체지방 분해가 잘 되는 때는 언제일까? (18.07.010)

안녕하세요! 내 인생은 내가 만든다.
@autokjk70 입니다.

점점 다가오는 여름때문에
다이어트를 하려고 결심한 분들이
많이 있으실 텐데요.

효과적인 다이어트를 위해
체지방 분해가 잘 되는 때와
운동 순서에 대해 알아보겠습니다 :-)

☞ 운동의 목적을 정확히 하기

운동을 할 때 살을 빼려는 것인지
근육을 늘리려는 것인지
목적을 정확히 하는 것이 중요한데요.
목적에 따라 운동하는 '때'가
달라지기 때문입니다.

뿐만 아니라 유산소, 무산소 운동 중
어떤 '종류'의 운동을 먼저 하는지에
따라 체중 감량 효과도 다르다고
하는데요~!

☞ 다이어트를 하고 싶다면 공복에 운동하기!

살을 빼고 싶다면 식사 전 공복에
운동을 하는 것이 좋습니다.
공복에는 몸이 저혈당 상태인데,
이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된
혈당을 이용하지 않고 체지방을
에너지원으로 삼는 비율이
높아지기 때문입니다.

실제 영국에서 진행된
연구에 따르면 식사 전에
하는 운동이 식후 운동보다
평균 33%의 지방을
더 태운다고 하는데요.

완전한 공복 상태인 기상 직후에,
걷기 등의 약한 강도 운동을
30분 이상 하는 것이
효과적이라고 합니다.

☞ 근육을 증가시키고 싶다면 음식 섭취 후 운동하기!

근육을 키우고 싶은 분들은 운동 전
탄수화물과 단백질을 많이 섭취하는
것이 도움이 된다고 해요.
허기진 상태에서 운동을 하면
오히려 근육이 빠질 수도 있답니다.

몸속 탄수화물이 충분한 상태에서
운동하면 탄수화물을 에너지원으로
쓸 수 있기 때문인데요.
반면 운동전 단백질을 섭취하면
운동 효과를 더 크게 볼 수 있습니다.

단백질은 근육 세포 재생을 돕기
때문에 운동 전 몸속에 충분한 양이
있으면 근육이 잘 만들어지는데요.

운동하기 2~3시간 전에
잡곡밥 같은 탄수화물, 닭 가슴살 같은
단백질을 먹으면 도움이 됩니다!

☞ 다이어트 효과를 극대화하려면 무산소 운동 먼저!

다이어트 효과를 극대화하려면
유산소 운동보다 무산소 운동을
먼저 해야 합니다.

유산소 운동은 지방을,
무산소 운동은 탄수화물을 우선적으로
에너지로 전환해 사용하는데요.

지방은 운동을 시작하고
20분 정도 지나야
본격적으로 타기 시작합니다.

무산소 운동을 나중에 하면
지방이 잘 타는 시간에
탄수화물을 쓰는 셈인데요.

무산소 운동을 유산소 운동의
2배 정도 해야 근력을 키우고
지방을 분해할 수 있습니다.

근력이 없는데 유산소 운동만 하면
피부 탄력이 떨어질 위험이
있으니 주의하세요!!

살을 빼려면 '식전'에
'무산소' 운동을 먼저 하는 것만
잊지 않는다면 효과적인
다이어트를 할 수 있겠죠!?

출처 : https://1boon.daum.net/Magazine543/living543_180704