The Diary Game. 16-04-2022. Viernes tranquilo, de ejercicios y reflexiones. #Club5050.
Basílica de Santa Teresa, Caracas Venezuela.
Hola queridos amigos de la comunidad Steemit.
Hoy 15 de abril del 2022 estoy por este mi querido diario para contarles las actividades que realicé el día de hoy.
Dónde me levanté a las 6 de la mañana, como dicen por ahí: Se me quedaron las sábanas pegadas, pero si estaba despierto, hoy no iba a preparar mi infusión de ajo y limón ya que no quedaba, ayer jueves salí un momento y no encontré nada abierto donde poder comprar el limón y el ajo.
Igual me senté en la mesa a tomar agua ya que al levantarse Igualmente hay que hidratarse.
Después de tomar el agua empecé con mi rutina de ejercicios, con un calentamiento y estiramiento qué hago para evitar lesionarme durante mí entrenamiento. Hoy me tomo 10 minutos realizarla.
Hice mi calentamiento y pasé a las escaleras del edificio, para realizar unos de mis ejercicios preferidos cómo es el trote, un ejercicio aeróbico donde se utiliza gran cantidad de oxígeno.
El cual tiene muchos beneficios para nuestra salud tanto física, como mental
Aquí les dejo un link con información muy importante sobre los beneficios de trotar. Me encantaría que lo leyeran.
https://www.streetprorunning.com/blog/beneficios-correr-30-minutos/
Trotando.
Al terminar de trotar descansé 5 minutos y empecé a trabajo para fortalecimiento muscular con dos ejercicios.
El primero fue Press de hombros, lo hice llevando el botellón desde la altura del mentón, hasta por encima de la cabeza. Hice 6 series de 20 repeticiones.
Press de hombros.
El segundo ejercicio fue laterales de hombros, lo realicé con la mancuerna. Hice 4 series de 15 repeticiones con cada brazo.
Laterales de hombros.
Continué con trabajo para los glúteos, también con dos ejercicios.
El primero fue patadas de glúteos, lo realicé con la mancuerna y arrodillado en el piso. Hice 4 series de 25 repeticiones con cada pierna.
Patadas de glúteos.
El segundo ejercicio fue Hip-thrust o levantamiento de caderas, lo realicé apoyando el botellón de agua en la cadera y bajando lentamente, hasta casi tocar el piso. Hice 4 series de 20 repeticiones con cada pierna.
Hip-thru o levantamiento de caderas.
Seguí con trabajo para brazos con dos ejercicios. El primero fue dominadas para brazos y espalda, la realicé apoyándome en la parte superior de la ventana. Hice 4 series de 12 repeticiones.
Dominadas para brazos y espalda.
El segundo ejercicio fue Curls de bíceps concentrado, lo realicé con la mancuerna, apoyando el brazo en la pierna. Hice 4 series de 25 repeticiones con cada brazo.
Curls de bíceps concentrado.
Terminé mi rutina de ejercicios por el día de hoy dando gracias a Dios.
Después salí a la calle para tomar algunas fotos para el diario, y a ver si encontraba dónde comprar limón, ajo y los cambures.
Primero me dirigí a la Basílica de Santa Teresa ya que quería tomarle una foto, en esta época de Semana Santa, para compartirla con los amigos de la comunidad, es la foto que está en la miniatura de la publicación.
Después de tomar la foto seguí caminando por el Centro de Caracas, a ver si encontraba alguna frutería abierta o algún buhonero que vendiera lo que necesitaba comprar.
Pasé por la Plaza Miranda, estaba el ambiente muy tranquilo, y la plaza estaba bien adornadita.
Plaza Miranda Caracas Venezuela.
Después de ahí me fuí hacia la Av. San Martín, dónde encontré una frutería abierta, me alegré mucho, bueno cuando llegué el señor me dijo que solo efectivo, ya que el punto no le estaba funcionando.
Lo que tenía eran 5 bolívares en efectivo en el bolsillo y de carambola, porque yo casi nunca tengo efectivo. Lo compré en cambur, quería comerme mis canbures.
Comprando los cambures.
Después de comprar los cambures regresé a mi hogar y me di un refrescante baño.
