Kalıcı Kilo Kaybının Büyük Resmi

Makalelerimi ve e-kitaplarımı okuyan çoğu insan, kilo verme, vücut geliştirme ve diğer sağlık / kondisyonla ilgili konular gibi günlük sorunlara çalışma yapmayı ve araştırma yapmayı seven bir bilim adamı olarak beni tanıyor. Ancak, bazen bilimden geri adım atmanız ve insanların tekrar odaklanmasına yardımcı olmak için büyük resme bakmanız gerekiyor. Bu nedenle, ağaçlar için ormanı görebiliyorlar, yani konuşmak için.

Çoğu zaman çalışan etkili bir diyet, nükleer fizik kadar karmaşık görünmek zorundadır. Öyle değil, ama orada diyetler için çok sayıda seçenek var. Yüksek yağlı mı yoksa yağsız mı? Yüksek karbonhidrat veya karbonhidrat yok mu? Düşük protein mi yoksa yüksek protein mi? Daha da kötüsü yapmak için, karışıklık eklemek için yukarıdaki diyet senaryolarına bir milyon varyasyon ve kombinasyonlar vardır. Sonsuz görünüyor ve birçok insanın hayal kırıklığına uğramasına ve pes etmesine neden oluyor. Bu makalede, tüm bunları değiştirmeye çalışacağım.

Bazı genel kurallar, kurallar ve bir diyet programına bakmanın yollarını buluyorsunuz. . Her zaman söylemem gereken şeyden hoşlanamazsınız ve hiçbir şekilde yanıltmasanız bu başka bir hızlı çözüm, "20 günde 100 lbs yitir", bir çeşit rehber. Bununla birlikte, eğer kafanız karışmışsa, hasta olmanızdan ve yorulmaktan bıkmışsanız, kilo almaktan vazgeçmenizden ve yorgunluğunuza yol açacak doğru beslenmeye karar vermek için ilk adımları nasıl atmanız gerektiğini merak etmekten bıktınız. o zaman hayatınızı değiştirebilecek yazı budur ...

Diyetiniz "Test" i geçiyor mu?
Diyetin uzun vadede başarısız olmasının bir nedeni nedir? her şeyden önce? Bir numaralı neden ... davul rulo ... uzun vadeli uyum eksikliği. Sayılar yalan söylemez; Kilo vermiş insanların büyük çoğunluğu onu geri kazanacak ve çoğu kez kaybettiklerini aşacak. Bunu zaten biliyor muydun?

Yine de, bundan kaçınmak için ne yapıyorsun? İşte başka bir gerçeklik kontrolü: hemen hemen her diyet "hangi" daha sonra kalori yakmak "daha sonra tüketir - daha sonra kalori tüketen" kalori "kalori" kilo "neden olur. Bir dereceye kadar, hepsi çalışıyor: Atkins tarzı, hiçbir karbonhidrat diyeti, düşük yağ yüksek karbonhidrat diyet, her türlü fad diyeti - sadece kısa vadede önemli değil.

Amacınız hızlı kilo vermek ise sonra bir tane seç ve onu takip et. Biraz kilo vereceğini garanti ederim. Çalışmalar genellikle ticari kilo verme diyetlerinin herhangi birini, 6 aydan bir sene sonra yaklaşık olarak aynı miktarda kilo alacaktır. Örneğin, yakın zamanda yapılan bir çalışmada Atkins'in Diyeti, Slim-Fast planı, Weight Watchers Pure Points programı ve Rosemary Conley'in Eat Yourself Slim diyetinin eşit derecede etkili olduğu bulundu. (1)

Diğer popüler diyetleri karşılaştıran diğer çalışmalar temel olarak aynı sonuçlara varmıştır. Örneğin, Atkins diyeti, Ornish diyeti, Weight Watchers ve The Zone Diyetini karşılaştıran bir çalışma, onları bir yıl sonra kilo alma becerilerinde esas olarak aynı buldu. (2)

