Những thức ăn tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh tốt nhất

Ăn gì để tăng lượng sữa cho con bú là một câu hỏi nan giải đối với đa số người mẹ đang cho con bú. Sữa mẹ luôn là thức ăn tốt nhất dành cho trẻ sơ sinh nên bất cứ người mẹ nào cũng rất chú tâm về vấn đề chất lượng cũng như lượng sữa mà mình có cho con bú. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin về những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh cực kỳ bổ ích.

1/ Thực phẩm gọi sữa cho mẹ đang cho con bú

Chất lượng sữa mẹ càng cao, con càng khỏe mạnh. Để tăng lượng sữa, người mẹ cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là những thực phẩm có khả năng giúp mẹ cải thiện lượng sữa để cho con bú. Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh có thể kể đến là rau xanh, các loại hạt, móng giò heo,...

1.1. Rau xanh mẹ ăn nhiều sữa mà không lo tăng cân

Rau xanh đặc biệt có lợi cho các bà mẹ sau khi sinh con. Nó có khả năng cải thiện vóc dáng, nhan sắc, ngăn ngừa táo bón và cung cấp các vitamin quan trọng cho cơ thể mẹ. Đặc biệt, rau xanh hỗ trợ các mẹ trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cải thiện chất lượng nguồn sữa của người mẹ cho con mình.

Rau xanh mang đến nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sữa mẹ.

1.2. Điểm danh các loại rau xanh giúp lợi sữa:

● Rau lang: Chữa táo bón, thanh nhiệt, giải độc, tốt sữa.
● Rau đay: Chữa táo bón, giải nhiệt, tăng chất lượng sữa
● Rau mồng tơi: Chữa táo bón, tốt sữa, tốt cho hệ xương khớp của mẹ
● Hoa chuối: Điều hòa kinh nguyệt, tốt sữa, bổ máu, ngăn ngừa táo bón
● Rau ngót: Bổ máu, tốt sữa, co bóp đẩy sản dịch ra ngoài

1.3. Bổ sung các loại hạt giúp mẹ lợi sữa

Nếu các mẹ chưa biết những thực phẩm nên ăn để lợi sữa thì đầu tiên hãy bổ sung các loại hạt như hạt vừng, hạt thì là, hạt bí và các loại đậu có tác dụng tích cực với hệ tiêu hóa của người mẹ sau khi sinh. Các loại hạt này giàu Axit Folic có tác dụng bổ máu cho mẹ, giúp tái tạo lượng hồng cầu đã mất sau khi sinh con. Bên cạnh đó, có những loại hạt như hạt bí ngô, hạt thì là và các loại ngũ cốc còn mang lại cho mẹ một nguồn sữa dồi dào và dưỡng chất để có thể nuôi con mình phát triển toàn diện.

1.4. Sữa mẹ mát hơn nhờ hoa quả tươi

Các loại hoa quả tươi sẽ giúp mẹ tăng lượng sữa, cụ thể như bơ, chuối, cam, nho... là lựa chọn hàng đầu của các mẹ. Thành phần của các loại quả này chứa nhiều vitamin và dưỡng chất quan trọng với sức khỏe của các mẹ sau sinh cũng như bé. Một số dưỡng chất có thể kể đến như vitamin A, vitamin C, vitamin D, axit folic, kali, magie, sắt, kẽm... Khi phụ nữ sau sinh bổ sung những trái cây này, dưỡng chất sẽ đi từ cơ thể mẹ vào dòng sữa rồi qua cơ thể bé. Ngoài ra, ăn trái cây giúp mẹ sau sinh chữa trị được táo bón.

Hoa quả tươi chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé.

1.5. Phụ nữ sau sinh ăn tinh bột vừa đủ để nhiều sữa

Đa số chị em sau sinh sẽ có xu hướng sử dụng thực đơn giảm cân để lấy lại vóc dáng sau kì sinh nở. Khẩu phần ăn này sẽ có rất ít hoặc là không có tinh bột. Tuy nhiên đây là một điều khiến cho lượng sữa của mẹ trở nên thiếu hụt trầm trọng. Người mẹ phải ăn ít nhất một bát cơm để có thể đảm bảo hoạt động của tuyến sữa cho con mình.

1.6. Móng giò heo là thực phẩm giúp mẹ lợi sữa

Móng giò heo là một thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng giúp chị em lấy lại sức khỏe sau khi kì sinh nở tốn nhiều sức lực. Từ xa xưa nếu được hỏi ăn gì lợi sữa thì móng giò heo là một trong những thực phẩm đầu tiên được nhắc đến. Vậy nên sau khi sinh, rất nhiều phụ nữ được gia đình bồi bổ bằng móng giò heo bổ dưỡng.
Một số cách chế biến móng giò heo cho các mẹ như cháo móng giò hạt sen, canh móng giò nấu măng chua, chân giò luộc, chân giò lợn xào lăn,...

