요가 - 편안한 연습 만들기
요가는 세계 서부 지역에서 점점 더 유명해지고 있으며 모두 훌륭합니다. 요가가 포커싱, 호흡, 아사나, 마지막 풀림과 함께 정확히 수행되는 시점에서 알려진 모든 경우와 사바아사나에서 우리는 긴장을 풀고 압력을 풀고 근육을 스트레칭하고 관절을 풀어주고 공간을 만드는 방법을 알아냅니다. 그리고 더 단단한 몸과 정신을 만드십시오. 실제 요가 또는 아사나와 인지적 호흡을 통해 우리는 그렇게 반응하지 않고 우리 활동에 대해 더 의도적이고 마음챙김하는 방법을 알아냅니다. 전문가가 훈련에 지칠수록 요가 매트에서 배운 규율과 표준을 일상 생활에 더 많이 적용할 수 있습니다.
대부분의 첫 번째 전문가는 요가 동작을 시작하는 시점에서 요가가 얼마나 번거로운지 놀란다. 우선, 생각에 다시 전화를 걸고 그 시간에 통화할 수 있는 방법을 알아내야 합니다. 이것은 그 자체로 성취이며, 이것이 실제 부분이 시작되기 전에 모든 요가 수업이 몇 분 동안 집중하는 것으로 시작해야 하는 이유입니다. 척추를 똑바로 세우고 눈에 띄지 않게 앉거나 바닥에 등을 대고 누워 하루의 사색과 압박감을 의도적으로 방출하십시오. 전화기가 꺼져 있는지 확인하십시오. 단순히 그 시간에 자신을 허용하십시오. 체중이 바닥에 닿는 것을 느끼고 그것이 몸에서 어떻게 보이는지 의도적으로 검사하십시오. 이것에 참여하십시오.
긴장을 풀고 있는 자신에 대해 더 주의를 기울이면서 이완을 보기 시작하십시오. 공기가 폐를 채우는 것을 느끼십시오. 늑골 경계가 모든 내호흡과 모든 날숨과 함께 커지고 수축함에 따라 주목하십시오. 어깨, 가슴, 팔, 등 상부를 의도적으로 풀어줍니다. 호흡을 느리게 할 수 있는지 확인하고 이완할 때 호흡이 중간 아래 부분으로 내려가도록 허용합니다. 서서히 그리고 섬세하게 자신을 공기로 채우십시오. 숨을 쉴 때마다 내장과 중간 상승 및 하강의 나머지 부분을 느끼십시오. 긴장을 푸는 것처럼 보이는 것에 완전히 집중하십시오. 다른 고려 사항이 당신의 마음챙김에 떠오른다고 가정하면, 그것들은 그것들을 명상하지 않으려고 노력하기 보다는 단순히 호흡에 더 집중할 것입니다. 호흡 주위에 더 중심을 둘수록 훈련에서 다른 사색이 차지해야 하는 힘이 줄어듭니다. 느슨하고, 집중하고, 중심을 잡을 때마다 훈련의 아사나 부분을 시작할 준비가 된 것입니다. 요가 행위에 활용되는 다른 호흡 절차와 활동이 있습니다. 이들은 숙련된 강사가 있는 수업에서 가장 잘 교육됩니다.
아사나에서 우리는 다양한 새로운 형태와 실제 디자인을 선보입니다. 이러한 모양의 일부는 번거롭고 사용된 적이 없는 방식으로 근육을 사용해야 할 수 있습니다. 요가의 자세와 이러한 형태를 달성하는 올바른 방법에 익숙해지면 아사나가 더 간단해질 것입니다. 각 자세에서 신체가 느끼는 것을 확인하십시오. 자세를 연습할 때 몸을 통해 편안하고 느슨한 방식으로 호흡을 계속 움직이도록 하십시오. 자신의 실제 수준에서 작업하십시오. 자세를 너무 깊게 잡고 괴로움을 느낀다고 가정하면 너무 무리하게 일하고 있는 것입니다. 무리하게 일을 하다 보면 인대, 힘줄, 근육이 찢어져 몸에 해를 입힐 가능성이 있습니다. 부상이 한 단계 진행을 멈추고 회복하는 데 걸리는 시간 동안 부상을 입힐 것이기 때문에 이것은 분명히 역효과입니다. 요가 자세를 따라 여행하면서 호흡에 집중하십시오. 호흡이 스트레스를 받거나 고르지 못하거나 다시 감기에 걸린다고 가정하면 아직 준비되지 않은 곳으로 몸을 몰아넣을 수 있습니다. 훈련을 무리하게 밀어붙이면 몸으로도 느낄 것이다. 이런 일이 발생했다고 가정하고 너무 지나치지 말고 2인치 정도 뒤로 물러나 침착하게 숨을 들이마시고 감정을 분석하고 몸을 재정렬하고 다시 한 번 그 자세로 나아갈 수 있는지 확인하십시오. 당신이 진정한 고통에 직면하는 경우를 제외하고, 이 방법은 일반적으로 당신을 다시 그루브에 빠지게 할 것입니다. 분명히, 당신이 진정한 고뇌에 빠졌을 때 그 자세에서 완전히 벗어나고 훌륭한 요가 교육자에게 권면을 위해 조언하십시오. 요가가 신체에 대해 훈련되는 시점에서 부상의 가능성은 제한되고 진행 가능성은 확장됩니다.
