Magnezyumun Faydaları Nelerdir?

Vücudun normal işleyişi için vitaminlere ek olarak birçok minerallere de ihtiyacı vardır. Doktorlar insan organizmasını Mendeleyev'in periyodik cetveline benzetiyorlar. Gerçekten de orada yer alan maddelerin neredeyse çoğunluğu bizim vücudumuzda da mevcuttur. Mikroskobik miktarda organizmada bulunan bu maddeler insan sağlığında oldukça büyük rol oynuyor. Örneğin kalkan üstü bezinin normal çalışması için iyot, kemiklerin sağlığı için kalsiyum ve fosfor, kalbin sağlığı için potasyum ve magnezyum, kanın normal içeriği için demir, erkek sağlığı için çinko gerekir.
Magnezyum vücudun normal çalışması ve sağlığı için en önemli olan minerallerden biridir. Bu konuda yapılan araştırmaların sonuçlarına göre, magnezyum açısından zengin olan diyet farelerin ömrünü bir hayli uzatmaya yardımcı olur.

Magnezyumun Faydaları

Magnezyum sinin sisteminin normal çalışması için son derece önemlidir. Doktorlar depresyonların, nörolojik bozuklukların magnezyumun eksikliği ile bağlantısı olduğunu belirtiyorlar. Magnezyum eksikliği sinirlilik, yorgunluk, uyku bozuklukları, baş ağrıları gibi belirtilerle kendini ortaya koyar.
Magnezyum kalbin sağlıklı işleyişi için son derece önemlidir. Magnezyumun eksikliği sırasında kalbin ritminin bozulması, yani aritmi, nabzın hızlanması gibi belirtiler ortaya çıkmaktadır. Bu gibi durumlarda kalp bazen çok hızlı, bazen yavaş atıyor ve neredeyse duruyor.
Magnezyumun eksikliği kemikleri de olumsuz etkiliyor. Magnezyum kemiklerin esnekliğini sağlar ve organizmada kalsiyumun korunmasına yardımcı olur. Magnezyumun eksikliği osteoporozun gelişmesine neden olabilir. Magnezyumun eksikliği cildimizin ve saçlarımızın durumunu da çok olumsuz etkiliyor.
Magnezyum sağlıklı bağırsaklar için de çok önemlidir. Bu mineralin eksikliği kabızlığa neden olabilir. Hamilelik sırasında bu mineralin eksikliği çocuklarda yüz kemiklerinin kusurlarına neden olabilir.

Magnezyumun Kaynakları Nelerdir?

Başlıca magnezyum kaynakları aşağıdaki besinlerdir:

• Balık
• Deniz yosunları
• Buğday kepeği
• Kabak çekirdeği
• Susam
• Badem, ceviz, yer fıstığı
• Yeşillikler (ıspanak, yeşil soğan, roka ve marul)
• Brokoli
• Fasulye, nohut
• Hurma
• Muz
• Bitter çikolata
  Çeşitli gıdalara dâhil edilen besleyici katkı maddeleri organizmada Magnezyumun eksikliğini artırır. Ayrıca kronik stres sırasında da organizmada bu mineralin miktarı azalır. Magnezyum yetersizliği ile mücadelenin en güvenilir yöntemi her gün yeşil sebze sularının ve taze sebzelerin tüketilmesidir. Deniz yosunu ve yeşil yapraklı sebzeler, örneğin ıspanak oldukça yüksek derecede magnezyum içeriğine sahiptir. Magnezyumun diğer mükemmel kaynakları fasulye, ceviz ve ayçiçeği çekirdekleridir. Beslenmeye periyodik olarak susam tohumlarının dâhil edilmesi özellikle önemlidir, susam ayrıca kalsiyum açısından da zengindir. Avokadonun da içeriğinde yüksek miktarda magnezyum vardır.
  Tüm bu gıdaların tüketilmesine rağmen organizmada yine de magnezyum eksikliği oluşabilir. Eğer doğru yaşam tarzı sürdürmüyorsanız, magnezyum tam olarak vücut tarafından emilemiyor. Bilindiği gibi organizmada her şey birbiri ile ilgilidir. Eğer sık sık alkol kullanıyorsanız, D vitamini vücut tarafından tam emilemez. Magnezyumun emilmesi için ise D vitamini aşırı derecede önemlidir. Eğer çok miktarda tatlı yiyorsanız o zaman magnezyum hızlı şekilde böbrekler yoluyla dışarı atılıyor. Magnezyumun atılmasına ayrıca aşırı kahve alımı, idrar söktürücü ilaçlar, antibiyotiklerin kullanılması da neden olabilir. Yaşın fazla olması ve sindirim sisteminin iyi çalışamaması magnezyumun emilimini etkileyen önemli faktörlerdir.
  Magnezyum takviyeleri ek olarak ancak hekim belirleyebilir, kendiliğinizden tedavi amaçlı almanız asla tavsiye edilmez. Genellikle magnezyumun kalsiyum ve D vitamini ile birlikte alınması önerilir.