"My entry to the Actifit Plank Competition" in spanish💪

 

Introducción

Hola combatiente hoy les traigo una rutina efectiva para marcar los abdominales y además también es beneficioso para la salud mejorando tu postura y aliviar el dolor de espalda.

Contenido

¿Qué es ejercicio isométrico?

Consiste todo aquello que no tenga movimiento es decir es estático.

Ahora bien muchos hombres y mujeres realizan abdominales echado en movimiento sin embargo esto puede ser peligroso ya que puede dañar tu lumbar. Es por ello que te recomiendo que entrenes los abdómenes con ejercicio isométrico que serán más eficientes en forma de plancha.

Cuando realizamos este ejercicio estático se tensa los músculos y tratamos de duran por unos segundos para que obtengamos los efectos deseados del abdomen.

Plancha isométrica

A continuación te explicare la plancha isométrica más efectiva es colocarnos boca abajo apoyando los codos, antebrazo y palmas de la mano en el suelo luego levantamos la pelvis y nos apoyamos con la punta de los pies y tratamos de mantener unos 30 a 60 segundos con mínimo.

Vemos el video para una mejor visualización:

Beneficios de la plancha isométrica

Decirte que este tipo de ejercicio se entrena todo lo que tiene que ver el abdominal, la espalda, oblicuos y los glúteos. A simple vista parece fácil pero no lo son tanto, siempre no olvide usar la postura correcta para evitar lesiones.
Hay muchas variedades de este ejercicio isométrico, por ejemplo la plancha lateral, otro es girar la cadera a lado derecho e izquierdo tratando de llegar lo más cerca de suelo.

Este tipo de ejercicio te ayuda a definir tus abdominales pero tienes que alternarlo con actividades aeróbicas de forma frecuente es decir 60% de ejercicio cardiovascular y 40% de ejercicio muscular.

Ahora me gustaría preguntarte combatiente realizas con frecuencia este tipo de ejercicio, has logrado definir tu abdomen en alguna etapa de tu vida, comparte en los comentarios para aprender así de tus experiencias.

Mi entrada a la Competición Actifit Plank

Bien ahora quiero invitarle a ver el video donde participo en una competición que consiste en durar el mayor tiemplo posible como plancha isometrica, adivina cuando dure en este desafio………… vamos con el video.

 

Conclusión

Siempre busquemos el equilibrio incorporando estos entrenamientos isométricos, comamos saludable 5 veces al día solo así lograremos definir nuestro abdomen.

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