요가 경험은 모든 사람에게 흥미롭습니다. 준비된 요가 전문가라고 가정하면 개별 요가 연습의 이점을 확실히 알고 있습니다. 당신이 풋내기인 경우에, 나는 숙련된 요가 강사의 지도 아래 당신의 요가 벤처를 시작하는 것이 이상적이라고 생각합니다. 사용할 수 있는 훌륭한 요가 기록이 많이 있지만 그 중 대부분은 자세를 안전하게 하고 나가는 가장 능숙한 방법에 대한 지침을 제공하지 않습니다. 만남 요가 교육자는 또한 어떤 식으로든 접근할 수 없는 정보와 권고로 제자를 도울 것입니다. 당신이 베테랑 요가 전문가이든 단순히 훈련을 시작하는 사람이든 관계없이 만남 교사의 조언은 일관되게 중요합니다.
다음은 신체와 뇌의 방해를 제한하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 다른 생각을 통해 더 심오하고 진지하게 성취감을 주는 요가 수련에 참여할 수 있습니다.
자전거 반바지나 꼭 맞는 스웨트, 탱크톱 또는 티셔츠와 같이 몸에 잘 맞는 옷을 착용하고 신발이나 양말은 착용하지 마십시오. 방해가 되는 지나치게 자유로운 의복. 너무 가까운 옷은 수축됩니다. 요가의 아사나 또는 요가 자세는 몸을 다양한 배열로 가져올 것입니다. 셔츠가 지나치게 로우 프로파일이라고 가정하면 포워딩 폴드에서 셔츠가 빠질 수 있습니다. 특히 헐렁한 옷을 선호한다면 반바지와 함께 적절한 속옷을 입어야 합니다.
수업 시작 2시간 전부터 과식하지 않도록 한다. 배를 채우고 요가를 연습하면 몸에 어색한 상황이 발생할 수 있습니다. 가벼운 이야기는 괜찮습니다.
힘든 활동을 할 때는 적절한 수분 공급이 중요합니다. 수업 전과 후에 반드시 수분을 섭취하십시오. 근육은 적절하게 수분을 공급받을 때 늘어나고 더 잘 작동합니다.
수업 시작 전에 방광과 내장을 비우십시오. 수업 시간에 진정을 하고 싶다면 화장실에서 휴식을 취하되 가능한 한 눈에 거슬리지 않게 스튜디오를 떠나십시오.
일정에 맞춰 또는 다소 일찍 수업에 참석하여 집중할 수 있는 기회를 제공하고 하루의 사색과 긴장을 버릴 수 있습니다. 집중적으로 교육을 시작한다고 가정하면 수업 내내 거기에 머무르는 것이 더 간단합니다.
요가 매트, 요가 커버, 속눈썹, 스퀘어와 같은 요가에 대한 기본 사항을 지속적으로 갖추는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 요가 스튜디오에는 고급 하드웨어가 있지만 많은 사람들이 당신보다 먼저 장비를 활용했을 수 있습니다. 이전에 장비를 사용한 적이 있는 사람에게서 미생물과 발진, 감염 또는 기타 피부 문제가 있을 수 있습니다. 이 질병은 당신에게 이동할 수 있습니다. 책임을 지고 자신의 기본을 구입하십시오.
요가 수행에 영향을 미칠 수 있는 새로운 상처나 의학적 문제에 대해 강사에게 알리십시오.
아사나(요가 선물)로 자신을 한계까지 몰아가는 것은 비생산적입니다. 요가는 진지하지 않은 운동입니다. 당신은 몸을 존중하고 숭배하는 정신을 취하는 오프 기회에 더 멀리, 더 빨리 나아가고 부상의 위험을 피할 수 있습니다.
다른 사람과 자신을 대조하지 마십시오. 가장 깊이 있는 자세를 취할 수 있는 선택권이 있다고 해서 고급 요가 전문가가 되는 것은 아닙니다. 요가는 호흡, 집중 및 훈련에 관한 것입니다. 당신이 호흡하고, 중심을 잡고, 진정으로 몸에서 자신의 능력에 맞게 일한다면 당신은 요가를 하고 있는 것입니다. 요가의 목적은 다른 사람을 싫어하고 더욱 완벽하게 되는 것이어야 합니다.