Diyetin başarısız olmasının bir numaralı nedeni hakkında söylediğimi hatırlayın, bu uyumsuzluk demektir. Bu son çalışmanın baş araştırmacısı şunları söyledi: “Araştırmamız, diyet tipinden ziyade aderans seviyesinin kilo kaybının prediktörüydü” (3)

Çeviri, kendi seçtiği diyet değil, kilo verme başarısını öngören bir diyete gerçekten sadık kalma yeteneği. Şimdi ellerin yukarı çıkabileceğini görebiliyorum, "ama Will, bazı diyetler diğerlerinden daha iyi olmalı, değil mi?" Bazı diyetler diğerlerinden daha mı iyidir? Kesinlikle. Bazı diyetler daha sağlıklı ve diğerleri, bazı diyetler yağsız vücut kütlesini korumakta daha iyidir, bazı diyetler iştahı bastırmakta daha iyidir - diyetler arasında birçok fark vardır. Bununla birlikte, popüler diyetlerin çoğu kilo almak için işe yarayacakken, kiloya uzun vadede devam etmenin en önemli yönü diyete bağlı kalmaktır.

Diyet nedir?
Bir diyet kilo vermek için kısa vadeli bir stratejidir. Uzun süreli kilo kaybı yaşam tarzındaki değişimin sonucudur. Yaşam boyu kilo yönetimi ile ilgileniyoruz, burada hızlı düzeltme kilo kaybı değil. Kilo verme terimini sevmiyorum, çünkü yaşam tarzındaki bir değişime karşı kilo vermek için kısa süreli bir girişimi temsil ediyor. Hızlı bir şekilde kilo vermek mi istiyorsunuz? Heck, size burada ve şimdi ücretsiz olarak nasıl yapılacağı hakkında bilgi vereceğim.

Bir sonraki 90 ila 120 gün boyunca günde 12 kez iki yumurta akı, bir bütün greyfurt ve bir galon su tüketin. Çok kilo vereceksin. Sağlıklı olacak mı? Hayır! Bu diyetle işiniz bittiğinde kilo verilecek ve daha sonra "normal" yemeğinize geri dönmeye zorlanacak mı? Bir şans değil. Kaybettiğiniz kilo yağdan gelir mi yoksa kas, su, kemik ve (umarım) bazı yağlar mı olacak? Şu ana kadar, orada kilo almak için mükemmel bir şekilde yetenekli olan birçok diyet var, ama kilo vermek için tasarlanan herhangi bir yemek planı düşünülürken, kendinize şunu sormalısınız:

"Bu bir yemek yeme yolunu uzun süre takip edebilir mi? terimi?"
Beni testime getiriyor: Ben buna "Hayatımın geri kalanı için bu yolu yiyebilir miyim?" Ölçek. Biliyorum, dilinizi tam olarak kapatmıyor, ama bu noktaya ulaşıyor.

Buradaki ders: kilo vermek için seçtiğiniz herhangi bir beslenme planı, takip edebileceğiniz bir yaşam tarzı değişikliğinin bir parçası olmalıdır. bir form veya başka - sonsuza kadar. Yani, eğer yemeğin bir yolu değilse, süresiz olarak uyursunuz, hatta hedef ağırlığınıza ulaştıktan sonra bile, o zaman değersizdir.

Böylece, orada gördüğünüz birçok fad diyeti hemen ortadan kaldırılır. onlar hakkında endişelenmeliyim. Soru, diyetin kısa vadede etkili olup olmadığı değil, diyetin ömür boyu süren bir beslenme şekli olarak sürülebilir. Hedef kilonuza ulaştıktan sonra "kendi" yemeğinize "kendi" yolunuzu geri getirme şeklinden çıkmak, felaket için bir reçete ve iyi kurulmuş yo-yo diyet sendromunun nedenidir. Alt satırda: kısa kesintiler yok, bedava öğle yemeği yok ve sadece yaşam tarzı değişimlerine olan bağlılık, yağı uzun vadede uzak tutacak. Pek çok insanın duymak istediği bir şey olmadığını anlıyorum, ama gerçek ya da değil, gerçektir.

