체중감량~ 다이어트를 위한 3가지 습관!!!

많은 분들이 다이어트를 새해의 목표로 설정하고 노력중 일 것입니다. 다들 그 목표를 잘 진행하고 계신가요? 그런분도 안그러신 분들도 계실껍니다. 많은 분들이 체중을 감량하는 큰 원리는 다들 알고 계신듯 합니다. 아주 간단한 원리이니깐요~!!

조금 먹고 많이 움직인다!
It is not all 'eat little and move more', you have to change your habits first.

실제로 그렇습니다. 체중이 증가하는 사람들의 대부분의 상황은 스트레스 또는 어떤 원인에 의해서 과도하게 늘어난 식사 습관 때문인 경우가 대부분이고, 간혹 저를 찾아오시는 몇몇 분들의 경우에는 많이 드시지는 않지만 불규칙적인 식사생활과 과중에 업무에 따라 움직이지 않고 오랜시간 앉아있는 생활이 체중증가의 원인이 되는 경우도 있습니다.

혹시! 다이어트를 계획중이라면 3가지만 먼저 한달동안 실천하세요!!

If you have a plan to do diet, you will only do this for a month!!

1 . 물마시기
Drink water 30 times of your weight.

• 수분 섭취는 체중감량에 꼭들어가야하는 필수적인 요소입니다.
• 각각의 사람마다 마셔야 되는 수분의 양은 조금씩 다른데 보통은 아래의 식을 이용합니다.
  본인체중 x 30 = ? ml, 예를들어 80kg의 남성의 경우 80x30=2400ml . 즉 하루 2.4L 수분섭취
• 수분섭취 부족은 배고픔을 유발 시켜 과식 또는 폭식을 하게 만듭니다.
• 수분은 체내 노폐물을 체외로 배출해 주는 역할을 해줍니다.

따라서, 수분 섭취는 우리 몸의 건강을 지키고 다이어트중 과식 폭식을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 한번에 많은 양의 수분을 섭취하시는 것보다 조금씩 자주 드시고, 수분섭취가 잘 안되시는 분들은 2~3시간에 한번씩 알람을 맞춰놓고 300ml 정도의 수분 섭취를 하는 것이 좋습니다. 내가 적절한 수분을 섭취하고 있는지 확인하는 방법은 소변의 색을 보면 되는데 물의 색과 비슷한 경우(연한 노란색) 적절한 수분을 섭취하고 있다고 판단하면 됩니다.

2 . 충분한 단백질 섭취!
Eat enough Protein the same 'g' of your weight 'kg'

• 다이어트를 위해서는 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다.
• 많은 분들이 탄수화물 감소에만 신경을 쓰다보니 단백질 섭취보다 음식을 적게 먹게 됩니다.
• 단백질의 섭취를 늘려주는 것이 체중을 감량하고 근육량 증가에 도움이 됩니다.
• 단백질 섭취는 각자의 목적에 따라 조금씩 차이가 있습니다.
  체중 유지 : 본인 체중 1kg 당 0.6~0.8g의 단백질 섭취
  체중 감량 : 본인 체중 1kg 당 1g의 단백질 섭취
  근육 증즌 : 본인 체중 1kg 당 1.2g~1.3g의 단백질 섭취
• 단백질의 제품 뒷면에 제품양에 따른 단백질 양이 나와 있으니 참고 하시기 바랍니다.
• 보통 계란 1개에 단백질 양이 7~8g 정도가 된다고 생각하시면 됩니다.
• 요산수치가 높은 사람의 경우 동물성단백질 섭취의 증가는 좋지 않습니다.

단백질은 우리몸의 세포를 구성하는 가장 중요한 영양소로 실제 공복시 무리한 유산소 운동, 또는 금식과 함께하는 다이어트는 오히려 근육량감소와 함께 건강에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 충분한 단백질 섭취가 함께 할 수 있도록 하는 것이 매우 중요합니다.

3 . 식이섬유가 많이 들어있는 음식 섭취
Eat food which include much dietary fiber!! Man 25g, woman 20g per day!

• 식이섬유는 포만감을 증가시켜 줍니다. 식단에 꼭 식이섬유를 포함하세요
• 대변의 양을 늘려 변비를 예방하고, 체내 나트륨 배출을 돕습니다.
• 이는 고혈압을 예방하고 체중 감량에 도움이 많이 됩니다.
• 하루 권장 섭취량, 남성 25g, 여성 20g 입니다.
• 섬유질이 많은 음식은 반드시 충분한 물과 함께 섭취를 해줘야 도움이 됩니다.
• 식이 섭유가 풍부한 음식 : 고구마, 양배추, 사과, 콩비지, 아마씨, 카카오닙스, 팽이버섯, 미역, 샐러리, 귀리 등 식단에 꼭 포함시켜서 드셔 보시는 것이 좋을 듯합니다.

급격하게 감량하는 체중은 다시 급격하게 차오릅니다.
똑똑한 다이어트는 나의 잘못된 운동, 식 생활의 개선에서 시작합니다.
다이어트에 매번 실패하시는 분들은 위의 3가지만을 한달만 유지하세요.
단순한 생활 습관의 변화가 큰 변화를 가져올것입니다.
비만은 만병의 근원이지만 간단한 생활습관의 변화만으로도 개선이 가능합니다.