MANTENERSE ACTIVO A LAS 60 AÑOS // SteemVenezuela / BY @renzojose

Hola amigos de Steemit mi nombre es RENZO ésta es mi segunda publicación de rutinas de ejercicios básicos para tonificar los músculos. Gracias a todos por aceptarme, a los amigos que me recibieron y me dieron un voto confianza. Espero que en esta ocasión les guste el siguiente trabajo. Son rutinas de entrenamiento para aquellas personas de la tercera edad, como le dije poseo 60 años y me mantienen, los dolores articulares desaparecen de mi cuerpo y me ciento más fuerte. Hay rutinas para mantener las condiciones físicas. La rutina 1 y 2 son estiramientos musculares, la 3, 4 y 5 son rutinas para tonifica los brazos con pesas livianas. La rutina 6 son ejercicios con pesa para fortalecer las piernas. Espero que le guste, gracias. La actividad física son ejercicios o rutinas que permite un gasto de energía producto de movimientos corporales, incluyendo un trabajo psíquico y emocional. Las rutinas deben ser planificadas para lograr los resultados esperados. Pero esto se complicado, cuando la persona tiene edad avanzada. Para estos ejercicios es importante tener buena salud, que pueda realizarla hasta donde su cuerpo lo permita.

• Con estas rutinas el peso corporal baja, mantiene los músculos tonificados y se recupera la salud.
• Hay mejoramiento de la circulación, perdemos grasa, activamos el metabolismo y fuerza muscular.
• Elimina estrés, renueva energías, contribuyendo a que desaparezca los cuadros de ansiedad que está en el organismo, que afectar la calidad de vida.
• Cualquier lugar es adecua, lo importante es sentirse cómodo, el patio de la casa, jardín o una plaza.

Primera rutina:

En esta rutina hay 6 ejercicios:

1. Abdominales ligeros, 10 por 2 repeticiones.
2. Luego estiramientos de las piernas.
3. Movimientos de cadera para fortalecer los músculos, de estas.
4. Final, abdominales acostados, estirando las piernas y contrayéndolas hasta el abdomen.

Segunda rutina:

En esta rutina hay 2 ejercicios.

1. Estiramientos de los músculos isquiotibiales e iliotibial de las piernas,
2. Movimientos laterales de las piernas, para la flexibilidad.

Tercera rutina:

En las siguientes imágenes se observan:

1. Flexiones de codo, realice 20 por 3 set.
2. Luego tome unas pesas ligeras para realizar movimientos laterales, iniciando abajo con los brazos extendidos y luego subiendo las pesas hacia arriba. 20 ejercicios por 3 set. Las pesas pueden ser botellas llenas con agua o arena.

Cuarta Rutina:

Continuando con las pesas:

1. Primero, movimientos frontales con las pesas, aquí sigue los movimientos con los brazos en este caso estirados abajo y luego doblar los codos, y llevando hacia arriba los brazos, esta ciclo es de frente. 20 x 3 set.
2. Segundo, movimientos frontales con las pesas, aquí sigue los movimientos con los brazos estirados, esta ciclo es de frente hacia arriba. 20 x 3 set.

Quinta Rutina:

Se mantienen los ejercicios con las pesas ligeras, estas dan un poco de masa muscular, tonifica los músculos y le da resistencia.

1. Con los brazos hacia atrás, con las pesas suba y baje los ante brazos. Realizar 20 x 3 set.
2. Con estos ejercicios estas realizando movimientos de los brazos para fortalecer los músculos bíceps.

Sexta Rutina:

Ejercicios de sentadillas para fortalecer los cuádriceps.
Con una pesa regularmente pesadas, hasta soportar la bajada y subida de la sentadilla, es bueno, lo fundamental es realizar 15 a 20 x 3 set. Si nunca las ha realizado, entonces no hay apuros. Si estos músculos nunca han trabajado las sentadillas, se deben realizar pocas hasta que tomen fuerzas. Son muy dolorosos después de una rutina de ejercicios.
Agradezco a esta comunidad de Steem Venezuela por esta iniciativa que nos permite compartir contenido sobre actividades deportivas, y a @steemcurator01 por apoyar.

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