higiene postural

Hola steemianos aquie les dejo algo sumamente importante par aplicar en la vida cotidiana en casa trabajo o escuela

La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral,

El objetivo de la higiene postural es aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada posible, disminuyendo el riesgo de padecer problemas de espalda.

Postura al estar acostado

La mejor posición para dormir es boca arriba ya que boca abajo se modifica la curvatura lumbar de la columna, además de que causa presión sobre el corazón y para poder respirar debe girar el cuello y mantener esta posición durante muchas horas.

higiene postural al estar acostado

También puede dormir ligeramente de costado, por ejemplo si es sobre el lado izquierdo de su cuerpo debe flexionar ligeramente la cadera y rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada, girando los hombros y adoptando la forma de su cabeza a la almohada de modo que la cabeza y cuello quede en relación a la columna.

Para compensar y evitar que la cadera derecha descienda es recomendable introducir entre ambas piernas una almohada d modo que quede ubica a nivel de las rodillas.

Postura al estar sentado

Para mantener esta postura se debe tomar en cuenta factores como la altura y el respaldo de la silla, los movimientos a realizar al estar sentado y la ubicación de las herramientas a utilizar (por ejemplo el ordenador).

higiene postural al sentarse

La altura de la silla, debe asegurarse de apoyar los pies al suelo y mantener las rodillas a nivel de la cadera. El respaldo debe respetar las curvaturas normales de la columna, principalmente la curvatura lumbar, preferible que sea de un material suave que brinde confort. Además la rodilla y la cadera deben estar en ángulo de 90 grados cada uno.

Si su trabajo exige estar sentado, debe tratar de levantarse y caminar cada 50 minutos por un espacio de al menos 5minutos. Si trabajas frente a una computadora, es importante que esta esté frente a los ojos, a una distancia de 45cms aproximadamente y debe poderse orientar e inclinar. El teclado debe estar a nivel de sus codos.

Es preferible que la iluminación sea lo más natural posible y se debe evitar el brillo o reflejos en la pantalla. Los objetos de uso frecuente como el teléfono, deben quedar a la distancia de sus brazos, de manera que no deba realizar una extensión o un giro para poder acceder a ellos

Al estar de pie:
Se recomienda poner un pie más adelante que el otro y cambiar la posición con frecuencia.
Usar zapatos cómodos y con tacón bajo.

Al Inclinarse:
Si va a recoger algún objeto del suelo flexione las rodillas y manteniendo la espalda recta. Si hay algún mueble o pared cerca puede ayudarse apoyándose con las manos.
Para levantar y transportar objetos pesados:
No doble la espalda, doble las rodillas y apóyese firmemente con los pies firmes.
Al levantarse sostenga los objetos cerca del cuerpo y apóyese firmemente en pies y piernas.
Levante los objetos sólo hasta la altura del pecho.
Si hay que colocar los objetos en alto, súbase a una escalera o silla segura.
Cuando la carga es muy pesada necesitará ayuda.
Si va a transportar objetos pesados llévelos pegados a su cuerpo.
Si los transporta con las manos, reparta el peso en ambos brazos y trate de llevarlos flexionados.
Al empujar y halar objetos hágalo cambiando el peso del cuerpo de uno pie a otro.