STRES İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI+ [Cointurk 19. Projesi] [mt63#0483]

Stress özellikle yoğun iş ve sosyal hayatımızın bir parçası olmuş durumda. Stresten kurtulmanını çeşitli yolları var

1: Stresli bir durumdan rahatsız hissediyorsanız, ara vererek dinlendirici bir müzik dinlemeyi deneyin. Sakin müzik çalmak, beyin ve beden üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kan basıncını düşürebilir ve stresle bağlantılı bir hormonu olan kortizolü azaltabilir
klasik müzik , doğa sesleri okyanus seslerini dinlemeyi deneyin. Sevimsiz gelebilir, ancak müziğe benzer rahatlatıcı etkilere sahipler.

2: Stresli hissettiğiniz zaman, bir arkadaşınızı aramak ve sorunlarınız hakkında konuşmak için ara verin. Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle iyi ilişkiler, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir ve çok stres altında olduğunuzda önemlidir. Bir dakika için bile güvence altındaki bir ses, her şeyi perspektif içine koyabilir.

3: Bazen bir arkadaş çağırmak bir seçenek değildir. Durum buysa, sakince kendi kendine konuşmak en iyi şey olabilir. Deli gibi gözükmekten çekinmeyin - kendinize neden gergin olduğunuzu, eldeki görevi tamamlamak için neler yapmanız gerektiğini ve en önemlisi her şeyin yoluna gireceğini söyleyin

4: Stres seviyeleri ve uygun bir diyet yakından ilişkilidir. Şekerli atıştırmalıklardan kaçının . Meyveler ve sebzeler her zaman iyidir ve yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri olan balıkların stres belirtilerini azalttığı gösterilmiştir. Orkinos sandviçi gerçekten de beyinli besindir.

5: Kahkaha, stres yaratan hormonlar olan kortizol ve adrenalin düzeyini düşüren ve ruh halini artıran endorfinleri salar. Gülmek sinir sistemini seni mutlu etmek için harekete geçirir.

6: Büyük miktarda kafein kan basıncında kısa süreli artışa neden olur. Ayrıca hipotalamik-pitüiter-adrenal ekseninizin aşırı hareketlenmesine neden olabilir. Kahve veya enerji içeceği yerine, yeşil çayı deneyin. Kahve kafeinin yarısından daha azına sahiptir ve sağlıklı antioksidanların yanı sıra sinir sisteminde sakinleştirici bir etkiye sahip olan bir amino asit olan theanine içerir.

7: Egzersiz, mutlaka spor salonunda güç kaldırma veya bir maraton için eğitim demek değildir. Ofiste kısa bir yürüyüş ya da iş başında bir mola sırasında gerinmek için ayağa kalkıp, stresli bir durumda hemen rahatlama sağlayabilirsiniz. Kanın hareket ettirilmesi, endorfin salgılar ve neredeyse anında ruh halinizi iyileştirebilir.

8: Herkes stresin uykunuzu kaybetmenize neden olabileceğini bilir. Maalesef uyku eksikliği stresin ana nedenidir. Bu kısır döngü, beyin ve bedenin çarpmalarına neden olmakta ve yalnızca zamanla kötüye gitmektedir. TV'yi d kapatın, ışıkları kapatın ve kendinize yatmadan önce dinlenmek için zaman tanıyın

9: Derin bir nefes alın , klişe gibi görünebilir, ancak stres söz konusu olduğunda doğrudur. Kolay bir üç-beş dakikalık egzersiz yapmak için ayaklarınız yere yatay olacak şekilde koltuğunuza oturup dizlerinin üstünde el ele verin. İçeri yavaşça ve derin nefes alıp verin, göğsünüzde genişlerken akciğerlerinize konsantre olun. Sığ solunum strese neden olurken, derin nefes alma kanınızı okside eder, vücudunuzun merkezlenmesine yardımcı olur ve zihninizi temizler.

SONUÇ OLARAK:
Stres, hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak bu, onu görmezden gelmeniz anlamına gelmez. Çok fazla tedavi edilmeyen stres potansiyel olarak ciddi fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir, Onun için stres ile mücadele etmekten çekinmemeliyiz. Ek olarak bir sonraki konu edebiyat ile ilgili olabilir.