1.7. Các loại thịt nạc thức ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh

Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt heo, thịt gà chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho chất lượng sữa, đặc biệt là chất đạm mà lại còn chứa ít chất béo nên rất phù hợp để nâng cao chất lượng sữa mẹ. Chị em nên bổ sung chúng vào trong bữa ăn để có một nguồn sữa tốt cho con mình nhé.

Thịt nạc chứa ít chất béo và cải thiện chất lượng sữa mẹ hiệu quả.

1.8. Tôm, cua, cá có tác dụng giúp mẹ nhiều sữa

Nhiều chị em sau sinh sợ rằng những hải sản như tôm, cua, cá sẽ khiến cho sữa có mùi vị tanh và khiến cho vết sẹo sau sinh khó lành. Nhưng sự thật không phải như vậy, tôm, cua, cá là những món ăn giàu chất đạm, canxi và chất béo không chứa cholesterol vô cùng có ích cho cơ thể người mẹ. Những chất dinh dưỡng từ chúng có thể giúp cho các mom giải đáp được câu hỏi ăn gì lợi sữa. Lưu ý với các mom có tiền sử dị ứng với các loại trên thì tốt nhất là tránh không ăn. Câu hỏi ăn gì để nhiều sữa xem ra không quá nan giải chị em nhỉ?

1.9. Sữa và các chế phẩm được làm từ sữa

Tất nhiên trong các loại thực phẩm kích thích tuyến sữa của người mẹ thì không thể thiếu sữa rồi các mom nhỉ. Bổ sung một ly sữa ấm mỗi ngày có thể giúp kích thích tuyến sữa của các mom, mang đến lượng sữa dồi dào, thơm ngon hơn và bé sẽ trở nên thèm sữa mẹ hơn nhiều đấy.

1.10. Nước tối thiểu 2 lít 1 ngày để nhiều sữa

Nước đóng vai trò cung cấp nước cho lượng sữa của mẹ trở nên dồi dào hơn. Vậy nên ngoài việc ghi nhớ những thực phẩm lợi sữa, các mom hãy uống đủ 2 lít nước một ngày để có đủ lượng sữa nuôi con nhé.

Mẹ đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày để đảm bảo lượng sữa được tiết ra tốt hơn nhé.

2/ Chế độ ăn như thế nào để có nhiều sữa cho con

Để có thể cung cấp đầy đủ sữa cho bé sau khi sinh, bà mẹ phải xây dựng được một chế độ ăn uống hợp lý và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để có thể duy trì lượng sữa cho con bú. Vậy chế độ nào sẽ giúp cải thiện chất lượng sữa cho con bú? Chị em có thể tham khảo những lời khuyên sau để có thể giúp cho bé có thể nhận được dòng sữa ngon lành từ các mom nhé.

2.1. Bổ sung cân đối các chất dinh dưỡng

Một bữa ăn khoa học là phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo (dầu thực vật), chất tinh bột, vitamin, chất xơ, canxi và sắt. Xây dựng thực đơn đảm bảo đầy đủ các chất trên giúp cho mẹ có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé hàng ngày. Đồng thời, các chất như tinh bột hay chất béo thì các mom nên ăn với số lượng vừa phải.

2.2. Chia ra nhiều bữa chính và phụ

Ngoài 3 bữa ăn chính, các mẹ nên chia thêm 2 đến 3 bữa phụ để có thể dung nạp tối đa dưỡng chất. Việc này vừa giúp các mom không cần ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa, vừa có thể đảm bảo nguồn năng lượng đủ cho cả mẹ lẫn con.

2.3. Lựa chọn cách chế biến hợp lý

Một lời khuyên dành cho các mom là hãy ưu tiên chế biến món ăn bằng cách luộc, hấp, ninh và nấu chín. Vì đây những phương pháp chế biến giúp lưu giữ chất dinh dưỡng lại trên món ăn tối đa. Những món ăn được chế biến bằng cách chiên, rán, nướng nên hạn chế vì sau khi chế biến, món ăn sẽ mang lượng dầu cao và các chất dinh dưỡng hầu như không giữ lại trên món ăn. Quan trọng hơn, các món ăn sống, tái tuyệt đối không được ăn vì chúng không được chế biến kĩ, các vi khuẩn sẽ thông qua đường sữa mẹ và gây hại cho bé. Vì vậy, ngoài việc quan tâm các món ăn lợi sữa cách chế biến cũng cần được quan tâm đặc biệt

Xem thêm: Hướng dẫn mẹ cho con bú đúng cách

3/ Thực phẩm mẹ sau sinh cần tránh xa

Bên cạnh những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất giúp cho mẹ có nguồn sữa ngon lành và dồi dào, thì các mom nên tránh khỏi những thực phẩm gây tác động không tốt đến chất lượng sữa hàng ngày. Các mom cần phải bỏ qua những loại thực phẩm dưới đây để tránh khỏi việc bé chán sữa và gặp những biểu hiện lạ.

