İliotibial Bant Sendromu nedir?
[Summary]
I am sure that when we say healthy life, the thing that comes to our mind is sports, and when we say sports, running comes to our minds. And of course, there is also trekking. Nature and sports, what an ideal couple, right? But if its morning runs done unconsciously or trekking, the return for us, unfortunately, will not be that good. In this context, I want to talk to you about Iliotibial Band Syndrome.
What is Iliotibial Band Syndrome, how does it form? In whom is it seen, and what are the symptoms?
How can we be sure it is Iliotibial Band Syndrome and what should we do about it?
Eminim bir çoğumuzun aklına sağlıklı yaşam deyince spor, spor deyince koşu yapmak geliyordur. Pek tabi bir de trekking var, doğa ve spor, ne kadar ideal bir ikili değil mi? Yine bilinçsizce yapılacak ister sabah koşuları olsun isterse trekking olsun, maalesef bizlere dönüşü pek iyi olmuyor. Bu bağlamda sizlere İliotibial Band Sendromundan bahsetmek istiyorum.
Her ne kadar özellikle uzun mesafe koşucularında çok sık rastlanan bir sendrom olsa da günümüzde aktif yaşam ilkesine,insanların planlamadan ve trend olarak balıklama dalmasıyla, sporcu olmayan insanlarda da görülmeye başlamıştır.Evet bu sendromun en azından sporcu olmayanlar için bize gösterdiği iyi bir de anlamı var, bu kişiler azimli ve çalışkanlar…
Bunu nerden anlıyoruz iliotibial bant sendromu overuse sendromdur. Peki kelimeden de anlaşılacağı üzere aşırı derece kullanımı ama yanlış kullanımı iliotibial band da sürtünme nedeniyle ağrı ve inflamasyon oluşturuyor. Evet biliyorum, iliotibial band nedir, sen neden bahsediyorsun? Diyorsunuz ve haklısın.
İliotibial band nedir?
İliotibial band kalçanın dış kısmından dizin dış kısmına kadar uzanır.İliotibial bandın asıl fonkiyonu, yürüme sırasında kalça kemiğini kalça eklemi içinde tutmaktır. Yürüme sırasında özellikle kalça ve diz eklemlerinin fleksiyon ve ekstansiyon olarak adlandırdığımız bükülme ve düzelmesi hareketleri ilitibial bandı dizin üst kısmında öne ve arkaya doğru harekete zorlamaktadır. Bunun sonucu ortaya çıkan sürtünme, hali hazırda kanlanması ve esnekliği az olan bantda ağrı ve inflamasyona sebep olmaktadır.
Neden koşucular ve trekkingde bu ağrı daha çok ortaya çıkıyor?
Koşarken diz eklemimiz yaklasık olarak 30O fleksiyona maruz kalır bu da iliotibial bandı sürekli olması durumda stres yükler ve dizin hemen 2-3 parmak yukarısında ağrı, hassasiyet ve ödeme neden olur.
Trekking de ise, yine yürüme zeminin bozuk olması diz ve kalçayı aşırı zorlar ve iliotibial band da gerginlik oluşturur.
Sendromun başlıca nedenleri, doğuştan iliotibial band kısalığı, bacaklarda uzunluk farkı , yokuş aşağı yürümek, uygunsuz ayakkabı kullanımı, kalça kaslarında zayıflık, maraton gibi uzun koşular, O bacak (Genu varum) diz yapısı…
Noble ve Ober testi
Noble testinde; diz 200 -300 derece bükülü tutulduğunda, dizin hemen yan tarafında ağrı oluşur.
Ober testi: diz bükülü ve üstte kalacak şekilde yan yatış pozisyonunda, yatağa değdirmeye çalışılır, eğer değmiyorsa test pozitiftir.
Tabi bu testler evde kendinizin yapabileceği, sadece bir ön fikir verecek testler.
Tedavi
Genek tedavi yaklaşımı ağrı ve ödemin azaltılması yönünde ilk başta, bunun içinde buz uygulaması ilk kurtarıcı.
Belli limitlerde germe egzersizi ve zayıf kaslara kuvvetlendirme egzersizleri, problemin ilerlemesini önlediği gibi aynı zamanda orta vade de şikayetleri de ortadan kaldırır. Eğer bacak kısalığı neden ise bu durumun çözümü için çalışılır, ayakkabı altına yülseltiden cerrahiye kadar bir yelpazede. Yine eğer pes planus (düz taban)varsa bu probleme yönelik tedavi planlanır.
reference:
www.ncbi.nlm.nih.gov/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/465909
Bilinçlendirme adına güzel bir paylaşım olmuş.Emeğine sağlık.
Teşekkür ederim, yorumunuz için.
ilk defa duydum. Faydalı bilgi olmuş.
Evet isim olarak pek bilinmese de, ağrısı yaygındır. Yorumunuz için teşekkürler.