10个真正有效的减肥秘诀
在减肥方面有很多选择，但真正有效的却很少。有这么多相互矛盾的信息，很难知道从哪里开始！这九个减肥秘诀是一些经过充分研究和有效的方法，它们将帮助您开始迈向更健康的生活方式。
1）考虑尝试间歇性禁食
如果你想快速减掉几磅，可以考虑尝试间歇性禁食。间歇性禁食是一种在进食和禁食之间循环的饮食。基本的想法是，你每周只花一天时间吃任何你喜欢的东西，然后在所有其他日子里限制你的卡路里。有些人选择每个周末禁食 24 小时，作为周六或周日不吃任何东西的更简单的选择。
2）告别碳水化合物
有些人发现从饮食中减少碳水化合物有助于减肥。了解它是否适合您的最佳方法是对其进行测试，看看您的身体如何反应。通过消除或减少面食、面包、水果和土豆等淀粉类蔬菜来进行低碳水化合物饮食。你可以用更多的非淀粉类蔬菜、豆类和蛋白质（如鸡蛋）来代替其中的一些。
3）专注于蛋白质和蔬菜
当人们说他们吃得更健康时，他们通常意味着他们正在减少垃圾食品并转向全谷物。这些都是好事。但是你可能缺少的一个健康习惯是增加蛋白质摄入量——原因如下：蛋白质消化时间比其他食物长，所以它能让你感觉饱的时间更长。这可以帮助防止那些似乎在下午 3 点、午餐后等发生的无意识的零食。
4）从水果和蔬菜中获取维生素
对于健康的脂肪、维生素和矿物质，你不能打败水果和蔬菜。当您在杂货店时，请始终寻找新鲜农产品。对于其他通常含有高热量或饱和脂肪的食物，请尝试更健康的替代品，如低脂乳制品或瘦肉。你不必完全放弃你最喜欢的食物！只是聪明地知道你吃了多少。在减肥方面，随着时间的推移，微小的变化会带来很大的结果。
5）每天喝绿茶
最近的一项研究发现，与不喝绿茶的人相比，绿茶帮助超重的参与者减轻了 17% 的体重。研究人员认为，这可能是由于绿茶具有增加卡路里燃烧、降低脂肪储存和防止压力引起的暴饮暴食的天然能力。只要确保你不添加任何蜂蜜或其他甜味剂！
6）吃全麦
全谷物比精制谷物更适合您，即使它们已被强化或强化。您可以通过将全麦面包作为标准品种来减肥，但早餐仍然可以吃吐司。事实上，尝试改用 100% 全谷物。
- 不要不吃早餐！
不吃早餐是我们最喜欢的减肥秘诀之一。它不仅有助于减肥，还可以帮助我们在整个早晨保持精力充沛，并防止饥饿的渴望。以健康的早餐开始新的一天，为您一整天的成功做好准备。
8）找到适合你的东西并坚持下去
我们都知道不同的事情对不同的人有用。如果节食无效，或者您无法坚持锻炼，请不要灰心。尝试其他方法并找到适合您的方法。随着时间的推移，您将能够找到最有效的方法，然后坚持下去。
9）即使节食也要坚持锻炼
尽管您可能会限制卡路里和碳水化合物，但保持活跃很重要。运动对于减肥至关重要，因为它可以帮助你建立瘦肌肉质量，这反过来又有助于燃烧体内脂肪。即使您的锻炼程序在开始节食后发生了变化，也可以通过与孩子一起散步或骑车或去活动中心旅行来保持活跃。您在节食期间锻炼得越多，一旦您达到目标体重，就越容易跟上您的新习惯。
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