数一数超级食物（三）

蓝莓是一个无论新鲜着吃还是冷冻起来都是营养价值非常高的，你无法想象这个小小的紫色小魔球水果里面竟然含有维生素ABC和E，所以为成为21世纪的维他命王。一般可以直接吃或者打果汁奶昔，或者配上甜点，还可以搭配酸奶燕麦都是很好的选择。并且有时候你会看到蓝莓外面有一层白色果粉也是超级有营养价值的，所以最好不要轻易洗掉不吃吧/

还有就是这个蓝莓清晰的时候只需要轻轻用水洗一下就好了，不用很用力的搓揉，如果一直是担心上面还有农药残留的部分也可以用清水快递清洗之后再用盐水泡一段时间就好啦。另一方面吃燕麦，也是非常非常健康的，最为主食要比白米饭健康很多，其中燕麦的蛋白质也是百米的2.8倍，纤维质感也是多处11倍:

里面还聚集了不少的葡萄糖，也有很好的保健作用比如说，降低血脂的功效，也是被营养学家精心选择出来的10大超级食物之一，并且和米饭相比要比米饭热量少到价格近一半，也有特别好的减肥效果。应该是为了想要保持身材的人的最爱了吧。

另外燕麦也有预防慢性疾病，对身体有非常大的益处，同时也可以降低罹患心血管疾病風險、減肥聖品。可以有效降低血脂和壞膽固醇。