掉頭髮是一個常見的問題,可能由多種因素引起,包括遺傳、壓力、不良的飲食習慣、荷爾蒙失衡和某些健康問題。
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- 避免過度減肥或節食。
飲食建議
蛋白質豐富的食物:
- 雞蛋、魚類(如鮭魚)、瘦肉、大豆製品等,這些都有助於提供必要的氨基酸以支持毛髮生長。
富含鐵元素的食物:
- 菠菜、紅肉(如牛肉)、雞肝以及豆類,有助於預防缺鐵性貧血,進而減少脫發現象。
維生素A與C豐富的食物:
- 胡蘿蔔、綠花椰菜、西紅柿,以及柳橙。 這些維生素有助於生成皮脂,為頭髮表面提供天然保護層。
Omega-3脂肪酸來源食品
- 鮭魚、亞麻仁油及核桃,這些都能為你提供必需的不飽和脂肪酸,有利於改善乾燥脆弱的秀髮狀況。
鋅與硒
- 南瓜子, 巴西堅果, 海鮮(特別是牡蠣), 富含這些微量元素, 有益維護整體毛囊健康.
6.補充B群維生素:
– 全穀類食品 (如燕麥片) , 堅果及綠色蔬菜中均包含大量 B7(即 生物素)
如果掉發現象嚴重或持續時間較長,請諮詢專業醫師進行診斷,以排除潛在疾病。