İstatistikler yalan söylemiyor: ağırlığın alınması en zor kısım değil, ağırlığını korumaktır! Eğer orada çok iyi bilinen fad / ticari diyetlere yakından bakarsanız ve kendinize karşı dürüst olursanız ve yukarıdaki testimi uygularsanız, çoğunuzun bir zamanlar olduğu gibi artık size hitap etmeyeceğini görürsünüz. Ayrıca bana ek bir netlik katan bir örneğe de getiriyor: Eğer A diyetiniz varsa, en kısa sürede en fazla kilo kaybına neden olacak fakat dengesiz ve uzun sürecek diyet B'yi takip etmek imkansızdır. daha yavaş bir tempoda, ancak takip etmek daha kolay, dengeli, sağlıklı ve yıldan yıla uyum sağlayabilecek bir şey var mı? Diyet A 30 gün içinde 30 lbs kapalı alırsa, ama gelecek yıl 30 lbs geri kazanılmış, ancak B diyet 3 ay sonra sonraki 3 ay içinde 20 lbs kapalı alır ve kilo 3 ay sonra Bu yılın sonunda, hangi daha iyi diyet?

Eğer bu soruların cevabını bilmiyorsanız, bu makalenin noktasını ve dersi size öğretmeyi denediniz. başarısızlık için. Geri dönün ve bu bölümü tekrar okuyun ... Varsayılan olarak, diyet B üstün.

Bir adama Balık öğret ...
Tanınmış bir Çin Atasözü - Bir adama balık ver ve onu bir günlüğüne besle. Bir erkeğe balık tutmayı öğretin ve onu ömür boyu beslersiniz.

Bu ifade, kalıcı olarak kilo vermek için hangi yemeyi planlamanız gerektiğine karar vermede bir sonraki önemli adımla mükemmel uyum sağlar. Düşündüğünüz diyet planı size uzun vadede nasıl yemek yediğinizi öğretecek mi, yoksa sizi kaşıkla besleyecek mi? Diyetler, besledikleri özel çubuklara, sallantılı yiyeceklere, takviyelere veya önceden yapılmış gıdalara güvenecekler mi?

Diyet B karşılaştırması gibi başka bir diyet yapalım. Diyet A, yiyecekleri ile birlikte, yiyecek içeceklerini ve yiyeceklerini size sunacak ve tam olarak ne zaman yiyeceğinizi size söyleyecektir. İki ayda 30 libre kaybedersiniz. Diyet B, hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini, kaç kaloriyi yemeniz gerektiğini, neden onları yemeniz gerektiğini öğrenmeniz için yardım etmeye çalışacaktır ve genel olarak, nasıl bir yaşam tarzı değişiminin parçası olacağınızı size öğretmeye yardımcı olacaktır. Beslenmeniz hakkında bilinçli kararlar vermenizi sağlar. Diyet B, önümüzdeki 6 ay boyunca ayda 8 -10 lbs ağır bir sürekli kilo kaybına neden olur ve artık düzgün bir şekilde nasıl yenildiğini bildiğiniz için ağırlık kalmaz.

Çin atasözünü hatırlayın. Her iki diyet de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, sadece bir diyet, deneyiminiz bittikten sonra kendine nasıl güvenebileceğinizi öğretecektir. Diyet A daha kolay, emin olmak ve diyet B daha hızlı kilo kaybı neden olur ve diyet B daha uzun sürer ve sizin üzerinde bazı düşünme ve öğrenme gerektirir. Bununla birlikte, diyet A bittiğinde, başladığınız yerde ve balık tutmaya yönelik hiçbir beceri verilmediyse. Diyet şirketleri sizi balıklara öğreterek kar elde etmezler, size bir balık teslim ederek para kazanırlar, bu yüzden onlara sonsuza kadar güvenmelisiniz ya da tüm kiloları aldıktan sonra onlara geri dönün.

