Sağlıklı Yaşam : Düzenli Spor Yapmak
Herkese selam , hepimizin de bildiği üzere spor sağlıklı yaşam için olmazsa olmaz.Düzenli fiziksel aktivitenin sağlığın üzerindeki olumlu etkilerine rağmen birçok insan hareketsiz(sedanter) yaşam sürmekte.Peki birçoğumuz bunu bilmemize rağmen düzenli sporu hayatımıza neden monte edemiyoruz ?.Birçoğumuz hayatındaki önemli gelişmeler haricinde motivasyonunu sürekli kılamıyor.Doğum günleri , iş bulma , kutlama günleri yada diğer özel günlerimiz dışında motive olarak yaşayamıyoruz.Aslında birazda düzenli sporu hayatımıza monte edemediğimizden motivasyon sorunu yaşıyoruz.Bende bugün bu konuyu ele almak istedim.Eğer sizde hareketsiz yaşamdan kurtulup düzenli sporu hayatınıza monte etmek istiyorsanız birkaç ipucum olacak bu konuda hakkında.
Elverişlilik
Bu ipucunda kilit nokta elverişlilik kelimesidir.Hemen bu kelimenin bize katkısını açıklayalım.Uzun vadede düzenli sporu hayatımıza monte etmek için elverişlilik kelimesi aslında bizim için biçilmiş kaftan.Mesela gidiş/dönüş yolu için saatlerinizi harcamayacağınız bir spor salonu seçerek başlayabilirsiniz.Ek olarak gün içinde çalışıyorsanız işinizle yada ne ile uğraşıyorsanız o aktivitenizle çakışmayan zamanda spor yapmak ideal olacaktır.Fiziksel yada mental olarak yorucu işiniz varsa o zamanda sporu işinizden önce yapmak daha sporunuz daha verimli olacaktır.Yada haftasonları çıkılan koşular birkaç kez yapıldıktan sonra yerini kahvaltı buluşmaları yada başka aktiviteler alabilir.Bu yüzden yapılması gereken elverişlilik kelimesi üzerinden bütün spor programını uygulamak olacaktır.Böylece sporu hayatınıza monte etmeniz kolaylaşır.
Gelişiminizi gözlemleyin
Gelişiminizi hem kağıt üzerinde hemde ayna karşısında gözlemlemek motive olmanızı sağlayacaktır.Kağıt üzerindeki gelişimler için kendinize kısa kısa hedefler koyun.Unutmayın spora yeni başladıysanız kendinize başlangıç seviyesinde hedefler koymalısınız.Örnek vermek gerekirse yüzmeye yeni başlamış birisi ilk başta 200m yüzerken 3 ay sonra bu hedefi 500m çıkarabilir.Yada ağırlık antremanlarına yeni başlayan birisi 3 kiloda 8 tekrar kol egzersizi yaparken 3 ay sonrası için hedefini 7 kiloda 10 tekrara çıkartabilir.Böylelikle kağıt üzerindeki hedeflere tam anlamıyla ulaşamasanız bile ayna karşısındaki değişiminiz sizi yeterli düzeyde motive edecektir.Hatta daha detaylı olarak hedeflerinizi haftalık,aylık ve yıllık olarak ayırıp takip edebilirsiniz.Zamanla bu hedeflere ulaşamasanız bile başlangıçtan olan uzaklığınız sizi oldukça motive edebilir. :-)
Sevdiğiniz sporu yapın
Eğer tenis size daha çekici geliyorsa tenis oynayın.Sırf kas kitlenizi arttırmak için zorla spor salonuna gitmeniz sizi motive eder mi ? Cevap tabiki de yeterli motivasyonu sağlayamazsınız.Yaşamın her anlamında olduğu gibi spor içinde insanlar ilgi çekici yada sevdiği aktiviteleri yapmaları onları daha motive kılar.Yaptıkları aktivitelerde sürekliliği ancak bu şekilde sağlayabilirler.Canınız yüzmek mi istiyor ? Yüzün o halde.Vücudunuzdaki herhangi bir bölgeyi estetik bulmuyor musunuz ? Spor salonuna yazılın o halde.Yoksa günüz ilk ışıklarıyla ve serin havasıyla beraber koşmak mı istiyorsunuz ? Neden olmasın ?
Özetle sevdiğiniz sporları tercih edin.Ulaşmak istediğimiz hedefe giderken geçtiğimiz süreçte keyif almak bir o kadar da önemlidir.Bu egzersizler sırasında kulaklık takip sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek olsun , yada arkadaşlarınızla beraber yapmak olsun , anın tadını çıkarın.
Not : Bu ipuçlarını 3 yıl önce düzenli spora başlarken bende uyguladım.İpuçlarını etkin kılmak için sağlıklı beslenme de önemlidir.Başka bir gönderimde de o konudan bahsederiz.