숨쉬는방법에 대하여

neojew (72)in #kr-old • 8 years ago (edited)

마음과 육체의 건강을 회복하고 유지하는 수련법
다른 분들은 모르겠지만 저에게 있어서 제일 중요한 가치는 건강입니다.
건강하려면 노력을 해야 겠지요.
건강을 유지하는 방법은 여러가지가 있습니다.
대표적인 것이 운동이지요.
제가 오늘 소개하는 것도 어쩌면 운동이라고 할 수 있겠습니다.
몸의 일부가 움직이는 것이니까요.

"기를 아십니까?" 라고 누군가 묻는다면 사시미눈을 뜨게 되지만,
일상생활에서 알게 모르게 사용하는 말이 있습니다.

'기운이..'
'심호흡을..'
'기혈순환이 되지않아 손발이 차서..'

그렇습니다.
저는 기운과 호흡에 대해 이야기 하려 합니다.

'기운'이라는 말은 흔히 사용하는데 그 단어가 어디서 왔는지는 신경쓰지 않습니다.
기혈순환이 되지 않는다는 말도 그렇습니다.
신체구석구석 모세혈관을 따라 피가 순환하지 않는 곳은 없습니다.
혈액속에 들어있는 산소가 공급되지 않으면 그 세포는 괴사하니까요.
그리고 피가 차가울수도 없지요.
그런데 왜 기혈순환이 되지않아 '수족냉증'이 온다고 할까요?
피가 아니라 '기'가 전달되지 않아서 그렇다고 말합니다.

그렇다면 여기서 말하는 '기'란 어디에 있을까요?
약국에가면 사먹을 수 있을까요? 불행하게도 판매하는 것이 아닙니다.
우리 몸속에 있는 흩어진 '기'를 모아야 하는 것이지요.

그렇다면 기를 어떻게 모을까요?
오늘 소개하는 '단전호흡'을 통해 모을 수가 있습니다.
그리고 한달정도 꾸준히 하시면 자신의 몸에 아주 미세한 변화가 생겼음을
느낄 수 있습니다. 그리고 난 후에
꾸준히 지속하실 수 있는 분이 있다면 상당히 도움이 되리라 믿습니다.

불가에서 욕망을 다스리기 위해 참선을 하는 과정에서 사용하고
무사들이 호연지기를 키우는 과정에서 사용했다고 전해지는것이
‘선도(仙道)’입니다.
선도의 시작은 ‘단전호흡’입니다.

단전호흡에서 말하는 단전은 몸의 중심이며
물리적으로는 배꼽아래 세치정도의 위치에 있다고 하니 사람마다 조금씩 다릅니다.
그리고 위치가 중요한 것도 아닙니다.
피부에 있는것이 아니라 몸속에 있다고 믿어지기 때문입니다.
따라서 단전호흡을 한다는 것은
몸의 중심에 이르기까지 깊은 호흡을 함으로써
마음의 안정을 취하면서 동시에 활력을 최대화 할 수 있는 출발점이 됩니다.

단전호흡을 하는 방법은 간단합니다.
편한 자세로 앉거나 누워서 마음속에 단전을 생각하며 호흡을 하면 됩니다.

젊고 건전한 생활을 한 사람은 쉽게 되고 그 반대인 사람은 쉽게 되지 않습니다.

아이들은 굳이 노력하지 않아도 단전호흡이 저절로 됩니다.
우리는 아이들의 상태로부터 멀리 벗어난 것에 불과합니다.
단전호흡의 효과에 대해서는 복잡하게 생각할 것 없습니다.
본인이 이해하기 편한 정도로 생각하시면 됩니다.

단전호흡을 통해 얻을 수 있는 효과는 여러 가지가 있지만
제가 목표로 하는 것은 손바닥이 따뜻하게 되는 수준입니다.
그 이상의 수준을 원하시는 분은 좀더 꾸준하고, 열심히 하시면 됩니다.
의욕이 생기신다면 수련장을 찾으셔도 되고 동영상을 구하셔서 따라 하셔도 됩니다.

