Fitness time!/ Час на фітнес!

How often do you encounter situations when all your good wishes are rooted in the absence of free time? For example, you really want to lose weight, you firmly decide to go to the fitness club the following Monday, but because of the work cycle you can not make free time. Work, study, family ... All this takes away the lion's share of time in modern man. At times, you do not even have time to get enough sleep. If you can not find the extra time, try to allocate at least five to ten minutes.

If you work in the office and spend a lot of time in a sitting position, ordinary walking will be extremely useful for you. If the work is not far from your home, walk to it by refusing to transport. Instead of climbing the elevator you need, take the stairs. At the same time, climbing the steps, keep your back straight and strain the buttocks.

If you are one in the office during the working day, then you can spend this time with the benefit. Understand and stand back to the wall. Do not forget about the correct posture. Clinging to the wall, start slowly lowering down, lagging behind in the half-seated area. Repeat this exercise about 15-20 times. You can make tilts in different directions, rotate the pelvis, make waves with your feet and hands. This will take a little time, no more than five minutes. But you will immediately feel that fatigue disappears, it raises your well-being and improves mood. It would seem that only five minutes, and the benefit of such a small warm-up will be visible immediately.

Not everyone can afford to make small pauses while working. Sometimes the schedule is so tight and tense that it's never even going to bite. In this case, in the morning, it is necessary to wake up at home without getting out of bed. Waking up, start slowly pulling your arms to the legs stretched out. Take about 15-20 repetitions. Then turn over to the stomach and lift your legs back. Then start to drive them along the sides. You can also make waves, lying on your back, turning your feet and brushes. After such a five-minute you can be sure that the charge of vigor will not leave you all day.

Even five to ten minutes, spent for the benefit of your own health and appearance, is enough to make you feel energetic all day and stay in good mood. Over time, getting involved, you can try to find more free time to do sports.

Як часто виникають ситуації, коли всі ваші гарні бажання рубаються на корені через відсутність вільного часу? Наприклад, вам дуже хочеться схуднути, ви твердо вирішуєте піти у фітнес-клуб в наступний понеділок, але через кругообіг справ ніяк не можете викроїти вільний час. Робота, навчання, сім‘я… Все це забирає левову частку часу у сучасної людини. Часом, ви не встигаєте навіть повноцінно виспатися. Якщо ви не можете знайти зайвого часу, спробуйте виділити хоча б п’ять-десять хвилин.
Якщо ви працюєте в офісі і багато часу проводите в сидячому положенні, для вас надзвичайно корисною стане звичайна ходьба. Якщо робота знаходиться недалеко від вашого будинку, ходіть до неї пішки, відмовившись від транспорту. Замість того щоб підніматися до потрібного вам поверху на ліфті, скористайтеся сходами. При цьому, піднімаючись по сходинках, тримайте спину прямо та напружуйте сідничні м‘язи.

Якщо ви за час робочого дня залишаєтеся один в кабінеті, то можна провести цей час з користю. Роззуйтеся і станьте спиною до стіни. При цьому не забувайте про правильну поставу. Притулившись до стіни, почніть повільно опускатися вниз, затримавшись в напівприсяді. Повторіть дану вправу близько 15-20 разів. Можна здійснювати нахили в різні боки, обертати тазом, робити махи ногами і руками. Часу на це піде небагато, не більше п‘яти хвилин. Але ви відразу відчуєте, що втома зникає, підвищується самопочуття і поліпшується настрій. Здавалося б, всього п’ять хвилин, а користь від такої невеликої розминки буде видно відразу ж.

Не всі можуть дозволити собі робити невеликі паузи під час роботи. Часом графік буває настільки щільним і напруженим, що ніколи навіть збігати перекусити. У цьому випадку з ранку треба розминатися вдома, не встаючи з ліжка. Прокинувшись, почніть повільно тягнути руки до витягнутим ногам. Зробіть близько 15-20 повторів. Потім переворачивайтесь на живіт і підніміть ноги назад. Потім починайте водити ними по сторонам. Також можна робити махи, лежачи на спині, обертати ступнями і кистями. Після такої п‘ятихвилинки можете бути впевненим, що заряд бадьорості не покине вас протягом всього дня.

Навіть п’яти-десяти хвилин, проведених з користю для власного здоров'я і зовнішності, буває достатньо для того, щоб весь день відчувати себе енергійно та перебувати в гарному настрої. З часом, втягнувшись, можна спробувати знайти більше вільного часу для занять спортом.