一般健康的10個小貼士
一般健康的10個小貼士
如果您對健康的生活方式感興趣並認為它對您的生活很重要，您應該閱讀我們將在這篇文章中提供的一般健康建議。
一般的健康建議
你的身體是你抵禦外界的屏障，其中一些可能會對你的生活產生不利影響；因此，保持身體健康並保護身體免受任何可能傷害身體的風險至關重要。如果您想保持身體健康，您應該遵循以下建議，並將它們作為您日常生活的一部分。
1-喝足夠的水因為水占我們身體的三分之二以上，所以確保這個身體及其器官的活動安全的唯一方法就是定期喝足夠的水。值得一提的是，身體無法每天獲得足夠的水分是導致多種疾病的主要原因之一，也是一些器官功能的破壞或衰竭。脫水會傷害腎臟、皮膚和消化，是身體在缺水時可能面臨的困難之一。
此外，它會促進脂肪堆積、毒素濃度和體內有毒鹽的增加。缺乏身體水分會破壞向身體細胞輸送氧氣和營養物質。
2-確保你每天都有充足的睡眠。
睡眠是身體健康最重要的方面之一，沒有得到足夠的休息和定期睡眠會導致嚴重的健康問題。值得注意的是，作為一種補償機制，睡眠的損失會通過食物消耗的增加得到補償，這是體重增加和肥胖的合理解釋。由於睡眠不足，皺紋和衰老跡像比應有的更早出現。除了眼睛下方出現黑眼圈以及疲憊和不健康的皮膚外觀。
3- 冥想放鬆 冥想是一種對整體身體健康、頭腦清晰和心理健康有實質性影響的精神實踐。
4-參加運動
運動無疑是對人體最有益的活動之一。並將對他的公共健康的任何危害降至最低，因為它是防止動脈和心臟疾病以及體重增加和相關危險的因素之一。運動有助於鍛煉肌肉，保持身體靈活和優美，塑造身體，促進血液循環，增加能量和活動。步行是最有益的鍛煉方式之一。為了保持身體健康，每天或至少每隔一天步行1/2小時至一個小時就足夠了。選擇動用全身肌肉的運動是很重要的，以免我們專注於某些肌肉而忽略其他肌肉，導致它們變得虛弱或僵硬。
5-食用新鮮水果和蔬菜
水果富含維生素和礦物質，對身體健康和預防多種疾病都是必不可少的，用水果代替甜點更有利於健康。蔬菜和水果一樣，營養含量高，熱量低，是任何飲食方案中的最佳選擇，既能保持身體，又能減少肥胖的原因。水果和蔬菜是影響人體免疫系統有效性和抵抗疾病的眾多因素之一。
6-遠離罐頭和醃製食品。
包裝過程會耗盡罐頭食品的營養成分。眾所周知，防腐劑是體內的有毒化合物，它們與胃癌和結腸癌有關。罐頭食品中的鹽含量較高，會損害腎臟和泌尿系統。它還可以在體內儲存大量水分，從而通過增加體重來產生脂肪。
7-減少紅肉消費
食用紅肉會提高體內的尿酸水平，這是痛風的原因之一。此外，紅肉會提高體內危險的膽固醇水平，這對心臟和動脈有害。白肉，如雞肉、兔子和一些魚，可以在飲食中代替紅肉，因為它被認為對身體更健康。
- 如果您是吸煙者，請戒菸。
你不吸煙是不夠的；您還必須避開業主吸煙的議會，以避免被動吸煙的危險。被動吸煙被認為比直接吸煙對公眾健康的危害更大。無論如何，吸煙是導致肺癌、唇癌和精神癌以及淋巴結癌的主要原因之一。
9- 定期體檢
