産後のお腹の張りを解消するためにできる主なスポーツ

主なライフスタイル
出産後のお腹を解消するためにできるトップエクササイズ
タリク・ハッサンによる投稿、2023 年 8 月 23 日

産後のお腹を解消し、引き締まった健康的な体を実現する効果的な方法を探しているなら、運動はその過程で重要な役割を果たします。 運動器具は現在、ほとんどの電器店で簡単に入手できるため、運動器具を購入すれば自宅で運動することができます。 たとえば、The Noon Store では、Noon エジプト プロモーション コードを通じていくつかのスポーツ用品を割引価格で提供しています。 ここでは、あなたが練習できるスポーツのいくつかを紹介します。 この目標を達成するには:

有酸素運動
産後のお腹を解消し、引き締まった健康的な体を維持するのに役立つ最もよく知られたスポーツの中で、有酸素運動がリストのトップに挙げられており、これらの運動には早歩き、サイクリング、水泳などのスポーツが含まれます。 FARFETCH ストアでは、エクササイズを簡単に行うための高品質で快適なシューズを購入できます。これらのスポーツは、過剰なカロリーの燃焼を効果的に促進し、体内の代謝プロセスを改善するという特徴があるため、Farfetch 割引コードを通じて割引を受けられます。 。 心血管運動は心拍数と酸素要求量を増加させ、エネルギー消費の増加につながります。

ヨガとピラティスのエクササイズ
ヨガとピラティスのエクササイズは、体全体の柔軟性を向上させるのに大いに役立ちます。 ヨガやピラティスなどの動きを通じて、筋肉を伸ばし、柔軟性を高めることができます。 日常生活やその他のエクササイズを快適に行え、ヨガやピラティスは体の筋肉を総合的に強化するのに役立ちます。 ヨガの練習中にリラックスできるように、香りのキャンドルを設置できます。 これらは、Bath & Body Works ストアで購入できます。Bath and Body エジプトのプロモーション コードをクリックしてください。 さまざまな特典や割引を受けるため。

筋力と抵抗力の練習
ウェイトリフティングや全身運動を含むエクササイズも重要なオプションです。 産後のお腹を解消し、引き締まった体と健康的な外観を手に入れるという目標を達成するために、これらのエクササイズは、筋肉の強化と代謝率の向上に重点を置き、バランスの改善に貢献する総合的なエクササイズ プログラムの不可欠な部分です。急性疾患と急性疾患の間では、燃焼と代謝に寄与します。 プランクやスクワットなど、体全体の筋肉を強化します。 体は集中的なトレーニングに反応して筋肉の成長を促進する必要があります。 増大する圧力に耐えるために

腹部を強化するためのエクササイズ
従来の腹筋運動は、腹部の筋肉を直接強化して形を改善し、引き締まった腹部と魅力的な外観に貢献します。これらの運動には、うつ伏せの姿勢で腹部を使用して体を持ち上げる必要があるため、うつ伏せで体を起こすことが含まれます。筋肉。 腹部の上部と下部は、腹部を大幅に強化し引き締めるのに役立ちます。 さらに、このような腹部運動は腹部と背中の抵抗を増加させ、姿勢を改善し、背中の痛みを軽減します。

戦闘訓練と機能訓練。
キックボクシングやファンクショナルトレーニングなどのスポーツは素晴らしいオプションです。 全く異なるトレーニング体験を特徴とするこれらのスポーツは、体調の改善やカロリー消費に役立つ多くのメリットをもたらします。 キックボクシングは、キック練習も含まれるため、強さ、スピード、スタミナのバランスが必要なトータルスポーツです。 ボクシングにはさまざまなパンチやキックのテクニックがあり、全体的なフィットネスを向上させるのに最適なスポーツです。 同時に、キックボクシングの練習は体の筋肉を強化し、心臓と肺の抵抗を改善し、調整と運動制御を改善します。

腹
出産後の腹部の外観は不快になる可能性があるため、健康的かつ秩序ある方法で腹部を取り除くことが重要です。 出産に関連した弛みを解消するのに役立つかもしれない栄養に関するヒントをいくつか紹介します。

代謝を高め、極度の空腹感を防ぐため、1 日を通じて 5 ～ 6 回の少量の食事をとりましょう。
果物、野菜、全粒穀物などの豊富な繊維源を食べると、消化が促進され、満腹感が長く続きます。
代謝と解毒作用を高め、空腹感を和らげるのにも役立つので、水をたくさん飲みましょう。
砂糖を加えた加工食品や脂肪分の多い食品の摂取を減らし、代わりに自然で栄養価の高い食品を選ぶようにしてください。
筋肉を増強し、代謝を高めるのに役立つ肉、鶏肉、卵、魚、アーモンド、レンズ豆などの良質なタンパク質源を食べましょう。
塩辛い食べ物の摂取を減らすと、体液の蓄積や腹部の膨満を防ぐことができます。
精製砂糖や精白小麦粉製品の摂取を制限し、全粒穀物などの複合炭水化物を選択してください。
緑茶には、脂肪の増加を助ける可能性のある化合物が含まれていると考えられています