Al salir de refrescarme, me comí tres cambures y me tomé un vaso de agua, eso sí, el vaso es bien grande, es uno de plástico que tiene más de medio litro.
Ya con mas energías, me sumérgi en la plataforma, para concentrarme en mis actividades de curación a las publicaciones que se estaban generando en la plataforma.
A las 2:30 de la tarde, me tomé unos minutos y puse a remojar unas franelas que tenia sucia, usé mi chacachaca de emergencia, ya que no queria utilizar la lavadora solo por 3 franelas.
Lavando las franelas.
Dejé remojando las franelas y de vez en cuándo le daba con el chupón, para que fuese soltando el sucio mientras seguía activo en la plataforma.
A las 3:50 de la tarde mi esposa me sirvió el almuerzo, arroz aliñado, aguacate y tortilla de papa, plátano y cebolla.
El almuerzo.
Después de almorzar, seguí sumergido en la plataforma respondiendo algunas notificaciones que tenía pendientes. Igualmente, dando otros comentarios y votos
A las 5 de la tarde, tomé un receso para ir a descansar al balcón, hoy sí me senté ahí, ya que la avenida estaba libre de vehículos y de contaminación.
Mi panorama.
Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador
Te invito a visitar mi This Is Me
Todas las fotos y capturas de pantalla fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy
Buenas noches Sr @albenis, a mi me paso lo mismo, salí en la búsqueda de la fruta preferida por mis hijos el cambur, una mano no dura ni 10 minutos cuando llego a casa.
Logre conseguir un local donde lo vendia y los lleve a casa.
Feliz noche.
@mrtorres, los cambures no son costosos y además son muy nutritivo todos los días como cambures y bastastes.
Eso es bueno que a tus hijos les guste es mejor que comer chucherías.
Deseo pases un feliz Domingo.
Feliz domingo para usted también.
Saludos estimado albenis, que buena rutina de ejercicios yo creo que pronto vuelvo a retomar mis actividades deportivas ya que es de mucho beneficio para la salud, se ve muy saludable ese almuerzo, se ve muy tranquilo el panorama de la gran Caracas.
@egdarmorillo, espero lo hagas recuerda tu familia depende de que, tu estes sano y productivo haslo por ellos.
Tranquilo por la fecha jajaja estos es bulla desde la 5 am asta muy tarde en la noche es una avenida muy transitada.
Gracias por tu visita eso me alegra.
Dios te bendiga.
Saludos estimado bien temprano se levanto imagino que se acostumbra a levantarse aun mas temprano, le dio tiempo de hacer una buena rutina de ejercicios para su salud, me alegra que es su caminata pudo comprar los cambures, esta aun difícil cargar mucho efectivo ya que aun esta escaso, suculento almuerzo para recuperar fuerzas, me gusto su técnica para lavar ropa.
Saludos y bendiciones!
@edlili24, si amiga hace dos meses me levantaba a las 4 y 30 am cambie mi rutina de sueño para descansar un poco más ya que a las 8 de la noche estaba durmiendome parado.
No acostumbro a tener efectivo ya que todo me queda muy serca y no necesito transporte imaginate si hay otro apagon nacional como se pronostica.
Te recomiendo tienes niños pequeños toma tus previciones siempre efectivo y comida no peresedera.
Amiga esa tecnica es muy efectiva dure dos años con la lavadora mala y esa era mi manera de lavar.
Gracias por tu apoyo y comentario.
Deseó pases una feliz noche.
Gracias amigo tomaré las precauciones dicen que los tiempos que se avecinan no son buenos, Dios nos ayude en todo y nos guarde Siempre.. bendiciones para ti y tu familia 🙏!
Hola señor albenis,siempre tan activo con sus ejercicios,y a usted le encanta comprar cambures,a mi me gustan mucho es mi fruta favorita :>,y su almuerzo se ve muy rico.Saludos feliz tarde
#onepercent #venezuela
@divad10, hola amiguito si me encantan los ejercicios al igual que los cambures mi fruta favorita al igual que tu.
Gracias por tu apoyo y comentario.
Deseo pases una feliz noche.
Hola amiga, que diferencia el panorame de la av donde vives de un dia normal a un dia santo, es que nisiquiera los domingos son asi.
