Vücut Postürümüz Neden Önemli?

Bu sabah, orta şiddette bir bel ağrısı ile uyandım, aslında yatağım viskoleks, yastığım ortopedik, ben ise bir fizyoterapistim ama bu nasıl olur? 😉   Evet ''terzi kendi söküğünü dikemez'' özlü sözü aslında bir kaytarış olmakla beraber, gerçekmiş. Galiba bu durumun şöyle bir açıklaması da olabilir; çok bilmenin ve konuya hakim olmanın verdiği özgüven ve rahatlık, beraberinde önemsememeyi de getiriyor.

Ama bana sorarsanız sebebi; daha önceleri burada bel sağlığı hakkında yazacağımı söyleyip, halen yazamamamdı. Bu durum da bana küçük bir hatırlatma oldu.Bu yazı tüm gün muzdarip olduğum bel ağrısına, adak olsun.

Ne kadar Bilimsel bir duruşum var değil mi?İnsanın bir duruşu olmalı ama mümkünse bilime ve akla yatkın bir duruş olsun.

Ama bugün bahsedeceğim duruş bu değil, vücudumuzun duruşu ki biz buna postür diyoruz.

Herşey doğru bir postürle başlar.

doğru postür basit ama bir o kadar da bel ve omurga sağlımız için önemlidir. Burada kilit noktamız,problemleri ortaya çıkmadan engellemek veya büyümeden çözmektir.

''Müneccim miyim ben?!nerden bilecem, neyi nasıl önleyeceğimi daha problem yok ortada sen çözmekten bahsediyorsun!''

O zaman size doğru postür nedir biraz bundan bahsedeyim. Böylece kendi vücudumuzu tanır ve ona ihtiyacı olanı veririz.

Doğru postür vücudumuzu oluşturan  tüm ekstremitelerin bir düzen içerisinde omurgamız etrafında yerleşimidir. Postürün temel taşı,omurgadır! Omurgamızda ki herhangi bir aksaklık zamanla diğer ekstremitelerde de bozukluğa sebep olur. Postür ikiye ayrılır;

• statik postür
• dinamik postür

bizim ilgilendiğimiz şuan ''statik postür'' uzun süre hareketsiz ayakta durmak, oturmak  ve uyurken ki vücudumuzun halleri desek, yanlış bir tanımlama olmaz.Uzun süre hareketsiz olarak ayakta durmak, masa başı işimizin olması, araba kullanmak ve yorgun günün ardından en sevdiğimiz an uyumak, bu eylemlerin hepsi statik postürdür.

Ayakta durmak;

kimimiz işimiz gereği normal şartlardan fazla ayakta sabit dursakta, hepimiz günün bir kısmında 🌳  ''ağaç olmuşuzdur'',  bankada vs. sıra beklemek, buluşma noktasında heyecanlı bekleyişler, otobüste -ki bu en tehlikeli olan hareketli platform üzerinde durmak, tüm bunlar yer çekimi etkisini, ağırlığımız ve hacmimiz kadar bizlere yük eder, vücudumuzun taşıyıcı mekanizmaları eklemler, ekstremiteler, büyük kas grupları ve hepsinin toplamında omurgamız sürekli bu kuvvete karşı koymaktadır ve sürekli olarak kas-iskelet sistemimiz strese maruz kalır. Postürümüzde oluşan bozukluklar, bu stresin etkisinde ki vücudumuzda deformasyonlara yol açar.

Ayakta doğru postür nasıl ?

• Omuzlar dik,kollar iki yanda salınımda
• Baş orta hatta,çene hafif yukarıda,
• Her iki ayak omuz hizasında açık
• Dizler kesinlikle kilitli olmayacak

uzun süreli beklemelerde ağırlık eşit ve kısa süreli  sağ -sol değişimi yapılmalı ve mümkünse küçük bir basamak üzerine ayağımızı koymalıyız.

        

    Ofiste:

               Masabaşı işiniz ve kötü bir müdürünüz var, kafanızı kadırsanız gözgöze geliyorsunuz, olsun bu sizin sağlınız,biraz asi olun,her yarım saatte bir kalkın o sandalyeden,hareket edin.

• Masanız L şeklinde ve sizde tam köşesinde oturun, rahat ve kolay erişim sağlar.
• Masa yüksekliginiz dirseğinize kadar olsun
• Sandalye genişlik ve yüksekliği masanız ile uyumlu olsun
• Sandalyeniz tüm sırtı desteklemeli, diz ve kalça dik açıda veya biraz fazla olmalı
• Monitörünüz göz hizasında olmalı

   

  Bazı yanlış oturma alışkanlıklarımız:

          

 Araba kullanırken;

Toplulumuzda yatarak araba kullanma alışkanlığı çok yaygın, sürücü koltuğu en aşağı seviyede ve arka koltuğa yaslanmış. Bu oturma şeklinde görüş kısıtlı olduğundan, baş şekilden şekile girmiş vaziyetteki, bu pozisyonda olası boyun, bel problemleri garantilidir.

Doğru poziyon ise bizi hem kazalardan hem de olası bel, sırt ve boyun problemlerinden korur.

Uyurken nasıl yatmalıyız?

Biliyorum bazılarımız için yattığı gibi kalkmak pek mümkün değil, eğer sizde bir zamanlar benim de olduğum gibi yastık, yorganla kavga edenlerdenseniz, bu tavsiyeler pek sizin için değil. Bu yüzden önce kendinize uygun bir yatak alıp yastık, yorganla olan kavganızı bitirin derim, onlar masum :-) Uyku alışkanlıklarımız farklı olsa da tüm yatış pozisyonlarında yastıklarla destekleyerek doğru postürü sağlayabiliriz, unutmayın uyku dediğimiz hayatımızın üçte biri:)

Gündelik hayatımızda yılların getirdiği bu kötü postür alışkanlıkları biliyorum ki hemen düzelmez ama başlamak ve kontrol etmek için küçük çabalar ile, yine yıllar içerisinde doğru postür, yeni alışkanlığımız olacaktır. Ve böylece sıklıkla yaşadığımız bel, boyun ve sırt ağrılarından bu şekilde korunmuş olacağız. Ağrısız bir hayatın getirdiği enerji ve verimlilik, inanın hayatımızın her alanında bizi çok daha iyi ve mutlu yapacaktır.

Ağrısız Kalın...

Not:Eğer ki yazdıklarım ilginizi çekiyor ve merak ettiğiniz şeyler var ise, yorum yazarak veya discord hesabımdan iletişeme geçebilirsiniz. Paylaşmak güzeldir:)

 

image source 

www.shutterstock.com/www.yogaback.com/www.googglet.com