Diyet Yaparken Oluşan Açlık Sorunlarına Çözüm Önerileri

Siz de diyete başlayıp kilo kaybetmeye çalışırken anlık gelen açlık ataklarıyla başamı çıkmaya çalışıyorsunuz.Hemen hemen hepimiz aynı durumdayız.Çoğumu bu sebepten ötürü diyet yapmaya başlamıyoruz veya yolun başında bırakmak zorunda kalıyoruz.Bunun başlıca sebebi yeterli oranda vücuda lif almamaktan kaynaklanıyor.Vücudumuza yeterli miktarda lif alırsak bu sıkıntıların hiç biriyle karşılaşmayarak sağlıklı bir şekilde diyetinizi sürdürebilirsiniz.Gelin şimdi bazı önemli lif kaynaklarını inceleyelim.

1) Turp –Düşük kalorilidir.Salatalarınızın içinde veya ara öğünlerde baby turplardan tüketilirsiniz tam bir lif deposudur.

2) Nohut –Ortalama 140 gr nohutta 6gr lif bulunur.Diyet yapanların vazgeçilmezidir.Lif oranı gayet yeterlidir ve tokluk hissi verir.Haşlaması,yemeği veya salatasını tercih edebilirsiniz.

3) Armut –Orta boy bi armuttan, alacağınız ortlama 85 gr kalori ve 7 gr lif ile öğünlerinizi hafif tatlandırabilirsiniz.Her armut aynı orana sahip değildir,bazıları çok şekerli olduğu için yoğurtla tüketildiği zaman kandaki şeker oranını dengeler.

4) Kereviz sapı –Her öğünde rahatlıkla tüketebileceğimiz kereviz.Sabah kahvaltıları,Diğer öğünlerde çorba veya yemeğini tercih edebilirsiniz.Ortalama lif oranı 1 gr dır.

5) Mevsiminde alıp dondurduğunuz meyveleride öğünlerinizde tercih edebilirsiniz.Canınız çektiği zaman yiyebileceğiniz bu meyveler yüksek lif oranına sahiptir.Yaz meyvlerini Kış aylarında,Kış meyvelerini yaz aylarından rahatlıkla tüketebilirsiniz.Düşük kalori ve yüksek lif oranına sahiptir.

6) Beyaz fasulye – Yarım kasede sadece 140 kalori ve 7 gram lif içerirğine sahiptir ,ayrıca 10 gram da protein içerir.Haşlayarak salata veya çorbasını yapabilirsiniz.Yemek olarak tüketildiği zaman yağ ilavesi olduğu için haliyle kalori miktarı artıyor.

7) Wasa kraker – 4adet kraker 2dilim ekmeğe denktir ve lif kalitesi bakımından ekmekten daha yüksektir.Ara öğünleriniz de rahatlıkla tüketebilirsiniz.

8) Bezelye – Yarım kasesinde 65kalori ve 5 gram lif buluna bezelyede 3 gram da bitkisel protein bulunur.Diyetlerin vazgeçilmez sebzesidir.Tazesini bulamadığınız durumlarda dondurulmuş olanlarıda tercih edebilirsiniz.

9) Ispanak – 1 kase haşlanmış ıspanakta 40 gr kalori Ayrıca 4 gram lif ve 5 gram bitkisel protein bulunur.Salatalarınızda veya haşlayarak güzel bir öğün oluştura bilirsiniz.

10) Karnabahar – 1 porsiyonunda 3 gram lif, 2,5 gram bitkisel protein ve 30 kalori bulunan bu kış sebzesi diyetlerin vazgeçilmezlerindendir.Hem çiğ , hemde haşlanmış olarak tüketebilirsiniz.Son zamanlar da baya popüler olan bu sebze uygun fiyatıyla dikkat çekiyor.

11) Brokoli – Karnabahar gibi popüler diğer vazgeçilmezimiz olan brokolinin 1 kasesinde 30 kalori ve 3 gram bulunur. Ayrıca Bitkisel proteini de içinde barındırıyor.Hem çiğ hemde haşlanmış olarak yiyebilirsiniz.Ayrıca çorba olarakta tüketebilirsiniz.

Günlük hayatta rahatça bulabileceğimiz bu sebzeler yüksek lif oranı ve besleyiciliği ile dikkatleri çekiyor.Eğer sizde diyet yaparken açlık sıkıntıları çekiyorsanız bu sebzeleri öğünlerinize ekleyerek bu sorunu giderebilirsiniz.

Herkesin İyi hafta sonları geçirmesi dileğiyle.Sağlıcakla Kalın.

---

Posted from my blog with SteemPress : https://ahmetchef.timeets.com/2018/08/04/diyet-yaparken-olusan-aclik-sorunlarina-cozum-onerileri/

---