Achievement 4 Aplicando Formato by @lilianak3t
Querida familia stemians saludos y abrazos a la distancia, en este día vengo con el logro 4 y quiero hablarles un poco sobre el tema de estiramientos que es importante para nuestros músculos de hacerlos de una manera correcta.
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FuenteESTERAMIENTOS
Son aquellas técnicas empleadas que forman parte de la actividad física o preparación del músculo antes del desarrollo de la práctica de algún ejercicio,para así realizarlo correctamente.
Beneficios Que Aportan Los Estiramientos
- Aumento de la flexibilidad, evitando lesiones.
- Favorecen la circulación y reducen la tensión muscular.
- Se adquiere una agilidad efectiva, mejorando la movilidad.
- Al culminar favorece la relajación de los músculos.
- Reduce la cantidad de ácido láctico que se encuentran en los músculos.
- Previene el acortamiento de nuestros músculos.
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FuenteTipos de Estiramientos
| BALÍSTICO | ANALÍTICO |
|---|---|
| ESTÁTICO | DINÁMICO |
ESTIRAMIENTO BALÍSTICO Es un estiramiento de reproducción del gesto deportivo,en el que los movimientos son rápidos es decir de rebote, rítmicos, dónde los incrementos de longitud muscular son generados por balanceos.
ESTIRAMIENTO ANALÍTICO son los dirigidos a los isquiotibiales, comprometiendo unas zonas de las caderas, con ella se puede emplear una silla, diversas pelotas,cincha.
ESTIRAMIENTO ESTÁTICOS Se ejecutan de forma lenta bajo el tiempo,este protege a los tejidos blandos,ayuda a la flexibilidad de los músculos.
ESTIRAMIENTO DINÁMICO Por medio de este se aumenta la flexibilidad muscular a través de la contracción de músculos antagonista.
TIPOS DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
Flexiones Laterales de Cuello: Se debe estar en una postura erguida,llevar la cabeza hacia un hombro,dónde ambos deben estar alternados y tenerlos a la misma altura sin encogerlos.
Pantorrillas: Se debe inclinar hacia adelante, con la pierna flexionada al frente una y otra hacia atrás sin despegar las plantas del suelo.Se flexiona las rodillas de adelante y se estira la pierna de atrás.
Aductores: Estando de rodillas, colocar las puntas de los pies a los lados, apoyando los antebrazos de lado en un ángulo recto debajo de los hombros.
Parte Inferior Del Tronco:Estando acostado debes flexionar las piernas hacia el pecho, agarrando los muslos con las manos,llevando los talones a las nalgas esto debe durar 30 o 40 segundos.
Hola estimada amiga, que buen tutorial, es un tema de suma importancia pues de ello depende una buena o mala actividad física y en consecuencia, un buen o mal resultado. Te felicito.
Gracias, me pareció interesante y quise compartir este tema con ustedes
Saludos @lilianak3t que alegría poder ser yo quien te felicite por haber logrado alcanzar el Logro 4
Quiero invitarte a ampliar aun mas tus conocimientos y seguir desarrollando tus capacidades al máximo a traves del cumplimientos del Logro 5 y el Logro 6 que de seguro te haran un steemians de calidad.
Saludos 👍
Hi, @lilianak3t,
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