3.1. Gia vị không nên ăn vì dễ ảnh hưởng đến sữa mẹ

Các loại rau gia vị như ớt, tỏi, hành có thể làm cho sữa có mùi hăng và vị khó chịu. Điều này dẫn đến tình trạng bé chán sữa, bỏ bú. Nghiêm trọng hơn, các loại gia vị này sẽ làm tổn thương dạ dày non yếu của bé và khiến bé gặp những triệu chứng lạ sau khi bú. Các mom không nên sử dụng các loại gia vị này trong thức ăn để đảm bảo chất lượng sữa cho bé.

Mẹ nên tránh ăn ớt, tỏi, hành… vì sẽ khiến sữa có mùi khó chịu.

3.2. Mẹ cũng cần tránh những loại thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích là chứa nhiều dầu mỡ và có lượng calo cao mà lại có ít chất dinh dưỡng. Việc ăn các loại thực phẩm này có thể khiến cho mẹ tăng cân mà chất lượng sữa lại bị giảm đi rõ rệt. Sữa chứa nhiều dầu mỡ sau khi mẹ tiêu thụ thức ăn nhanh có thể khiến dạ dày bé bị kích ứng, bé trở nên chán sữa. Các mẹ hãy nói không với loại thức ăn này trong thời kì cho con bú để đảm bảo sức khỏe cho bé.

3.3. Đồ uống có chứa cafein không tốt cho hoạt động sản sinh sữa mẹ

Ăn gì để nhiều sữa, tránh uống gì để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng là việc quan trọng. Một số đồ uống chứa cafein như cà phê, trà xanh,.. giúp cho các mom có thể giữ được trạng thái tỉnh táo và giảm căng thẳng khi chăm con. Tuy vậy, các mom chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ. Lý do tại vì các chất kích thích có trong cà phê và trà xanh có thể đi qua đường sữa và vào trong cơ thể bé.
Sau khi bé bú, bé sẽ bị các chất này làm cho trở nên khó ngủ, cáu kỉnh và rất dễ khóc. Từ đó, sức khỏe của bé sẽ bị suy giảm nghiêm trọng và trở nên chán ăn. Thay vì sử dụng các loại đồ uống này, các mom nên thay bằng một ly cacao nóng, nó có tác dụng mang đến cho mẹ giấc ngủ ngon và giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé tốt hơn.

3.4. Đồ uống có cồn nên tránh kẻo bị mất sữa

Đồ uống có cồn gây những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Đặc biệt, cồn gây hại đến hệ thần kinh còn yếu ớt của bé. Vì vậy, trong suốt thời gian cho con bú, mẹ cần phải nói không các loại đồ uống có cồn để đảm bảo sức khỏe cho bé và mẹ. Nếu các mom có lỡ sử dụng cồn thì phải ngưng cho bé bú sau 3 tiếng để cồn được đào thải ra khỏi cơ thể mẹ.

3.5. Đồ uống có gas khiến mẹ mất sữa

Đồ uống có gas chứa những chất gây ảnh hưởng không tốt cho sức đề kháng còn yếu ớt của bé. Hơn nữa, nước có gas có nồng độ đường cao, khi chị em uống vào thì lượng đường này sẽ theo sữa mẹ đi vào cơ thể bé và gây ra những nguy hiểm. Phụ nữ đang cho con bú nên tránh sử dụng nước có gas để đảm bảo sức khỏe cho bé.

Thức uống có ga chứa những chất gây hại cho sức khỏe của mẹ và con.

3.6.Một số món ăn kiêng sẽ làm giảm lượng sữa

Trong quá trình cho con bú, các mom cần phải đảm bảo lượng calo cao hơn bình thường để có thể đủ cho mẹ và bé. Những thực phẩm ăn kiêng sẽ có lượng calo ít nên không cung cấp đủ cho cả mẹ lẫn bé. Chính vì thế các mom không nên sử dụng các thực phẩm ăn kiêng trong thời gian này để có thể duy trì lượng sữa cho bé.

3.7. Các thực phẩm có vị chua chứa axit ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Các thực phẩm có vị chua gây ảnh hưởng xấu cho hệ tiêu hóa của cả mẹ lẫn bé. Hệ tiêu hóa của mẹ sau khi sinh còn rất yếu, mà đồ chua lại chứa nhiều axit rất dễ gây tổn hại đến hệ tiêu hóa. Đồng thời, đồ chua làm mất cân bằng Ph và làm giảm chất lượng sữa. Tuy vậy, các mom có thể ăn các loại trái cây có vị chua chỉ sau một tháng vì chúng là nguồn bổ sung vitamin C tốt cho hệ miễn dịch của mẹ và bé.
Hi vọng câu trả lời về ăn gì để lợi sữa sẽ giúp cho chị em sau sinh có sự lựa chọn hợp lý. Từ đó, các mom có thể lựa chọn những món ăn vừa hợp khẩu vị, vừa mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sữa mẹ.

Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/an-gi-nhieu-sua-me