Whole oats for breakfast

Oat groats or whole oats (Avena Sativa) were domesticated in regions of the Middle East and Europe in the ancient times.
Wholegrain oats is an incomparably great source of B vitamins and vitamin E, calcium, iron, manganese phosphorus and potassium. Moreover they serve as a good supply of protein and daily fiber.
The whole unbroken oats require a very long time to soak and cook. A good way to integrate whole-oats into your diet is to soak them overnight, then cook for 35-40 min. till creamy consistency and serve as a porridge on a cold winter morning.

Os grãos de aveia ou aveia inteira integral (Avena Sativa) foram domesticados em regiões do Oriente Médio e Europa nos tempos antigos.
A aveia integral é uma fonte incomparável de vitaminas B e vitamina E, cálcio, ferro, fósforo, manganês e potássio. Além disso, eles servem como um bom suprimento de proteína e fibra diária.
Uma boa maneira de adicionar a aveia integral em sua dieta é deixar-la de molho durante a noite, e no dia seguinte cozinhar de 35-40 min até atingir uma consistência cremosa e servir como mingau numa manhã fria de inverno.