Power-Schulter-Training stehend mit Seilzug
Hello Stimmit / DTube-Sportfreunden and all who want to become one.
In this video I show you how I train with the rope pull standing for more volume, in the front and lateral shoulder (Deltoideus) musculature as well as the trapezius.
In this shoulder front lift exercise it is important to pay attention to slow controlled and clean repetitions.
In each resistance strength training I try to pay attention to the anatomical-natural movement sequences of the body in order to avoid various injuries.
Also with this exercise it is not necessary to train with high weights, so that with the last sentence a controlled and clean execution is guaranteed!
This exercise serves to strengthen the front shoulder area.
In addition, the lower back muscles and the abdomen are also stressed, which supports the upright hold.
The instruction how I train the exercise is:
Put the feet hip width apart and I bend the knees slightly.
The dumbbell bar is almost shoulder wide and the elbows are slightly bent during the exercise.
As I lift the bar I exhale and inhale down to the thighs.
The lifting speed should be slightly faster than the lowering speed.
The active muscles in the exercise are:
Trapezius
Anterior Deltoid
Lateral Deltoid
The stabilizing muscles in the exercise are:
Rectus abdominis
Extensor carpi radialis
Extensor carpi ulnaris
I wish everyone who wants to try out this exercise a lot of fun and an injury free workout.
sporting greetings
Robert
Hallo Stimmit / DTube-Sportfreunden und alle die es noch werden wollen.
In diesem Video zeige ich euch wie ich mit dem Seilzug stehend für mehr Volumen, in den vorderen und seitlichen Schulter (Deltoideus)Muskulatur sowie den Trapezius trainiere.
In dieser Schulter-Fronthebe-Übung ist es wichtig auf, langsame kontrollierte und saubere Wiederholungen zu achten.
In jedem Widerstand-Krafttraining versuche ich auf die Anatomisch-natürlichen Bewegungsabläufe des Körpers zu achten um diverse Verletzungen zu vermeiden.
Auch bei dieser Übung ist es nicht notwendig, mit hohen Gewichten zu trainieren, so dass beim letzten Satz eine kontrollierte und saubere Ausführung garantiert ist!
Diese Übung dient zur Kräftigung des vorderen Schulterbereichs.
Zusätzlich werden die unteren Rückenmuskeln und der Bauch mit beansprucht, welche den aufrechte Halt stützt.
Die Anleitung wie ich die Übung trainiere ist:
Die Füße Hüftbreit auseinander stellen, und die Knie beuge ich leicht.
Die Kurzhantel-Stange fasse ich fast Schulterbreit und die Ellenbogen habe ich leicht gebeugt während der gesmaten Übung.
Währen ich die Stange nach oben ziehe atme ich aus, und nach unten bis zu den Oberschenkel atme ich ein.
Die Geschwindigkeit bei dem heben sollte etwas schneller sein wie beim senken.
Die aktiven Muskeln bei der Übung sind:
Trapezius
Vorderer Deltoideus
Seitlicher Deltoideus
Die stabilisierenden Muskeln bei der Übung sind:
Rectus abdominis
Extensor carpi radialis
Extensor carpi ulnaris
Ich wünsche allen, die diese Übung ausprobieren möchten, viel Spaß und eine Verletzung freies Training.
sportliche Grüße
Robert
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