한겨울 유행하는 '냉수욕'에 대해...

최근 sns에는 올해 Z세대 트렌드로 '번아웃 대표적 동적 해소 방식'으로 '냉수욕'이 유행~/연예인&유명 축구 선수들의 영향으로, 한겨울 유행하는 '냉수욕'에 대해 전문가 의견을 살펴볼게요.

~. 근육&인대 부기/통증 완화 - 10.6~15도 물에 11~15분간 몸을 담그는 것이 근육통 진정 효과 가장 높다는 연구 결과 있음(국제 학술지 게재)

*일반인의 경우; 15초(5분 이상 자제)/지속적 심호흡(호흡 안정 유지 중요)/머리 물에 담그지 않기/저체온증(가슴통증, 어지럼증 등) 신호 오면, 즉시 중단

~. 스트레스/심리적 압박 감소 효과 - 신경 전달 물질(도파민/세로토닌) 분비 ~> 감정 조절 도움/스트레스 호르몬 수치 감소(운동선수에 사용)

~. 아침/운동 후 찬물 샤워 권장 - 각성 촉진/활력 증진/기분 개선 효과

*취침 직전 자제; 숙면 방해

*근육 키우는 게 목적인 사람은 자제; 근육 성장 방해

*심혈관 질환자(심장병/고혈압 등) 자제; 콜드 쇼크(호흡/심박수/혈압이 갑자기 빠르게 상승) 반응으로 심장에 무리를 줌

*냉수욕 등 효능 입증 연구 결과는 많지만, 효과 미미&없다는 연구도 존재(다이어트 효과&피로 회복 최고로 여겨서는 안됨)

*전문가와 상담 후 결정

어설프게 따라 하면 건강을 해칠 수 있다고...(전문가)

건강 챙김에 도움 되시길...~