Diğer diyetlerin başarısız olduğu yerlerde başarılı olmanızı sağlamak için üstün, bilgi birikimi ile uzun vadede başvurabilirsiniz. Kaşık yapmaya çalışan diyet programları, size yardım etmeden nasıl bir şey yemediklerini ve / veya onların shakes, bar, kurabiye ya da önceden hazırlanmış gıdalara güvenmemek için herhangi bir çaba göstermeden bir diyet beslerler. seçimler.

Çeşitli öğünler için ürettikleri ürünlerle kilo vermeyi sağlayan diyet planları, ardından "mantıklı bir akşam yemeği"; Önceden planlanmış menüleri ile birlikte çoğu yemek için özel çerezleri yemeye izin veren diyetler; ya da barlarını, içkilerini ya da hazır yemeklerini yemenizi sağlamaya çalışan diyetler, yukarıda belirtilen bir çeşit diyettir. Takip etmek kolay ama başarısızlık için uzun vadeli. Hepsi "Hayatımın geri kalanında bu şekilde yiyebilir miyim?" test ederseniz, gerçekten de hayatınızın geri kalanı için kurabiyeler ve shake yiyebileceğinizi düşünmediğiniz sürece ... Buradaki alt çizgi, kilo vermek için kullandığınız beslenme yaklaşımı, bir kitaptan, sınıftan, klinikten veya e-kitap, size nasıl yemek öğretir, uzun süreli kilo kaybı için bir ezik ve kaçınılmalıdır.

Uzun süreli kilo kaybı için eksik link
Şimdi, uzun süreli kilo kaybı için bir beslenme programı seçmenize yardımcı olmak için başka bir test yaptık ve aslında beslenme içermiyor. Uzun süreli kilo kaybı için eksik link egzersizdir. Egzersiz, uzun süreli kilo kaybının temel bileşenidir. Birçok diyet programı bir egzersiz bileşeni içermez, bu da başlangıçtan itibaren uzun süreli kilo kaybı için kaybedenler oldukları anlamına gelir. Kilo kaybına odaklanan ancak kapsamlı bir egzersiz planı içermeyen herhangi bir program, lastiksiz bir araba veya kanatsız bir uçak satın almak gibidir. Ağırlığı başarılı bir şekilde geride bırakmış olan insanlar yaşamlarına alıştırma dahil etmişlerdir ve başarılı bir şekilde kilolarını kaybetmiş ve sürekli kapalı tutmuş insanlara bakanlar bu insanları diyet ve egzersiz planları ile tutarlı bulmuştur. (4)

Burada düzenli egzersizin tüm faydalarını listelemiyorum, ama düzenli egzersiz metabolizmanız üzerinde olumlu etkilere sahip, daha fazla kalori tüketmenize izin veriyor ama yine de bir kalori eksikliği yaşıyor ve yağsız vücudun korunmasına yardımcı olabilir Sağlığınız ve metabolizmanız için gerekli olan kütle (LBM). Düzenli egzersizin birçok sağlık yararı iyi bilinmektedir, bu yüzden onları buraya eklemekten rahatsız olmayacağım. Buradaki en alt satır şu şekildedir: (a) kilo verme hedefinizden en fazlasını elde etmek için herhangi bir niyetiniz varsa ve (b) uzun vadede devam etmeyi planlıyorsanız, düzenli egzersiz kilo verme stratejisinin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Yani, uzun vadeli kilo kaybı bu önemli kısmı ile size yön ve yardım sunmayan herhangi bir program, kitap, e-kitap, klinik, vb., Ortadan kaldırabilirsiniz.

