史密斯機深蹲 Smith machine squats

蹲腿最爽啊！ 這是我教練在看見我跟我朋友之後的招呼語，我每次都罵他，打招呼不是應該要說"嗨"嗎？　哪有人家一看見就說，來蹲腿啊！蹲腿最爽！！ ((笑到無法自我))

不過，他就是這樣一個很真誠的大老粗，但是跟著他練，你努力一點肯定會有一片天！((我是懶惰的那個...))

今天要介紹的是這台！ 家喻戶曉，老少咸宜((咦？))，男女通吃((越來越扯))，包你有雙緊實的腿跟水蜜桃屁的史密斯機！

沒有自身練過，你永遠不知道人家的翹臀是多難得到，所以..... 我一直還沒有很完美的水蜜桃卡噌 :P 廢話不多說，我就來介紹一下這台史密斯的操作方式。

1. 首先，你得在還沒放上槓片的時候將槓調整好位置，大約跟你肩膀差不多高，但不可以高過肩膀太多，再來放上你要的槓片重量，走到槓之前，左右看看你是否是站在槓的正中央。
   
   
2. 對好位置後，因為槓一般都會比肩膀低，所以你得先微蹲下來。
   
   
3. 重要的來了，你要如何用背去撐起這甜蜜的負擔呢？請記得夾起你的背，但不要過度的把肋骨突出((老話一句，一直凸出的話你就要去找整骨師了。))等你確定背後那塊肉已經很扎實的撐住槓鈴後就可以將腿站直進行蹲腿動作。
   
   
4. 接下來就是吸一口８分滿的氣並憋住，別忘記腹部要使出吃奶的力量，這樣才不會讓你的腰部有受傷可能，慢慢的往下蹲，一般蹲的高度視大家的狀況而定，通常很少蹲腿的或是阿基里斯腱較短的都無法蹲太低，但不要緊，有蹲就有救！最後要起來的時候，所有的動作都要同時並一氣呵成，腹部一樣保持緊張度、腳底貼緊地面、股四頭肌((膝蓋週邊的肌肉))及臀部同時出力帶動讓人站起來，最後站起來後臀部夾緊。
   
5. 最後站起來的時候請留意，往上站的速度雖然可以比往下蹲的速度快，但不代表你的膝蓋可以不留意，不管速度快與慢，你都要保持一個膝蓋有個微彎弧度，千萬不能打直。
   
   

小教室 : 何謂腹部保持緊張度或是使出吃奶的力氣？ 你可以請朋友或是你自己拿著一個水瓶，用大約8分力甚至全力的往你肚子死裡推，然後你要想辦法用腹部將水瓶頂出，這就是所謂已使用了的洪荒之力，啊！是使出吃奶的力量~  這樣理解了嗎？快去試試看吧！

溫馨小語 : 史密斯機的爭議不斷，有的人很愛，但有的人很排斥，他的好處是當你自己一個人想要挑戰極限的時候他會是一個安全的小幫手，但對於長期訓練而言，由於機器的軌道是固定的，所以你根本無法調整一個最適合你的安全姿勢，所以對於個人來說，因為我都是自己練居多((我的戰友已一個個離我而去，剩下的這個又挺不爭氣))，所以我只有在很想突破重量的時候會去練史密斯，一般我都還是用自由槓居多，包括很多機器也都是同樣的概念，所以大家在使用前可以再多方考量看看，希望這些介紹會幫助到需要的人喔！ :)