มายืดเส้นกันเถอะ (stretching)

** ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ มีมากมาย อย่างแรกคือช่วยในการอบอุ่นร่างกาย และเพิ่มประสิทธิภาพ ในการเล่นกีฬาให้ดีขึ้น ข้อต่อมา ก็คือลดอาการบาดเจ็บ ลักษณะก็คือ ในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อ สมองจะสั่งการให้กล้ามเนื้อ ในร่างกายอยู่ในสภาพเตรียมพร้อม เพื่อการออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยให้ส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ หรือข้อต่อต่างๆ ขยับได้คล่องแคล่วมากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อ ยังช่วยให้การหมุนเวียนเลือดในร่างกายดีขึ้นด้วย ทำให้ออกซิเจนถูกนำไปใช้ในส่วนต่างๆได้อย่างเพียงพอ จึงทำให้ไม่เหนื่อยง่าย และออกกำลังกายได้นานยิ่งขึ้น มีประโยชน์มากมายขนาดนี้เราก็มายืดเส้นกันเถอะ**

ฉันจะยืดเส้น ทั้งก่อนและหลัง การออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ ถ้าหลังออกกำลังกายก็จะช่วยผ่อนคลายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อและฉันไม่รู้สึกเมื่อยตัวหลังออกกำลังกายเลย ท่านี้คือยืดขา180 องศา ก่อนออกกำลังกายฉันจะยังทำไม่ได้ แต่หลังออกกำลังกายแล้วฉันสามารถทำได้ไม่ยากนัก ท่านี้ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ขายืดได้เต็มที่ ตอนทำจะสร้างความร้าวรานให้ขาเป็นอย่างมาก แต่หลังทำจะรู้สึกดีมากๆเลย ท่านี้เป็นท่าโปรดปรานของฉันที่สุด แต่ก็ยืดเส้นได้ดีมาก

ท่านี้ก็คล้ายๆกับท่าแรก แต่อาศัยการทรงตัวต้องดี เพราะไม่มีที่พิง ต้องเอามือจับปลายเท้าไว้ให้ได้ จะรู้สึกถึงความตึงที่ขาทุกส่วน

ท่านี้ ยืดได้เกือบทุกส่วนของร่างกาย ขา ขาหนีบ หลัง ไหล่ แขน ท่านี้กางขาออกให้กว้างที่สุดแล้วก้มตัวลงไป ให้ท้องหน้าอกติดพื้น จะรู้สึกถึงความร้าวรานทุกส่วนของขา หลัง สะโพก ท่านี้คือยืดสุดๆเลยทำเสร็จจะผ่อนคลายมากค่ะ สำหรับบางคนอาจจะลำตัวไม่แนบถึงพื้น ไม่เป็นไรก็ค่อยๆทำทุกวัน แล้วจะดีขึ้นเองค่ะ