我們每個人都必須定期對自己的身體進行全面檢查。它確保器官的功能是安全的，並且沒有任何重大或慢性疾病。血糖檢測、尿液和糞便檢測、維生素檢測、腎和肝功能檢測以及病毒 C 檢測
重要的化驗。女性應該有興趣定期評估她們的乳房，以確認她們沒有患癌。對消化系統以及女性子宮和卵巢的超聲評估至關重要，尤其是在更年期及更年期之後。
10-注意口腔衛生和健康是必須的。
保持牙齒清潔並防止它們產生牙垢和腐爛至關重要，因為它們是人類最常見的兩個不適原因。齲齒還會損壞和破壞牙齒和臼齒，導致它們的損失。值得注意的是，口臭是由口腔和牙齒衛生不良引起的。每頓飯後，用牙膏刷牙以保持口腔衛生。尤其是在睡覺前，並定期去看牙醫以去除牙齒上的牙垢。
關於如何避免癌症的建議
1 避免甜食，多吃有營養的碳水化合物和全穀物。
2 每天以 8 到 10 份的水果和蔬菜為目標，這些水果和蔬菜有多種顏色和質地，以獲得高比例的抗癌抗氧化劑。水果占三部分，蔬菜佔其餘兩部分。
3 應經常食用生堅果和雞蛋。
4 鹹味和熏制食物應適量食用，因為過量食用會增加患胃癌的風險。
5 你應該每週吃240克魚，大約是你體重的兩到三倍。雞肉也是一種極好的蛋白質來源，建議每週吃兩次。
6 紅肉可以適量食用，因為即使是不含脂肪的肉塊也比高脂肪的魚含有更多的脂肪。
7 做飯時，請使用橄欖油或菜籽油，只要它不靠近火源。
8 可能存在於糕點、餅乾和人造黃油中的反式脂肪比黃油更有害。
9 您可以保存水果、香蕉和胡蘿蔔，作為迷你餐享用，而不是隨身攜帶巧克力和餅乾。
10 你必須經常鍛煉。
降低膽固醇的秘訣
1 選擇瘦肉，烹調前去除明顯脂肪的瘦肉。
2 你應該只吃有限量的肉類，這些肉類可以在蔬菜和富含穀物的食譜中食用。
3 魚、火雞和雞肉是紅肉的更健康替代品，因為它們含有較少的脂肪。在烹飪之前去除雞皮也很重要。
4 可以用烤、煮、蒸等健康的烹飪方法代替油炸。
5 可以適量使用多不飽和油和單不飽和油。
6 應避免使用全脂牛奶，而應選擇脫脂牛奶。
7 應以無脂硬質奶酪代替全脂硬質奶酪。
8 您可以在烤箱中用袋子烘烤食物以保持濕潤並防止其變乾。另一方面，肉可以蒸。
9 烹飪前，將低脂牛奶、麵粉和冷水混合製成低脂醬汁。
10 為減少飲食中的脂肪含量，應購買低脂肪食物而不是全脂食物。
管理糖尿病的技巧
1 你應該避免吃很多紅肉，因為你知道紅肉可能會被大豆代替。
2 你應該盡量減少脂肪甜食的攝入，以換取營養豐富的家庭甜食。
3 你應該減少鹽的攝入量。
4 你需要戒菸。
5 早餐後，進行一些溫和的活動就足夠了。
6 為了幫助消化，請輕食。
7 由於小扁豆和豆類等穀物的纖維含量很高，因此增加攝入量至關重要。它還可以減少飢餓感並立即提供飽腹感。此外，服用時，藥片不會立即提高血糖水平。
8 應先供應沙拉和蔬菜，因為它們富含纖維和水。除了富含蛋白質和礦物質外，它還能抑制食慾以防止暴飲暴食。
9 蔬菜應大量食用，而水果應少量食用，因為它們富含有助於預防疾病的化學物質。
10 吃飯時，積極思考，保持冷靜，避免生氣。
嬰兒的營養建議
