Su içmenin yararları nelerdir?

Su, hayatımızın vazgeçilmezleri, yaşam için gerekli şartlar arasındadır. Yaşamın kaynağında suyun yeri oldukça önemlidir. Vücudumuzun sağlıklı kalabilmesi için gerekli sıvıdır.

---

www.pixabay.com

---

Su içme alışkanlığı belki de bir çoğumuzda yoktur. Ancak bunu edinmemiz gerekir. Dahası bu yazıdan sonra kendimizi alıştırsak iyi olur. Uzmanlara göre orta yaşta bir erkekte yüzde 60, kadın da ise yüzde 50 oranında su bulunması gerektiğidir. Doğru oran bunlardır. Sağlıklı kalabilmek için bu tip uyarılara dikkat etmek en doğrusudur. Dahası bebeklerde ise bu oran, yüzde 75 civarlarındadır. Beyinde yer alan su miktarı yüzde 95 iken, akciğerlerimizde ise bu oran yüzde 90’dır.

Su, yaşam ve organların sağlığı için oldukça önemlidir. Vücut için gerekli organlarda çok değil, yüzde 2 seviyesinde bir su kaybı dahi hücrelerin iyi çalışmasına engeldir. Gün boyu yorgunluk, bitkinlik, dikkat dağınıklığı gibi olumsuz etkiler yaşamak istemiyorsanız su içmeyi asla ihmal etmemeliyiz.

---

www.pixabay.com

---

Unutmayın! Su hayattır...

---

www.pixabay.com

---

Peki hiç düşündük mü Hayatın kaynağı neden Su dur?

• Su vücutta taşıyıcı bir yükle görevlidir. Besin ve oksijeni hücrelere taşıyan bir araçtır. Ayrıca atıkları da uzaklaştırma da çok etkindir.

• Toksit maddelerin böbreklerden atılmasına yardımcı olur.

• Lenf ve kan sisteminde oldukça etkindir.

• Vücut sıcaklığını oranlar…

• Kan basıncındaki elektrolitlerin taşınmasında ve dengelenmesinde çok etkilidir.

• Sıcak ve soğuk havalarda vücudu ısıya ters orantılı olarak korur. Sıcakta soğuk; soğukta ise sıcaklık görevini üstlenir.

• Özellikle bebek emziren kadınlar için su vazgeçilmez olmalıdır.

• Besinler mide de ve tükürük yardımı ile sindirilmektedir. İşte tam bu noktada suyun oldukça büyük görevi bulunmaktadır.

• Su, vücudun bağışıklık görevinde oldukça etkindir.

• Eklemlerde yer alan kayganlık su ile gerçekleşir.

• Su içilmediğinde vücutta ki yağ oranı artacağından, kilo da bu orantıda artar.

• Vücut için gerekli mineraller su ile kazanılır.

---

www.pixabay.com

---

Bu kadar önemli olan su, gün içerisinde ne kadar tüketilmelidir?

Suyun günlük olarak; pek çok yerde konuşulanlarda da duyulduğu gibi yaklaşık olarak 2 yada 2,5 litre olarak tüketilmesi önerilir. Vücudun kendini toparlaması ve yeteri kadar su dediğimiz oran, genel olarak bu görüştedir. Ancak unutulmamalıdır ki! Şayet havanın sıcaklığı değişiyorsa buna göre de su içme oranının ayarlanması en doğru olanıdır.

---

www.pixabay.com

---

Suyu ne kadar tükettiğimizi nasıl anlarız? Bir kaç ipucu verelim!

• Susadığınızda, susuzluk giderici olarak içtiğiniz suyun genel olarak 2 katını içmeye özen gösterin.

• Su içmek için ihtiyaç anınızı beklememelisiniz. Yani susadığınızda içmeyin. Genel olarak aralıklı ve sık sık içmeye özen gösterin.

• Bu diyeceğimi iyi okuyun, idrar renginiz sarı ise az; şeffaf ve açık renkli ise yeterince su tüketiyorsunuz demektir.

---

www.pixabay.com

---

Su tüketimine kimler daha çok özen göstermelidir?

• Diyet yaparken, proteini fazla olanlar.

• Gıda türü, lifli olanlar.

• Sıvı kaybına neden olan ishal, kusma ve benzeri durumdakiler.

• Fiziksel olarak ağır iş yapanlar.

• Sıcak ortamlarda bulunanların sıvı fazla tüketeceğinden, bu ve yukarıda bahsettiğimiz kimseler suyu fazlaca tüketmelidirler.

---

www.pixabay.com

---

Yaşam kaynağı olan su bazen zararlı olabilir! Nasıl mı?

Kalp yetemezliği, siroz, böbrek yetmezliği, karaciğer hastalığı gibi durumlarda fazla sıvı alımı doktor kontrolünde olmalıdır. Bu durumlarda fazla sıvı tüketimi zararlı olabilir. Buna dikkat edilmesi oldukça önemlidir.

---

www.pixabay.com

---

Kahve, kola, çay gibi içecekler su gibi olur mu?

Tabiki bu içeceklerin hiçbir su gibi olmaz. Suyun yerini asla tutmazlar. Çünkü suyun içinde kalori ve asit gibi karışımlar bulunmamaktadır. Kafeinli içecekler zararlı olabilir. Çarpıntı nedenidir. Ayrıca bu tip içecekler kalori alımında etkilidir. Kafeinli içeceklerde idrar söktürücü özellik bulunmasından, idrarla birlikte gidecek olan sıvı; vücutta aşırı derecede su kaybına neden olacaktır. Ayrıca, asitli içecekler mideye olumsuz etki yapmaktadır.

---

www.pixabay.com

---

Su içeme alışkanlığı nasıl kazanılır?

• Susayınca su içmek için beklenmemelidir. Yani susamadan su içmemek tamamen yanlıştır.

• Yemek öğünleri arasında su içilebilir.

• Su içmek için sürahinizi ve bardağınızı kendi zevkinize uygun alabilirsiniz.

• Evde yada çalışma yerinde kendiniz görebileceğiniz bölgeye “Su İçmeyi Unutma!” gibi notlar yazılıp asılabilir.

• Bilgisayarda yada telefon gibi araçlarda su içmeyi hatırlatıcı programlar kullanılabilir.

---

www.pixabay.com

---

Evet değerli dostlar, biraz uzun oldu ama her şey sizin için prensibi ile elimden geldiğince su hakkında, suyu teşvik edici bilgiler vermeye çalıştım. Umarım faydalı olmuştur.

Sabırla okuduğunuz için çok teşekkürler…

@murat81