웨이트 트레이닝 중 바디빌딩 vs 크로스핏 vs 스트렝스훈련의 차이와 어떤 운동이 가장 좋을까요?

안녕하세요 스트렝스훈련을 하고 있는
id, 이름
strengthman 김남형입니다.

웨이트트레이닝이란 덤벨이나 바벨등을 이용해서

사람이 측정된 중력을 이용해서 훈련을 하는 방식을 뜻합니다.

그리고 그안에서 어떤 것을 중시하느냐에 따라서 훈련 이름과 중시하는 방식이

변하겠지요^^

몸의 심미적 아름다움을 추구한다면 바디빌딩을

종합 스포츠 능력을 키우고 싶다면 크로스핏을

스포츠 능력과 근력을 중시한다면 스트렝스 훈련 이라고 부릅니다.

과거에도 몸짱이나 헬스, 웨이트트레이닝 열풍이 있었고,

여름만되면 바짝 운동하시는 분들도 계시고,

운동의 열풍은 여전히 식지 않는거 같습니다.

하지만 그만큼 다이어트나 몸짱 관련된 여러가지 상품들이 쏟아지고 있습니다

살을 빼주는 약,

디톡스,

건식다이어트

사이비일대일pt

8주몸짱되기 프로젝트ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

등등

아 거기다가 이번에 무슨 ems 전기 충격으로 20분 운동으로 6시간 효과가 있다고 하는

운동법이 있더군요....

이거 뭐 아시겠지만

"이거 다 거짓말인거 아시죠!~~~~ㅋㅋㅋ"

요행을 바라는 모든 사람들의 마음을 휘두르는 것들은 그냥 거짓이라고 생각하시면됩니다.

세상에 한번에 사람이 변한다면 누가 고생해서 운동하겠습니까?ㅋㅋㅋ

물론 오랫동안 혹사해서 운동하는게 아니라

짧은 시간내에 고강도 훈련을 해서

체력과 근력을 키우는게 우선이지만

일단 운동은 어느정도 시간을 투자해야 그만큼의 가치가 따라오는거지....

페이스북에 마케팅으로 도배된,

자면서하는 운동, 5분 운동, 20분운동....

누가봐도 운동하기 싫어하고, 적은 투자를 하려고 하는

요행을 바라는 마음을 이용한 거짓 마케팅을 하는것에 불과합니다...

특히 한국 같은 경우는 무분별한 외모 지상주의와 타인의 시선에 영향받는 성향과

항상 어떤 분야나 서열화하여

몸짱이 아닌 사람들, 또는 비만의 사람들을 낮은 사람 취급하는 문화로 인해

물론 그렇게 사람들의 시선을 경험한

여러분의 마음속에 각인된 마음은 이해합니다.

저도 처음에 운동을 시작할 땐,

이성친구한테 이러면 멋져보일까?, 그리고 사랑 받고 싶은 마음에 시작을 했었습니다.(학 부끄럽습니다)

하.지.만

제가 생각하는

운동의 본질은

건강과 미적 아름다움과

스포츠퍼포먼스 발달(운동신경발달, 호르몬 유지등등)를 유지하는데 있습니다.

어떤 것을 선택할지는 자신이

진심으로 심미적 욕구가 있고, 아름다움을 추구하는 사람인지,

아니면 자신의 스포츠 능력을 키우고 싶은 사람인지

정확히 자신이 운동을 통해서 어떤 것을 얻으면 행복할지 생각하고

숙고하고, 그 방향성을 가게 해주는 운동을 선택하셔야

본인이 진심으로 얻고 싶은 것을 얻을 수 있습니다.

저 사견으론 여러가지 훈련중

초보들이 처음 해야 할 웨이트트레이닝으로는 개인적으로는 스트렝스 훈련을 추천합니다.

(제가 스트렝스 훈련을 해서 그런게 아닙니다..... 쿨럭쿨럭ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)

그 이유는

첫번째, 스트렝스 훈련은 많은 근육들을 담게해줍니다.

분명 위에 바디빌딩이 근육과 심미 위주이고,

스트렝스 훈련은 근력을 중심으로 운동을 한다고 설명했는데요.

뜬금없이 근육을 담는다구요????

설명드리겠습니다.

예를 들자면, 200kg을 스쿼트 1번 할수 있는 사람은

100kg을 여러번 할수 있습니다.

쉽게 말해서 빠르게 데피니션(사실 데피니션이 아닙니다.... 저강도 고반복 운동을 하게되면 근육이 위로 솟아 겉으로 보이기 때문에 데피니션이라고 하는데.... 저강도 고반복을 할수록 근형질이 자극 받게 되어서 근육이 부풀게 됩니다..) 효과와 동시에 근육이 팽창할수 있겠죠????

그래서 운동 고수들, 경력이 많은분들이,

의외로 뱃살이나 겉에 보이는 살집에 연연하지 않습니다.(제주변에 운동 15년차 이상인분들, 바디빌딩, 역도, 스트렝스 훈련, 스트롱맨, 갖가지 약물에 대한 경험하고 공부까지 한 분들은)

타고난 힘이 커서, 금방 큰무게로 저강도 고반복을 하신분들은 근육이 빨리 자랍니다.

