Estiramientos básicos antes de entrenar💪 😃

 

Cuando vamos a entrenar es necesario realizar el estiramiento de los músculos y la forma de hacerlo es haciendo movimientos contrarios a su función del musculo sintiendo tensión pero no dolor.

Recomiendo en cada lado estirar por un timpo de 30 segundos

Triceps	Biceps
Con el brazo arriba y flexionado por detrás de la cabeza sostener con la mano contraria y hacer presión hacia atrás	Estirar un brazo hacia al frente y sostener la mano hacia atrás con el brazo contrario verificando que todo los dedos esten incluidos

Isquiotibiales	Pecho
Con pierna flexionada y la espalda inclinada hacia abajo, tomar la punta del pie de la otra pierna y sostener hacia atras	De pie, sacar el pecho y llevar los brazos hacia atrás con las palmas de las manos abiertas hacia atrás

Cuadriceps	Lumbares
ubicarse boca abajo y sostener los pies con las manos flexionando las rodillas	Tocar los dedos la punta del pie

Aductores	Espalda
Flexionar una pierna y estirar la otras hacia un lado apoyándose en el talón	Hacer un arco con la espalda y llevar los brazos hacia adelante agarrándose las manos

Cintura	Abdominales
De pie, estirar el cuerpo hacia un lado manteniendo el brazo hacia arriba	De pie, estirar el tronco, manteniendo los brazos arriba

Las fotos son de mi autoria tomadas con una cámara canon.

Eso ha sido todo por hoy, nos vemos en el proximo blog

 

 

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