Side Bar: Egzersiz hakkında hızlı bir not:
Herhangi bir egzersiz egzersizden daha iyidir. Bununla birlikte, diyet planları gibi, tüm egzersizler eşit şekilde yaratılmaz ve çoğu kişi kilo verme çabalarını en üst düzeye çıkarmak için sıklıkla yanlış egzersiz biçimini seçer. Örneğin, sadece aerobik yaparlar ve direnç eğitimini görmezden gelirler. Direnç eğitimi, metabolizmanız için gerekli olan kasları oluşturduğu, 24 saatlik enerji harcamasını artırdığı ve aerobiklerin ötesinde sağlığa yarar sağladığı için yağ kaybının temel bir bileşenidir.

Okuyucunun ayrıca kilo kaybı olmadığı için yağ kaybı olduğunu da belirteceğim. Bu makale boyunca 'kilo verme' terimini kullanmama rağmen, bunu sadece çoğu insanın anladığı tanıdık bir terim olduğu için yapıyorum. Bununla birlikte, doğru bir şekilde kurulmuş beslenme ve egzersiz planının gerçek odak noktası ve hedefi kilo kaybı değil, yağ kaybı üzerinde olmalıdır. Kaybeden temel kas, su ve hatta kemiğin yanı sıra yağ da dahil olmak üzere kilo vermek üzerine odaklanmak yanlış bir yaklaşımdır. Yağ kaybetmek ve tüm önemli yağsız vücut kütlesini (LBM) tutmak, amaç ve benim ebook (lar) da konuya ulaşmak için bu metotun kapsamı dışındadır. Alt satır: egzersiz türü, bu egzersizin yoğunluğu, bu egzersizi yaparken zamanın uzunluğu, vb. Korunurken (LBM) FAT'ı kaybetmeye çalışırken temel değişkenlerdir.

Uzun süreli kilo kaybının psikolojisi 101
Orada birçok diyet programı, insanların neden uzun süreli kilo kaybıyla başarılı olamadıklarının psikolojik yönünü ele almıyor. Bununla birlikte, sadece bunlara bakan birkaç çalışma var. Pek çok açıdan, psikolojik yön, uzun süreli kilo kaybı ve muhtemelen en fazla takdir edilmeyen bileşen için en önemli olanıdır.

Ağırlığı yeniden kazanmış olan kişilere kilo vermeyi başaran kişilerin psikolojik özelliklerini karşılaştıran çalışmalar, Bu iki grup arasındaki açık farklılıkları gör. Örneğin, kilo kaybetmiş ancak kaybettikleri ağırlığı yeniden kazanmış 28 obez kadına bakmış olan bir çalışma, kilo kaybetmiş ve ağırlığını en az bir yıl boyunca koruyan ve önceden stabil olan 20 kadına sahip 28 eski obez kadına kıyasla Sağlıklı aralıkta, kiloyu yeniden kazanmış olan kadınları bulmuştu:

Kendini-değerini kilo ve şekil açısından değerlendirme eğilimi vardı
o Kilo kontrolü konusunda dikkatli olmama
ikiye bölünmüş (siyah-beyaz) düşünce tarzı vardı
Ruh halini düzenlemek için yeme kullanma eğilimi vardı.

Araştırmacılar şu sonuca varmışlardır:

"Sonuçlar, psikolojik faktörlerin, obeziteye sahip birçok insanın neden başarılı kilo kaybını takiben kilo aldığını açıklayan bazı açıklamalar sağlayabileceğini ileri sürmektedir."

