Hamilelikte sağlıklı beslenme

Hamilelik sırasında sağlıklı beslenmek çok önemlidir, çünkü vitamin ve mineraller sizden bebeğinize iletilir. Dengeli ve sağlıklı gebelik diyeti sağlıklı ve güçlü büyümek için gerekli olan besinleri doğacak bebeğinizin elde etmesini sağlayacaktır.
Günlük beslenmenizde yapacağınız küçük değişiklikler her ikinize de faydalı olacaktır. Hatta eğer her zaman sağlıklı beslenmiyorsanız bile, gebelikte tüketilmesi önerilmeyen bazı gıdalar vardır.
Hamileliğin ilk birkaç ayında mide bulantısı ve kusmalar sağlıklı diyete uymayı zorlaştırabilir. Fakat, eğer siz iyi dengeli rejime uyup gerekli vitaminleri alıyorsanız, bu durum geçene kadar kendinizi ve bebeğinizi sağlıklı tutmak için yeterince beslenmiş sayılırsınız.

Hamilelik döneminde sağlıklı beslenmek için ipuçları:

• Gıdaları dengesini elde etmek için çeşitli yiyecekler yiyin.
• Az miktarda ve sık sık yiyin. Günlük 3 ana öğün yemelisiniz ve aralarında 2-3 hafif aperatif olması önerilir.
• Lif alımınızı arttırmak için meyve ve sebze porsiyonları, tahıl çeşitlerinden yapılan pilavlar ve baklagiller tüketin.
• Yeterince vitamin ve mineral aldığınızdan emin olun. Beslenmenize doktor önerisiyle multivitaminler ve folik asit ekleyin.
• Beslenme listenize eklemek için zengin C vitamini kaynakları; kırmızı tatlı biber, portakal, çilek, kivi, brokoli, beyaz lahana, Brüksel lahanası, karnabahar ve domatestir.
• Günlük en az 2 litre su için. Ayrıca az yağlı süt, doğal meyve suları ve çorba tüketin.
  Gün içinde 2 bardaktan fazla çay ve kahve içmeyin.
• Her hafta bir yağlı balık, beyaz balık yemeye çalışın.
• Zeytinyağı dışındaki bitki yağlarını tasarruflu kullanın. Zeytinyağı hem yemeklerde, hem de salataların hazırlanmasında kullanılabilir.
• Hazır ve konserve yemeklerde yüksek düzeyde tuz ve katkılar olabilir, bu nedenle mümkün oldukça her yerde onları tüketmekten kaçının.
• Şekerlemeler, cipsler, kekler, yağlar ve şeker gibi besinler hiçbir ilave besleyici değere sahip değildir, sadece ekstra kalori sağlarlar. Bu nedenle, sadece belirli zamanlarda tüketmek için bulundurulmalı veya daha sağlıklı gıdalar ile değiştirilmelidirler. Şimdi buna katlanmak sonradan gebelikten önceki formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında en kısa sürede sağlıklı yemek yeme alışkanlığına ulaşabilmek için birkaç neden var. Bebeğinizin vücudundaki her hücre sizin yediklerinizden ve içtiklerinizden oluşur. Hamilelik sırasında sağlıklı beslenme size ve bebeğinize sağlıklı, besleyici ortam yaratmak için önemlidir. Sağlıklı gebelik ve doğum yaşamak için sağlıklı beslenme size gerekli maddeleri sağlayacak.
Araştırmalara göre, açlık koşullarında veya besin azlığı söz konusu olduğunda bebekler ortalama boyutlarından daha küçük doğarlar. Bu bebeklerde hayatlarının sonraki dönemlerinde kalp hastalığı, yüksek kan basıncı ve şeker hastalığı gibi hastalıkların oluşma olasılığı daha fazladır. Bu nedenle, bebeğinizin sağlıklı bir gelecek sağlamak için gücünüzün yettiği kadar sağlıklı diyete uymaya çalışın.
Belli besin grubunu yeterince tüketmediğinizi düşünüyorsanız ve bazı vitaminleri, mineralleri ve diğer besinleri gözden kaçırdığınız hakkında endişeniz varsa, gebelikte güvenli beslenme şekli tavsiye edebilecek doktora başvurun.