1 不建議強迫幼兒吃完盤子裡的全部食物，因為他們很快就會厭倦同樣的食物和味道。結果，他們經常跳過主餐並選擇為甜點節省空間，因為他們對主菜中的相同風味具有警惕性。
2 不建議用某餐作為對年輕人的獎勵，因為這會增強他吃那種食物的慾望，同時降低他吃其他食物的慾望。當一個年輕人被說服用蔬菜來換取甜食時，他們對甜食的渴望就會增加，而他們對蔬菜的渴望就會減少。
3 建議青少年幫助準備膳食，因為他們更有可能食用自己準備的食物。鼓勵他們做有營養的飯菜 l
比如自製漢堡、水果鬆餅和健康三明治。敦促青少年與家人一起吃飯也是一個好主意。
4 對尺寸和體重的痴迷不應成為孩子生活的一部分。建議不要使用“飲食”一詞，而是強調健康和充足的營養，以幫助年輕人減肥。此外，不應定期稱重幼崽。另一方面，父母應該通過經常鍛煉和健康均衡的飲食為孩子樹立一個積極的榜樣。
5 建議對青少年進行健康飲食的好處的教育。知道健康不是兒童和青少年最關心的問題，最好專注於他感興趣的其他話題。例如，可以教導青少年吃有營養的飲食對於擁有明亮的皮膚和有光澤的頭髮很重要，和強壯的指甲，以及讓她有更多的精力和朋友一起去購物。
就青少年而言，可以教育他吃有營養的食物對發展強壯的肌肉、保持良好的膚色、保持足夠的精力和活動以參加他最喜歡的運動的重要性。
6 詢問學校提供的即食餐點，以及您的孩子是否希望您為他準備一頓家常晚餐。如果他更喜歡校餐，請告訴他更健康的替代品，例如烤土豆配奶酪和沙拉，而不是熱狗和炸薯條。
7 鼓勵個人參加令人興奮的活動，例如足球或步行，以在整個家庭中營造活躍和活力的氛圍。父親可以和他的孩子一起踢足球，而母親則可以和女兒一起參加有氧運動和舞蹈課程。
8 建議孩子不要吃糖果、蛋糕、餅乾或軟飲料。
9 建議孩子少吃高脂肪食物，如油炸薯片（薯片）、漢堡包、薯條等。
10 鼓勵您的孩子定期吃早餐。
睡個好覺的建議
1 關燈 這是一種很好的睡覺方法，如果不想凌晨兩點醒來，就不要在房間裡開燈睡覺 夏天拉上窗簾，防止清晨的陽光進入房間把你叫醒。
2 深呼吸。如果半夜醒來無法入睡，不要馬上起床做任何工作；相反，躺在床上 20 分鐘，嘗試做一些你在瑜伽課程中學到的從胃部呼吸的技巧。專注於你的呼吸。
3 改變你的睡姿：仰臥是最糟糕的睡姿，因為它會導致呼吸問題、打鼾，甚至是食物消化問題。同時最常見和可接受的姿勢是側臥，尤其是因為它可以減輕心臟的壓力。
4 不要把大部分時間都花在床上：睡前，我們常常覺得有必要完成一些工作。不要在床上使用筆記本電腦。如果您在床上花費大量時間醒著，您的床與清醒聯繫在一起，並且在平時入睡變得更加困難。
5 檢查床墊的質量和舒適度：即使您的床很舒適，您也應該每 10 年更換一次床墊，因為其中會積聚微生物和寄生蟲，導致過敏和困難。您需要哪種床墊取決於您的體重和喜好，但無論您的體重或體型如何，現代粘膠橡膠床墊都適合您。
6 早點吃：碳水化合物會產生嗜睡，所以最好在晚上吃。 Vetoqzna 是一種必須在早上首先處理的蛋白質。無論如何，避免在深夜吃太多，因為消化會產生熱量，這會讓你更容易失眠。