특히 이런 어설픈 초보 근육쟁이 형님들이, 근육에 연연하지요....(태클 환영환영ㅋㅋ)

자신의 근력이 강하다면 언제든지, 근육을 만들수 있다는걸 그들은 알고 있거든요 ㅎㅎㅎ꺅

그리고 여러분들이 이제부터 헬스장에서 보십숑ㅋㅋㅋ 큰근육을 갖은 사람들, 쪼개지는 근육 가진 사람들 보면

총량의 근력자체가 쎕니다. 중간에 포기하시는 분들보다....ㅋㅋㅋㅋ

(하지만 자기 수강생들은 이상한거 시키죠 ..... 막 아무거나 막 시킵니다. ㅋㅋㅋ 초보자는 일시적으로 성장이 빠르거든요... 빡세게 시키면 환경이 바뀌어서 근육이 잘생겨요... 그리고 살도 잘빠져요.... 그렇지만 자세에 대한 제대로된 교육 없이 빡세게 시킨다면 원래 근육이나 뼈, 관절에 이상있는 분들은 부상위험 환경에 사로잡히게됩니다.... 주의하세요! )

쉽게 말해서 근력 = 근육이라고 보면됩니다.

(사실 근력을 키우면,

근신경, 중추신경발달, 뇌신경발달, 뼈성장, 인대와 건의 발달, 그리고 근육이 발달하기에, 근력안에 근육이 담겨있습니다.)

쉽게 말해서 근력이 주인이고, 근육의 합집합이라고 생각하시면 이해가 빠릅니다. ㅋㅋㅋ

두번째, 스트렝스 훈련을 해야하는이유, 스트렝스 훈련은 스포츠 퍼포먼스를 높입니다.,

이건 또 무슨 개소리야? 라고 생각하실 수 있습니다.
왠지 웨이트트레이닝, 일명 쇠질을 하시는 분들은 비대해보이고,

무거운 무게를 드는 분들은 뚱뚱할거 같고 ㅋㅋㅋㅋ

또 왠지 실전에 약할거 같단 생각을 많이많이 하시는데요!

무게많이치기=뚱뚱함이라면, 왜 경량급 여자선수는 말랐을까요?
무게양과 살찜은 별개랍니다. 나중에 이것도 자세히 설명드리겠습니다

또 마샬아츠, 무슬에 관심 많은 분들중에,

일부분의 분들은

쇠질을 무시하는 분들을 상당히 많이 뵐수 있습니다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

하지만 무술에 근력이 필요없을까요? 실제로 그러할까요?

그것은 댓츠 노노노노

만약에 주짓수 같은 기술을 갖은 동일한 선수 두명이 있다고 가정해보죠!

그들의 기술은 절대적으로 동등합니다.

블루띠실력+ 100kg중력을 드는 힘 갖은이 vs 블루띠실력+200kg 중력을 버티는 힘 갖은이

같은 기술을 가졌을때 누가 더 스포츠 시 승리할 확률이 높을까요?

또 예를들어 볼까요? 이번엔 극단적 비교를 하겠습니다.

피구를 서로 하는데 일반적 공무게가 1kg이라고 쳐보죠

그때 룰이 바뀌어서 갑자기 공이 30kg ( 공이 공중으로 이동하는 중력 및 운동효과를 제외하고)

그럼 50kg 간신 스쿼트 하는 사람은 이 30kg 그램 공을 운용할수 없습니다.

하지만 300kg 스쿼트를 하는 사람은 30kg 운용할수 있습니다.

또 기본적으로 크로스핏운동을 할때, 파워클린 파워스내치 동작을 실패하게 되면

다시 스쾃이나 데드리프트 밀리터리 프레스 무게를 올리라고 합니다...

스트렝스 훈련의 기본 운동들의 스트렝스를 늘리면 그만큼

역도성 운동 동작을 운용하기 쉬워지죠!

이처럼 스트렝스는 스포츠 퍼포먼스에 직접적 영향을 끼칩니다.

스트렝스훈련은,

언제든 다시 근육을 만들게 만듭니다.

스트렝스 훈련은 스포츠 퍼포먼스를 강하게 만듭니다.

여기에 적진 않았지만, 스트렝스훈련은 20대 중후반부터 떨어지는

호르몬 급감 현상 및, 활력과 체력이 떨어지고 술에 저항하는 능력이 떨어짐을

막아줄수 있습니다ㅋ

지금 이글을 보는 분들중 운동고수나 경력이 많은 분들도 있을 겁니다.

잦은 부상을 당하신다거나,

아니면 성장이 멈췄다면, 스트렝스 훈련에 대해서 조사하세요,

그리고 제대로된 역도선수들이나 스트렝스 코치에게 다시 자세를 교정 받으시는걸 추천합니다.

물론 저의 말이 진리의 말은 아닐수 있습니다.

하지만 충분히 고수들을 만나고 컨택해보십쇼.....

바디빌딩과 잘못된 운동에 사로잡힌 경험이 많고,

중간에 포기하지 않고 여러 시행착오를 겪은 운동 고수들은

대개 스트렝스훈련 또는 역도성 운동, 기계체조나 요가를 중심으로 운동을 한답니다....

왜냐구요?? 근육은 근력만 있다면 언제든 키울수 있고,

정신력으로 식이조절만 하면 원하는 몸은 언제든 갖을수 있기 때문입니다.

글이 너무너무 길어졌네요 캬캬캬

첫번째 글치고 너무 많이 풀은듯 싶습니다.

스트렝스 훈련고수분들 지적도 부탁드립니다.

아직 공부가 부족합니다!

다음글은 스트렝스 트레이닝에 대해서 집중적으로 다뤄보도록 하겠습니다.

보팅도 부탁드리고 팔로우도 부탁드려요^^

스트렝스 훈련 참고서적 : 맛스타드림 "남자는 힘이다" , 코치d "강한 것이 아름답다"