学习蛙泳第二节课：

学习蛙泳第二节课：
昨天教练教各位小朋友蛙泳腿部动作，大家坐定定，不准开小差。

蛙泳的腿部动作是推动身体前体前进的主要动力之一。它的主要动作分为收腿、翻、蹬夹水和渴行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。
1.收腿 收腿是为了翻腿，蹬水有利的位置。不但不产生推动力，而且还会造成阻力。所以收腿时考虑尽量地减少阻。力收腿吋两腿自然放松，随着划手和吸气动作，两腿略下沉，随两腿一边向前收一边逐分开蹬水之间的连接动作。向外翻脚可以增大对水面为镫水有利条件。

2.外翻
外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作。通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水有利条件。脚外翻动作是收腿继续也是蹬腿动作的开始。脚外翻最初蹬脚动作完成。

3.蹬夹水

蹬腿是推进力的主要阶段。蹬是由蹬和夹两个动作构成。蹬腿应失伸展宽关节，然后膝关，节最后是踝关节。在向后蹬的同时内夹水蹬水过程中。由25蹬夹水产生较大的推进力，应用较大力量人加轻快速完成。

4.滑行 蹬夹结束后，由于蹬腿n惯性作用。两腿有一个短暂滑行阶段。这时两腿应尽量伸直拉拢，腿部肌肉和踝关节自然放松。借助澄蹬腿惯性向前滑行。

细宝说好累。教练讲了很久，由于人数太多，好快上完一节课，只好明天再来。😂

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