ท่าเล่นหัวไหล่ส่วนกลาง

สุขภาพดีแข็งแรงสร้างได้ด้วยการออกกำลังกาย

📣📣 สวัสดีค่ะเมยมีท่าบริหารร่างกายมาแนะนำ สำหรับวันนี้ที่จะมานำเสนอคือ ท่าเล่นหัวไหล่ส่วนกลาง ประโยช์ที่ได้ก็คือเพิ่มกล้ามเนื้อหัวไหล่ส่วนกลาง ถ้าใครต้องการอยากมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ และแข็งเเรง แนะนำให้ทานโปรตีนควบคู่กันด้วยนะคะ และโปรตีนที่แนะนำคืออกไก่กับไข่ขาวค่ะ

▶️ เริ่มต้นจากท่าแรกเลยนะคะ คือท่าเตรียม นั่งเบาะ ปรับเบาะด้านหลังให้ตั้งตรงมือสองข้างถือดัมเบลวางบนหน้าขา

▶️ ท่าที่ 2 ค่อยๆ ยกขึ้นให้แขนตั้งฉาก

▶️ ท่าที่ 3 ค่อยๆ ยืดแขนขึ้นจนสุดแขน

▶️ ท่าที่ 4. ค่อยๆปล่อยแขนแล้วลากแขนลงมาในแนวตั้งฉาก ทำช้าๆ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 ยกค่ะ

ทำท่านี้สม่ำเสมอ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ รับรองว่าจะมีกล้ามเนื้อหัวไหล่ส่วนกลางที่แข็งแรงอย่างเเน่นอนค่ะ

ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดี แข็งแรง และมีความสุขนะคะ

ขอบคุณทุกคนค่ะ เมย

Follow Me @tipawan