নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়ামে নিযুক্ত হন

শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই নিয়মিত ব্যায়াম অত্যাবশ্যক। একটি সুশৃঙ্খল এবং উদ্দেশ্যপূর্ণ উপায়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো প্রায়শই সফল ওজন হ্রাসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিদিন এক ঘন্টা মাঝারি-তীব্রতার কার্যকলাপ, যেমন দ্রুত হাঁটা, আদর্শ। যদি প্রতিদিন এক ঘন্টা সম্ভব না হয়, মায়ো ক্লিনিক পরামর্শ দেয় যে একজন ব্যক্তির প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম 150 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করা উচিত।

যারা সাধারণত শারীরিকভাবে সক্রিয় নয় তাদের ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়াতে হবে এবং ধীরে ধীরে এর তীব্রতা বাড়াতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম তাদের জীবনধারার একটি অংশ হয়ে ওঠে তা নিশ্চিত করার জন্য এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে টেকসই উপায়। LEARN MORE

একইভাবে খাবার রেকর্ড করা মনস্তাত্ত্বিকভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, মানুষ তাদের শারীরিক কার্যকলাপের ট্র্যাক রাখার থেকেও উপকৃত হতে পারে। অনেক বিনামূল্যের মোবাইল অ্যাপ্লিকেশান পাওয়া যায় যেগুলি একজন ব্যক্তির খাদ্য গ্রহণ এবং ব্যায়াম করার পরে তার ক্যালোরি ব্যালেন্স ট্র্যাক করে।

যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন কারো কাছে সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের চিন্তা ভীতিজনক মনে হয়, তবে তারা তাদের ব্যায়ামের মাত্রা বাড়ানোর জন্য নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি করে শুরু করতে পারেন:

সিঁড়ি নেওয়া
পাতা ঝরানো
একটি কুকুর হাঁটা
বাগান করা
নাচ
আউটডোর গেম খেলা
একটি বিল্ডিং প্রবেশদ্বার থেকে দূরে পার্কিং
যেসব ব্যক্তিদের করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কম তাদের ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসা মূল্যায়নের প্রয়োজন হয় না।

যাইহোক, ডায়াবেটিস সহ কিছু লোকের জন্য পূর্বে চিকিৎসা মূল্যায়ন বাঞ্ছনীয় হতে পারে। ব্যায়ামের নিরাপদ মাত্রা সম্পর্কে অনিশ্চিত যে কেউ একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত। LEARN MOREhttps://bit.ly/3ykUMGU