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You want a quickie? You get a quicky ;) Let me introduce my delicious kidney bean spread to you!
For this recipe you need only food you have at home. The spread is very multifunctional.
You can use it as a spread on the bread or as a dip for tortilla chips or as a cream for your face, joke ;) Be creative!

Ingredients:

• 250 g kidney beans
• Juice of a small half lemon
• 1 garlic clove
• 1 tbsp virgin olive oil
• 1 small onion
• 2 tsp tomato purée
• (Himalaya) salt and pepper
• Cayenne pepper

Preparation:

Put all the ingredients in the blender and blend until you have a similar mass.
All you need now is a sombrero. Voila, you have a Mexican atmosphere :) Enjoy!

Macro-(proteins, carbs, fats) and micronutrients( vitamins and minerals):

Program: https://cronometer.com

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Deutsch

Du möchtest einen Quickie? Du bekommst deinen Quickie ;) Ich stelle euch heute meinen köstlichen Kidneybohnen Aufstrich vor! Für dieses Rezept braucht man fast nur Lebensmittel, die eh schon im Haus sind, also kann gleich losgelegt werden. Der Aufstrich ist sehr vielseitig. Er kann als Aufstrich fürs Brot, als Dip für Tortilla Chips oder als Hautcreme benutzt werden, Scherz ;) Lebt eure Kreativität aus!

Zutaten:

• 250g Kidney-Bohnen (aus der Dose)
• 1 kleine Zwiebel oder Schalotte
• 1 Knoblauchzehe
• 1 EL Olivenöl
• 2 TL Tomatenmark
• Saft einer halben kleinen Zitrone
• Cayennepfeffer
• Salz und Pfeffer

Zubereitung:

Alle Zutaten kommen in den Mixer und dann wird kräftig durchgemixt bis eine homogene Masse entsteht. Jetzt brauchst du nur noch einen Sombrero und die mexikanische Atmosphäre ist erschaffen :) Lasst es euch schmecken!

Makro-(Proteine, Fette, Kohlenhydrate) und Mikronährstoffe(Vitamine und Mineralien):

Programm: https://cronometer.com

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