7 不斷增加你的活動量：鍛煉來克服睡眠問題並不是每個人都能解決的問題，但經常鍛煉可以改善睡眠質量。嘗試每週進行 3 次適度的活動，並在晚上 7 點之前進行。
8 適當的小睡：計劃小睡的日期並防止在此期間長時間睡眠是至關重要的。白天盡量不要睡超過一個半小時。
9 養成良好的睡眠習慣：睡眠通常由生理需求決定，但許多環境變量可能會影響這一點。刷牙或閱讀是我們大多數人與夜間相關的兩種行為。如果您還沒有這些習慣，則需要養成這些習慣。
10 保持睡眠規律：雖然這絕非易事，但每天在同一時間睡覺和起床有助於提高睡眠質量。以這種方式，您將能夠沉沉而安詳地入睡。
懷孕建議
1 要獲得所需的所有營養，請吃各種食物，記住
您需要六份 11 份麵包和麥片、兩到四份水果、四份或更多份蔬菜、四份牛奶和奶製品以及三份蛋白質。
2 脂肪和甜食尤其如此。
3 吃全麥麵包、穀類食品、意大利面、米飯、水果和蔬菜，以及碳水化合物和富含纖維的食物。
4 確保您獲得了飲食中所需的所有維生素和礦物質。定期服用維生素補充劑也很重要。
5 要獲得每天所需的 1200 毫克鈣，請至少食用四份牛奶和乳製品，以及強化鈣的膳食。
6 要獲得身體所需的 30 毫克鐵，每天至少吃三份鐵強化餐。
7 在日常飲食中至少包含一種富含維生素 C 的食物，例如檸檬、酸橙、草莓、西蘭花、捲心菜、青椒和西紅柿。
8 在您的日常飲食中加入充足的葉酸，例如綠葉蔬菜。如果缺乏，孕婦應該每天服用四毫克葉酸，以避免孩子出生時可能接觸到的神經系統異常。
9 在日常飲食中加入胡蘿蔔、南瓜、紅薯、菠菜、甜菜和杏，作為維生素 A 的重要來源。
10 每天攝入的咖啡因不超過 300 毫克。
給母乳喂養母親的小貼士
1 在分娩後半小時內開始給寶寶餵奶，並定期這樣做；您應該在出生後的前三到五天每天給他餵奶 10 到 12 次，以確保他獲得足夠的健康母乳。
2 前兩週每天母乳喂養 8 到 10 次，之後每天 6 到 8 次。當孩子在分娩後的早期經常母乳喂養時，母親的乳汁供應會穩定並增加。
3 避免給您的孩子一瓶牛奶和安撫奶嘴，因為 30 毫升的熱液體、水或加工過的牛奶足以嚴重損害母親的存量。最好不要給嬰兒安撫奶嘴，因為它會影響母親的產奶量並限制母乳喂養孩子的體重。
4 按需母乳喂養您的嬰兒，而不是按照時間表。女人母乳喂養的次數越多，她產生的乳汁就越多。與通常的看法相反，母乳喂養您的嬰兒不需要等待您的乳房充滿乳汁。產奶越快，乳房越空。
5 兩次哺乳之間的時間不應超過 4 小時，因為母乳會回到血液中並且量會減少。
6 哺乳不應感到不適，因此請注意確保孩子在母乳喂養期間的姿勢是健康的，並且他的吸吮方式是健康的，以免他感到不適。
7 餵養嬰兒時，請以舒適的姿勢坐著，以支撐背部、腿部和手臂。
8 確保您的寶寶面向您，並且在您哺乳時不需要移動他的頭，這樣他就可以很好地抓住乳房。
9 餵奶時，請託住寶寶的背部和肩膀，而不是頭部，假設您和她的寶寶之間沒有空隙，並且寶寶的胃與您的胃接觸。
10 幫助您的孩子將乳房放入嘴中，使他的嘴完全覆蓋乳頭及其周圍。嬰兒的鼻子應該幾乎接觸到乳房。