gesamtkalorien - zugenommen Kalorien}

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Insgesamt kamen 130 Trainingsminuten mehr zusammen und fast 10.000 Schritte dazu. Das wirkte sich natürlich auf die Activity in Actifit aus, so das fast 20.000 mehr Aktivity gezählt wurde. Die verbrauchten Kalorien und Gesamtkalorien waren allerdings nicht wesentlich höher. Auch die Kaloriendifferenz war ungefähr gleichbleibend.

Hier sieht man noch einmal den Verlauf von Gesamtkalorienverbrauch, Schritten und Actifit Actifity.

Gesamt vom 10.9. an (Start mit Actifit)

Ernährung

Donnerstag und Freitag habe ich ein bisschen viel geschlemmt. Es gab Leberkäse und Freitag Cammenbert aus dem Ofen Yummie Allerdings konnte ich mich an den anderen Tagen ganz gut zusammenreissen.

Mittlerweile muss ich allerdings sagen das ich teilweise echt Hunger bekomme - ob die Reserven in der Fettschürze langsam zur Neige gehen - keine Ahnung. Ich versuche aber dann nicht zu übertreiben sondern ganz normal was zu essen und warte ab was mein Hunger dazu sagt. So bin ich immer satt geworden und bin in meinem Kaloriebsoll geblieben.

Die Ein- und Ausführübersicht sieht aber dennoch ganz gut aus. Am 9.11. sieht man den Cammenbert

Training

Wie schon oben beschrieben gab es am Mittwoch einen ausgiebigen Spaziergang und am Freitag habe ich 1725 m geschwommen. Allgemein finde ich schwimmen mittlerweile super da man hier echt gut was verbrennen kann. Ich hatte in 61 Minuten im Wassrr 725 Kalorien verbraucht (650 Aktivitätskalorien sind mein Tagessoll) Das werde ich auf jeden Fall beibehalten.

Fazit

Ich bin mit der Woche ganz zufrieden. Es gab richtig lecker (und leider auch zu Fett) essen das sich trotzdem nicht auf die Waage ausgewirkt hat. Ich habe heute zum Wiegetag wieder ein Bild von mir angefertigt und das mit dem Startbild verglichen - das ist echt enorm was sich verändert hat.

In diesem Sinne