El saludo al Sol son una serie de doce movlmientos que fluyen unos tras otros. Hay muchos tipos de Saludos al Sol, dependerá del estilo de Yoga, más dinámicos o más lentos. Este Saludo al Sol es de Yoga Integral, combina de todos un poco.

Se realizan al inicio de la practica para despertar el cuerpo y calentarlo, progresivamente en otras sesiones se le pueden ir agregando más movimientos. Si lo deseas este puede ser la misma sesión de Yoga, tu decides como organizas tu práctica. En lo personal, casi siempre comienzo con Saludo al Sol y a partir de este hago más posturas.

El Saludo al Sol, tonifica todo nuestro sistema, flexibilizando el cuerpo, para el resto de las posturas que le siguen. Por ello no debes exigírle tanto, se debe respirar cada movimiento para que los músculos se relajen y no hayan tantas molestias.

A continuación, una serie sencilla de movimientos. Busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas practicar y comienza.

1. Se ponen los pies juntos o un poco separados lo que sea más cómodo, las manos juntas frente al Pecho.

2. Entrelazando los pulgares se estiran los brazos hacia delante y hacia arriba. Se mantiene la cabeza entre los brazos, se estira arqueando el cuerpo ligeramente hacia atrás.

3. Se dobla hacia adelante, desde las caderas, mantengan la espalda recta y los brazos en línea con los ordos. Llevando los brazos a las rodillas. No dobles las rodillas. Se alarga la columna vetebral y se relaja la cabeza.

4. Se dobla las rodillas poniendo las manos en el suelo, por fuera a los lados de los pies y se estira la pierna izquierda lo más posible hacia atrás descansando la rodilla izquierda sobre el suelo. Adelante el pecho y se mira hacia arriba

5. Trae la pierna derecha hacia atrás y junten los pies, se mantiene las caderas elevadas y, la espalda recta. El cuerpo forma una pirámide. Mueve las caderas hacia atrás, alarga la columna vertebral y presiona los talones hacia el suelo, queriendo perforarlo.

6. Se bajan las rodillas al suelo, dejando la pelvis ligeramente elevada del suelo. Se baja el pecho y la barbilla al suelo, las manos abiertas y colocadas debajo de los hombros.

7. Échese hacia delante descansando la pelvis sobre el suelo, alarga la columna vertebral y estira la cabeza, el cuello y el pecho hacia arriba sin apoyarse sobre las manos.

8. Presionando sobre las manos se eleva las caderas hacia el cielo, hasta que el cuerpo forme una pirámide. Alarga la columna vertebral y presiona los talones en el suelo.

9. Trae los pies izquierdo hacia adelante y colocalos entre las manos. Descansa la rodilla derecha sobre el suelo. Relaja la pelvis hacia abajo, muevan el pecho hacia adelante endereza la columna vertebral, que este derecha.

10. Trae el pie derecho junto al izquierdo, no flexione rodillas, extiéndelas. Alarga la columna vertebral, relajando la cabeza hacia el suelo.

11. Entrelazando los pulgares, estira los brazos hacia adelante manteniéndolos en línea con los oídos. Estira la espalda hacia arriba y arquea el cuerpo ligeramente hacia atrás.

12. Con el cuerpo derecho una las manos adelante del pecho. Bajen los brazos separen las piernas y relájese.

Fotografías propias, tomadas por web cam.
Práctica del Saludo al Sol.
Mérida, 2018

Vamos poco a poco…

Namasté

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Notas:
*Purusha: Es esencia.

Fuentes:
Sri Swami Satchidananda. Manual para la preparación Profesional de Maestros de Yoga. 2002. Versión de Satchidananda Ashram-Yogaville.
Maharishi Patanjali. Yoga Sutras de Patanjali Versión, traducción e interpretación de: Yogacharya Dr. Fernando Estévez Griego (Dharmachari Swami Maitreyananda)

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Si deseas iniciarte en la práctica del Yoga en Introducción a la práctica del Yoga encontrarás alguno datos.