그럼 본격적으로 단전호흡을 연습해 보겠습니다.
단전호흡을 하기 위해 먼저 편안한 자세를 취합니다.
가부좌를 하셔도 되고 의자에 앉아 발을 펴고 편하게 앉으셔도 됩니다.
매트리스 등을 깔거나 침대위에 편히 누우셔도 됩니다.
특별한 복장이 필요한 것은 아니지만 가급적 편한 복장이 좋습니다.

준비가 되셨다면?

1.양손을 모아 가볍게 배꼽아래 단전의 위치에 올려 놓습니다.[누워서 하는경우]

[앉아서 하는 경우]
부처의 자세로 가부좌를 편하게 하고 양손을 모아 발목위에 놓고 몸은 반듯이 세웁니다.
가부좌가 잘 안되면 반가부좌를 하시면 됩니다. 동작에 구속되지 마세요!!
힘을줘서 세우는 것이 아니라 현재의 컨디션에서 자연스럽게 세워줍니다.
기운이 없으면 몸을 바르게 세우는 것도 쉽지 않습니다.
몸이 약간 기울어져 있어도 관계 없습니다.
단전호흡을 계속 하다보면 어느날 자연스럽게 몸이 세워집니다.
손의 모양도 연연하지 마세요. 가장 편한 상태로 놓으시면 됩니다.
가부좌를 하는 과정에서 자신의 몸이 어떤 상태인지 알 수 있습니다.

2.천천히 들이마셔서 배가 불룩해지는 것을 느끼면 잠깐 멈췄다가 서서히 내쉽니다.
들이마시고 잠깐 멈췄다가 내쉬는 간격이 5~10초정도가 되도록 합니다.
호흡시간이 너무 짧다면 몸이 많이 흐트러진 상태라고 생각할 수 있습니다.
이 간격에 대해서도 부담갖지 마시고 편하신대로 하세요.
더 길게 하실 수도 있고 짧을수도 있습니다.
중요한것은 천천히..자연스럽게..

가능하면 자주, 오랜시간 반복해서 단전호흡을 해주시면 좋습니다.
제일 좋은 시간이 잠들기 직전 인 거 같습니다.
마음을 편히 하고 잠이 들면 숙면을 취하는데 도움이 되겠지요.
아니면 생각을 어지럽히는 일이 생겼을 때 마음을 가다듬기 위해 단전호흡을 할 수 있습니다.
호흡을 조절해서 평정심을 되찾고 나면 지혜로운 판단을 내리는데 도움이 될 거 같습니다.
처음엔 이것도 쉽지 않습니다.
단전호흡을 통해 본인의 몸이 얼마나 오염되어 있는지 느껴보시는 것도 좋습니다.
맑은 공기속에서 하시면 더욱 좋겠지요.
그래서 도인들이 산속으로 들어가는 겁니다.
소음이 없고 산소가 풍부한 장소이니 몸과 마음에 평안을 찾는데 도움이 될 것입니다.
가능하면 조용한 곳에서 단전호흡을 해 주시는게 여러모로 도움이 되겠습니다.

단전호흡은 그 순간에 마음의 평안을 가져다 줍니다.
그러나 그것이 욕망을 근본적으로 없애지 못합니다.
욕망을 억제하는데 약간의 도움을 줄 뿐입니다.
그리고 단전호흡을 멈추는 순간 속세의 인간으로 돌아오기 때문에
부처가 된 사람이 없는 것이지요.
명성이 높은 불가의 고승조차 속세로부터 해탈했을거라 믿는 것은 착각입니다.
신부나 목사는 말할나위도 없지요.
제대로 하고 있다면,
단전호흡을 하고 있는 그 순간에만 욕망이 상당부분 제어될 뿐입니다.
종교인이 속세의 인간과 다를바 없는 이유입니다.