Bu özel çalışma kadınlar üzerinde yapıldığı için, kadınların sahip olduğu belirli psikolojik sorunların bazılarını yansıtıyor - ama burada hata yapmıyor - erkeklerin de uzun vadeli kilo verme çabalarını sabote edebilecek kendi psikolojik sorunları var. (6)

Erkekler ve kadınlar üzerine yapılan ek çalışmalar, “uzun süreli kilo kaybıyla başarısızlığı öngören“ gerçekçi olmayan kilo hedefleri, zayıf başa çıkma veya problem çözme becerilerine ve düşük öz-yeterliliğe sahip olma ”gibi psikolojik özellikler bulmaktadır. (7) Öte yandan, başarılı bir şekilde uzun vadeli kilo kaybına maruz kalan kişiler için ortak olan psikolojik özellikler arasında “... kilo verme, sosyal destek, daha iyi başa çıkma stratejileri ve yaşam stresi, öz-yeterlik, özerklik ile başa çıkma becerisi içsel bir motivasyon vardır. Yaşamda sorumluluk üstleniyor ve genel olarak daha fazla psikolojik güç ve istikrar. ” (8)

Bu bölümün ana noktası, psikolojinin insanların uzun süreli kilo kaybıyla başarılı olup olmadığını belirlemede önemli bir rol oynadığını göstermektir. Genel planın bir parçası olarak ele alınmazsa, başarınızı yapan veya bozan faktör olabilir. Ancak bu, çoğu beslenme programının yeterince ele alabileceği ve beklenmemesi gereken bir alan değildir. Bununla birlikte, daha iyi programlar genellikle motivasyon, hedef belirleme ve destek konusunda yardımcı olmaya çalışır. Eğer uzun vadeli kilolarını sürdüremeyen gruplardan yukarıdaki listede kendinizi görüyorsanız, o zaman bu sorunları danışmanlık, destek grupları vb. Yoluyla ele almanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Bu konuyu yeterince kapsayacak herhangi bir kilo verme programını beklemeyin. ancak sizi takip etmenizi sağlayacak destek, hedef belirleme ve kaynakları sunmaya çalışan programları arayın.

"Her dakika doğuştan bir enayi var"
Öyleyse neden uzun süreli kilo kaybıyla ilgili bu tür dürüst bilgileri daha sık görmüyorsunuz? Dürüst olalım, gerçekleri barlar, sarsıntılar, kitaplar, takviyeler ve programlar satmanın en iyi yolu değil. Cehennem, eğer bir mucize ile bu yazıyı okuyan herkes onu izledi ve onu takip eden milyonlarca insana gönderdi, söz konusu ürünlerin yapımcıları hızla mali sıkıntı içinde olabilirdi. Ancak, aynı zamanda - erkek dediği gibi - "her dakika doğuştan bir enayi var" diye düşündüklerini biliyorum, bu yüzden bu yazının işlerinde sahip olacağı etkilerden endişe duyacakları konusunda şüpheleneceğim.

Öyleyse burada öğrenilenleri tekrar özetleyelim: kalıcı kilo kaybının büyük resmi gerçekleri ve bir kilo verme programına nasıl bakabileceğinizi ve yukarıda kapsananlara dayanarak sizin için olup olmadığına kendiniz karar verin:

o Kalıcı kilo kaybı hızlı bir diyet yapmayla ilgili değil, beslenme ve egzersizi içeren yaşam tarzı değişikliklerine bağlı kalmak

o Seçeceğiniz kilo verme programı "Hayatımın geri kalanında bu şekilde yiyebilir miyim?" test,

o Seçtiğiniz kilo kaybı programı sonunda beslenme ve beslenme konusunda uzun vadeli tercihler hakkında bilgi edinebilmeniz için kendinize nasıl güveneceğinizi öğretmeniz gerekir.

o Seçtiğiniz kilo verme programı size bağlı kalmamalı Uzun süreli başarınız için ticari barlar, sallar, takviyeler veya önceden hazırlanmış gıdalar üzerinde.

o Seçtiğiniz kilo verme programı etkili bir egzersiz bileşenine sahip olmalıdır.

o Seçeceğiniz kilo kaybı programı motivasyon, hedef belirleme ve destek ile ilgili yardım, ancak gerekirse psikolojik danışmanlığın yerini alamaz.

