배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 3주차[15일차]

안녕하세요 종드입니다^^

어젯밤엔 2주동안의 스스로에 대한 보상으로 한번 제대로 먹었습니다..ㅋ

gs에서 한줄김밥(전주비빔)
에그 샌드위치 1쪽
슈크림빵1개
숯불양념치킨 마눌님과 같이

이렇게 팍팍 먹어주었습니다..^^

대신 토요일도 식단은 지킬겁니다! ㅎㅎ

아침에 덕분에 배가불러서 공복상태로

출근했고

운동전 stimul8 + 아메리카노 먹고 아그마틴 1알 먹고 운동 시작!

스미스 풀스쿼트
80키로 5회

파워레그프레스

340키로 10회

레그익스텐션

80키로 10회

레그컬

60키로 10회

스탠딩 카프머신

60키로 10회

사이클

50분

운동끝!

체중은 100.2kg 로 1.4키로 증가 했습니다..ㅋㅋ

어차피 수분이 같이 는거라 생각보다 많이 안는거 같습니다.

운동후

밥150g + 닭가슴살소세지 + 홍두깨살 + 김치

먹었습니다.

4시간뒤 동일 패턴으로 섭취 예정이구요

10시쯤 바나나1개 견과류 + 프로틴 섭취 예정입니다..ㅎㅎ

오늘은 하체가 2주차 들어간 준데 중량도 좀 늘고 운동도 강도가 좀 올라가서 [먹은것 탓도있는듯]

컨디션 좋아서 아주 맘에들었습니다^^