당신은 전에 또는 강도 훈련 후 심장 운동을해야합니까?

나가 수시로 묻는 질문 및 나가 인터넷저 쪽에 전보국에 무수한 시간을 봤다 것개은 사람이 저항 훈련 운동 전이나 후에 심장 혈관 운동을 해야 한다 이다? 더 나아 가기 전에,나는 모든 사람들이 어떤 운동을하기 전에 5~10 분 동안 자신이 선택한 심혈관 운동에 참여해야한다는 것이 내 입장임을 분명히 말하고 싶다.,심혈관,저항 또는 유연성 운동.

이것은 적당한,빛 강렬 심장 혈관 운동이 뒤에 오는 운동 일과에서 더 강렬하게 사용될 근육,인대,합동 및 심줄을 데우기 때문에 몇몇 이유를 위해 생명으로 중요하다. 심장과 워밍업 또한 코어 온도 약간 증가,혈액 순환을 증가,약간 심장 박동을 상승 하 고 증가 작업 부하에 대 한 심장을 준비 하는 데 도움이,폐 기능을 증가 하는 데 도움이 하 고 정신적으로 곧 운동 루틴에 집중 하는 데 도움이. 가벼운 강렬 심장으로 데우기에 가장 중요한 이점은 상해의 위험안에 내용이 풍부한 감소 이다. 몸이 제대로 데워지지 않는 경우에,당신은 근육,합동,인대 또는 심줄에 상해를 경험하게 매우 확률이 높습니다.
이제 저항 운동 전이나 후에 심혈관 운동을해야하는지 여부에 대한 질문으로 돌아 갔습니까?

여기 단 하나 제일 응답이 없고 대신,당신은 당신의 개인적인 적당 목표를 평가해야 한다. 당신이 목표 지구력,체력 또는 전반적인 심장 혈관 건강을 증가 하는 경우 체중과 저항 훈련 전에 심장 운동을 하 고 좋습니다. 심장 운동을 먼저 수행 하 여(후 5 에 10 분 물론 워밍업),당신은 더 강렬한 심장 세션에 종사 수 있습니다.,아마도 당신이 정말로 당신의 젖 산 임계값 또는 보 2 최대 수준까지 밀어 몇 가지 간격을 포함할 수 있습니다.. 너가 무게 훈련 기간안에 접전한다음에 너가 고강도 심장 혈관 일을 달성하 매우 보다 적게 할 것 같다. 그래서,당신의 목표는 심장 혈관 체력 수준을 높이는 경우 짧은에,당신은 저항 훈련 전에 심장 운동을 수행해야합니다.
다른 한편으로는,당신의 목표는 지방과 체중 감소 인 경우,피트니스 지역 사회에서 생각의 현재 모드는 저항 운동 후 심장 혈관 운동을 수행하여,당신은 지방 신진 대사의 속도를 증가(그것은 종종 라고도 지방 화상). 이론은 강렬한 저항 운동에서 관여시켜서,당신이 이 운동 도중 근육에 있는 글리코겐 상점을 고갈시킬 것이라는 점을 이다. 일단 글리코겐 저장소가 고갈되면,몸은 연료를 위해 몸에 있는 지방질을 이용하는 것을 시작된다. 내구시간 운동선수는 오랫동안 이것을 알고 있다,그러나 전형적으로 내구시간 훈련에서 일어나기 위하여 이것의 순서를 따라,운동선수는 대략 90 분 동안 완전히 글리코겐의 근육을 고갈시키기 위하여 지속적으로 달려야 한다. 그러므로,나는 운동하는 많은 평균 사람들이 그들의 저항 운동 도중 글리코겐 고갈의 점에,내구에 있는 시간 보다는 더 적은의 특히 운동 밀고 있다 약간 회의적 남아 있습니다.

더 진보 된 트레이너에 대 한 가능 하 고 따라서 아마도 이러한 개인에 대 한 체 지방을 감소의 효과적인 수단이 될 수 있습니다 믿습니다.
나는 너가 심장 혈관과 저항 운동안에 연달아 같은날에 접전하면 이것 그것을 본것을 간다,1 개 또는 다른 사람은 더 낮은 강도 수준의 자연적으로 이을 것이다. 다시 말하지만,저항 훈련 전이나 후에 심장 운동을 할 것인지 여부를 결정하기 전에 개인 피트니스 목표를 평가하십시오. 당신이 근육을 구축하려고하는 경우,당신은 당신이 당신의 저항 운동에 사용할 수있는만큼 근육 강도를 갖고 싶어,따라서 웨이트 트레이닝은 근육 건물 목표에 역효과 것 전에 심장을하고. 당신이 지구력이나 심장 건강을 얻기 위해 찾고 있다면,심장 운동에 초점을 배치하고 먼저 할. 기억,에 관계 없이 당신이 먼저 하 고 결국,그것은 더 중요 한 최소 5~10 분의 심장(디딜 방 아에 활발 한 도보 경우에)앞서 운동에 대 한 시체를 준비 하기 위해,생산적인 운동을 밖으로 쾅 하 고 가장 중요 한 것은 부상의 위험을 줄이기 위해 오른쪽 공간에 머리를 얻을. 이 논쟁은 당신이 운동에 5 분 부상하고 부상을 회복 다음 8 주 동안 결장하는 경우 일을 의미하지 않습니다!