[sportstalk] 无器械臀部训练动作分腿蹲跳

在做较为激烈的运动前，比如跑步等。做一下热身运动可以更好的锻炼，也可以让身体可以更好的为接下来的运动预热。适当的热身可以使心脏供血增加，加速血液循环、增加肌肉的弹性，防止激烈运动时肌肉受伤、增加关节的润滑等。

运动前的热身，主要是动态拉伸，比如开合跳。还有之后的髂腰肌拉伸和大腿的拉伸。斜方肌的拉伸，关节的活动等。也别忘记了运动后的静态拉伸，放松肌肉。

今天介绍的分腿蹲跳和前几天介绍的一样也是一个锻炼臀部肌肉的动作。

和昨天的分腿蹲一样同样是把一条腿向后放在椅子上，然后另一条腿做上下弯曲动作，但往上直起腿时要跳起来同时向后摆动双手。做几次后再换一条腿。

运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！

Picture from Pixabay