What makes me strong./ Те, що робить мене сильною.

Hi friends!
One of my main rules is healthy eating. I want to write about him right now.
Today, there is an opinion that healthy eating is a series of prohibitions and rules that help us to be healthy and well-mannered. But for which we need to give up the usual way of life, from the favorite dishes and products. Someone under a healthy diet understands the constant exhaustion of his diets. But in fact, healthy eating is a good state of health, it is an increase in energy reserves, it is the restoration of the body, health promotion ... and this list can be continued.

Привіт, друзі!
Одним з моїх головних правил є здорове харчування. Саме про нього хочу сьогодні написати.
Сьогодні побутує думка, про те що здорове харчування – це ряд заборон і правил, які допомагають нам бути здоровими та стрункими. Та для виконання яких нам потрібно відмовитись від звичного способу життя, від улюблених страв та продуктів. Хтось під здоровим харчуванням розуміє постійне виснаження себе дієтами. Але насправді здорове харчування – це хороше самопочуття, це збільшення запасів енергії, це відновлення організму, зміцнення здоров’я… і цей список можна продовжувати.

The main conditions for healthy eating are:

Reduction of fats of animal origin.
Increase in the diet rich in saturated fatty acids, such as Omega3 (red fish, vegetable oils, nuts).
Use of foods containing fiber (cereals, vegetables, fruits, dried fruit).
Eat freshly prepared meals.
Refusal of frying on butter and complete exclusion of margarine.
Refusal of excessively salty products.
Instead of milk, use sour-milk products (kefir, yogurt, ryazhenka).
The consumption of meat, fish and poultry is freshly prepared and only with herbs and vegetables (parsley, celery, dill, salad, green onion, cabbage, etc.).
Eating fresh vegetables or fruit salads every day.

To adhere to the rules of healthy eating, it is necessary to restrict the consumption of such products: sugar, pickles, smoked meat, roasted dishes, fatty pork, pastry products, canned food and canned food.

Of course, the complete abandonment of "harmful" products requires great effort and strong will, and not necessarily such restrictions should be too rigid: if a bad mood raises you a piece of cake - nothing terrible when you indulge yourself. Depression is far more dangerous to the body than a cake that will help you cope with it. Trying to live without stress, in harmony with oneself is another important rule that shapes our healthy lifestyle.

Головними умовами здорового харчування є:

Скорочення жирів тваринного походження.
Збільшення в раціоні продуктів, багатих насиченими жирними кислотами, такими як Омега3 (червона риба, рослинні олії, горіхи).
Вживання продуктів, які містять клітковину (злаки, овочі, фрукти, сухофрукти).
Вживати в їжу свіжоприготовані страви.
Відмова від смаження на вершковому маслі і повне виключення з раціону маргарину.
Відмова від надмірно солоних продуктів.
Замість молока вживання кисломолочних продуктів (кефір, йогурт, ряжанку) .
Вживанням м'яса, риби та птиці свіжоприготованими і тільки з травами і овочами (петрушкою, селерою, кропом, салатом, зеленою цибулею, капустою та ін.).
Вживання кожного дня салатів зі свіжих овочів або фруктових салатів. 

Щоб дотримуватися правил здорового харчування, необхідно обмежити споживання таких продуктів: цукор, соління, копченості, смажені страви, жирна свинина, вироби із здобного тіста, консерви і консервовані продукти.

Звичайно, повна відмова від «шкідливих» продуктів вимагає великих зусиль та сильної волі, і не обов’язково подібні обмеження мають бути занадто жорсткими: якщо поганий настрій вам піднімає шматочок торта - нічого страшного, коли ви себе побалуєте. Депресія для організму набагато небезпечніша, ніж тістечко, яке допоможе з нею впоратися. Намагатися жити без стресів, в гармонії з самим собою - це ще одне важливе правило, яке формує наш здоровий спосіб життя.