Manteniéndome en forma| Estiramientos / clase 1

Hoy desperté con muchas ganas de poner en práctica la lección # 1 del reto que nos está promoviendo nuestro amigo Marvin Velázquez. Me levanté súper temprano, a las 5:30 de la mañana, escuché un audio de un reto por 10 días que estoy realizando. Hoy era el día 6.

Recordé que el día de hoy mi esposo, iba a viajar hacia los Teques. Así que en vez de irme a realizar los ejercicios, me puse primero a hacer el desayuno. Una vez que despedí a mi esposo, que tuviera buen viaje, fui corriendo y me puse la ropa adecuada para hacer los ejercicios.
Decidí realizar una caminata hasta un lugar cerca de casa. Mi hijo me acompaño para ayudarme a grabar los ejercicios. Anoté la secuencia de los ejercicios para realizarlos bien.

Descripción de lo que hice

• Estiramientos para el cuello:
  Incliné hacia el lado derecho mi cabeza y sostuve con mi mano izquierda. Hice lo mismo hacia el lado contrario. Incliné hacia adelante y luego hacia atrás. Así completé los estiramientos del cuello.

• Estiramientos para los hombros:
  Hice una extensión completa del brazo hacia el lado contrario y sostuve con el otro brazo. Repetí con el brazo contrario. Luego lleve mis brazos hacia atrás y los eleve hasta dónde pude. Así realicé los estiramientos de los hombros.

• Estiramientos para la espalda baja:
  Coloqué mis manos sobre mi pecho y gire sólo la parte de arriba, es decir mi tronco. Giré hacia ambos lados.

• Estiramientos para la espalda y el pecho:
  Estiré mis manos hacia el frente y me estiré lo que más pude. Me mantuve hasta contar hasta 10. Luego lleve mis manos a la parte posterior y las sostuve hasta llegar a 10. Así realicé los estiramientos de la espalda y el pecho.

• Estiramiento completo de espalda y parte posterior de las piernas:
  Me estiré hacia el frente lo más que pude. Este ejercicio lo repetí dos veces.

• Estiramientos completo de piernas:
  Este ejercicio fue el que me costó realizar. Cuando recogí mi pierna hacia atrás me tuve que sostener. Y para realizar el del frente me apoye de la pared. Pero, no me di por vencida. Es lógico que estuviera oxidada, desde marzo que fue mi operación no hacía ejercicio que implicarán hacer fuerza.

Antes hicimos unos ejercicios de calentamiento, es decir, para lubricar las articulaciones. Hicimos algunos ejercicios sencillos. Pero como desde marzo, que fue mi operación, no había hecho ejercicios mis piernas estaban súper cansada.
Me tomé un tiempito para reponerse y terminé con los estiramientos que se indicaron en la clase.

Mi video de los estiramientos