Sonuç
Bazı ek puanlar ve netlik eklemek için bu son bölümü almak istiyorum. Yeni başlayanlar için yukarıdaki tavsiyeler herkes için değildir. Beslenmelerinin gerçekten arandığı insanlar için değil, örneğin, 'kapalı sezon' ve 'yarışma öncesi' ve benzeri gibi beslenmelerinde oldukça dramatik değişikliklerden yararlanan rekabetçi vücut geliştiriciler ve diğer sporcular gibi.

Bu makale aynı zamanda belirli bir tıbbi durumu tedavi etmek veya yönetmek için belirli bir diyette olabilecek tıbbi sorunları olan kişiler için tasarlanmamıştır. Makale, Yo-Yo diyet atlı karıncadan kurtulmak isteyen herkes için ve herkes için tasarlanmıştır. Muhtemelen nüfusun% 99'u, milyonlarca insanı kapsayacaktır.

İnsanlar da “bu şekilde sonsuza kadar yemek zorundasınız” tavsiyesiyle korkmamalılar. Bu, hayatınızın geri kalanı için diyet yapacağınız anlamına gelmez ve ileriye bakmaktan başka bir şey yoktur. Bununla birlikte, ne anlama geliyorsa, hedef kilonuza ulaştıktan sonra bile düzgün bir şekilde yemeyi öğrenmeniz gerekecek ve bu şekilde yeme, ilk etapta kilo vermeyi nasıl yediğinizden çok büyük bir ayrılık olmamalıdır. Hedef kilonuza ve / veya hedef vücut yağ seviyelerine ulaştığınızda, genellikle daha fazla kalori ve yiyecek seçimi, hatta bir dilim pizza ya da herhangi bir şey gibi nadiren tedavi edilen bir bakım aşamasına geçeceksiniz.

Bakım diyetleri kilo vermek için kullandığınız diyetin mantıksal bir uzantısıdır, ancak ilk etapta kilo aldığınız diyete dayanmazlar!

Hangi programı seçerseniz seçin, yukarıdaki 'büyük resmi kullanın. uzun vadeli kilo kaybı için sizi yolda tutacak yaklaşım. Spor salonunda görüşürüz!

Referanslar

(1) Truby H, et al. Birleşik Krallık'ta dört ticari kilo verme programının randomize kontrollü çalışması: BBC "diyet denemeleri" BMJ 2006'nın ilk bulguları: 332: 1309-1314 (3 Haziran),

(2) Michael D., ve diğerleri, Karşılaştırma Kilo Kaybı ve Kalp Hastalığı Risklerinin Azaltılması için Atkins, Ornish, Weight Watchers ve Zone Diyetler. Randomize Bir Deneme. JAMA. 2005; 293: 43-53.

(3) Kilo Kaybı ve Kalp Hastalığı Riskini Azaltma-Yanıtlama için Diyetlerin Karşılaştırılması. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293: 1590-1591.

(4) Kruger J. ve diğ. Kilo kaybı bakımında başarılı olan yetişkinler arasında diyet ve fiziksel aktivite davranışları. Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi 2006, 3:17 doi: 10.1186 / 1479-5868-3-17

(5) Byrne S, et al. Obezitede kilo kontrolü ve nüks: Kalitatif bir çalışma. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Ağustos, 27 (8): 955-62

(6) Borg P, vd. Obez erkeklerde kilo kontrolü ve 2-y takibi sırasında yiyecek seçimi ve yeme davranışı. J Obes Relat Metab Disord. 2004 Aralık; 28 (12): 1548-54.

(7) Byrne SM. Obezitede kilo vermenin psikolojik yönleri ve nüksleri. J Psikosom Arş. 2002 Kasım; 53 (5): 1029-36.

(8) Elfhag K, et al. Kilo kaybını sürdürmeyi kim başarır? Kilo kaybı bakımı ve kilo ile ilişkili faktörlerin kavramsal bir değerlendirmesi. Obes Rev. 2005 Feb; 6 (1): 67-85