Que bueno que hayas comprado los cambures, en estos dias habia que tomar previsiones con el efectivo,
Saludos y bendiciones para la familia.
@norat23, si amiga estaba desolada la calle el que ande por hay tiene que estar pendiente de los delincuentes chimos que salen a robar para comprar su droga.
Cierto tengo que tener efectivo de recerva uno no sabe cuando le va a hacer falta.
Bendiciones igualmente para ti y tu familia.
Hola estimado amigo @albenis, comenzando la mañana pendiente de realizar su rutina diaria de ejercicios, que bueno que tenga el conocimiento y la voluntad para realizar ese entrenamiento para el bien de su salud, se ve que disfruta realizar este tipo de actividades, las fotos están geniales, fue un gusto leer su post, me llena de ganas para animarme a realizar ejercicio😁fue un placer.
Saludos y bendiciones
@cris03, gracias amiga me alegra tu visita y comentario, hacer ejercicios es un habito que he cultivado desde muy joven ya forman parte de mi vida.
Me alegra que te gusten las fotos y que te animes a realizar ejercicios.
Dios te bendiga y te guíe por tus caminos.
Amigo que bueno que al levantarse tiene el hábito de hidratarse, eso es buenísimo yo también lo hago. No puedo empezar mi día sin al menos un vaso de agua en ayunas.
Que bueno sus ejercicios para mantenerse en forma, y terminó con una buena caminata buscando el ajo, el limón y los cambures, pero menos mal llevó efectivo para comprar los cambures, porque sino hubiese llegado sin nada. Las plazas están bonitas y me sorprendió las calles casi vacías guao todos descansando en casa!
Bueno amigo espero que pase un buen fin de semana y descanse!
@daytona475, amiga yo tomo agua durante todo el día aunque ahora me puse una meta hastá las 5 de la tarde ya que no estaba durmiendo bien la ultima ves me pare 9 veces a orinar.
Amiga voy a espesar a tener efectivo por si acaso yo no lo utilizo pero hay que ser precavido.
Las calles vacías no me gustan los 25 de diciembre y 1 de eneros es peor ni un alma en las calles.
Gracias por tu apoyo y comentario.
Dios te bendiga.
buenas noches amigo si que se le pegaron las sabanas, siempre leo que se levanta temprano pero hoy un poco mas tarde!! pero lo bueno es que pudo hacer sus actividades de rutina.
esa foto de la basílica es encantadora, y la vista desde su balcón se ve espectacular sobre todo porque se muestra una ciudad tranquila alejada del ruido y movimiento de todos los días
muchas bendiciones para usted t su familia, feliz noche
@hernalis12, yo me despierto muy temprano ya es mi costumbre y ademas necesario para poder cumplir con mis actividades planeadas.
Amiga yo tome una foto de esa basilica que se ve toda la cúpula es algo magestuoso.
Si amiga se ve demasiado tranquilida nada que ver con el bullicio díario que hay en ella.
Bendiciones igualmente para ti y tu familia.
amen mi estimado saludos
Saludos amigo Albenis.
Siempre saludable y con su rutina de ejercicios.
Muy hermosa la Basílica, gracias por compartir la fotografía.
Su chachachá de emergencia me gustó mucho, necesito una así para lavar los uniformes.
Amigo pronto estaré por Caracas, esperando disfrutar de tan lindos paisajes.
Bendiciones
@astilem, la basilica es hermosa y magestuosa tengo fotos de ella desde todos los ángulos hay una en una publicación de mi ciudad en 10 fotos donde se ven las cúpulas.
Amiga compra un chupon destapador de water clock y metes la ropa en un tobo y veras lo bien que te queda la ropa ademas que te evitas la incomodida de lavar a manos.
Que bueno que bienes a Caracas veras lo bulliciosa que es aunque hay sitios hermosos para visitar.
Bendiciones igualmente para ti mi querida amiga.
Hola amigo.
Que bueno que fotografeara la Basílica.
Si voy asuntos en el Ministerio, acepto guía turístico, ejercicios no jajaja.
Amén, gracias.
Feliz día gracias por siempre apoyarme
@gust.art, gracias por tu comentario amigó.
Deseo pases un feliz Domingo.