보약같은 아침 햇살 받으며 만보 걷기

안녕하세요. 인지위상입니다.

최근 사회적 거리두기 강화로 활동량이 현저히 줄면서 운동량이 부족하기 쉬운데요, 그러다 보니 몸 이곳 저곳에서 적신호를 보내오곤 합니다.

<보약 같은 아침햇살>

따라서 저는 걷기를 운동량을 보충하고자 일주일에 3회 이상 만보 걷기를 실천하려고 노력 중입니다.

<최근 1주일 3회 이상 만보걷기 결과>

혼자서 할수 있는 운동 증에 걷기가 부담이 없어 좋고 언제 어디서나 할수 있으며, 특히 가을철 보약같은 아침햇살을 받으면 기분도 상쾌해 지는것 같습니다.

네이버 지식백과에 의하면 걷기는 여러가지 이로운점이 있다고 합니다.

<걷기의 효과>

• 심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진시켜 심장질환을 예방한다.
• 체지방을 감소시켜 비만을 개선하고 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병을 예방하고 치료하는데 도움이 된다.
• 지속적으로 뼈를 자극하여 골밀도를 유지 및 증진시켜 골다공증을 예방한다.
• 스트레스, 불안감, 우울증을 감소시켜 정신건강에 도움이 된다.
• 면역력 증가에 효과가 있다.

<걸으며 듣는 계곡 물 흐르는 소리도 좋네요.>

<적정 운동 강도>

걷기 운동을 처음 시작하는 초보자의 경우 운동 강도가 30~40% 정도인 완보나 산보로 걷기를 하다가 점차 운동 강도를 높여 40~70% 정도인 속보, 급보로 걷는 것이 효과적이다. 운동시간은 자신의 목표 심박수에 도달한 상태에서 30~60분 정도 지속하는 것이 이상적이고 초보자는 주당 3회 정도가 적당하며 체력이 향상되면 그 횟수를 늘려가도록 한다. 걷기 운동은 운동 강도가 낮기 때문에 속도를 빠르게 해도 목표 심박수에 도달하기 어려울 수 있을 것이다. 이때는 운동 시간을 늘려줌으로써 운동의 효과를 얻을 수 있다.
<출처 : 네이버 지식백과 걷기 가이드>

무슨 운동이든지 무리하지 않고 꾸준하게 실천하다 보다 좋은 결과가 있을것 같습니다.
오늘도 만보를 위해 대중교통 이용과 힘차게 걸어 보렵니다.

2020.9.15.