10 These Foods Will Help Your Kids Sleep Soundly (Bilingual)

Sleep is an essential life needs to be filled. With falling asleep, slumbering many benefits that you will feel, with enough sleep for example will make you fresh so wake up. Not only you are already an adult, for children is very important. The good quality of sleep will make the cells growth will work fine as well.

But children often have difficulty sleeping, it would interfere with his health caused diabetes, for example when moving up and can cause overweight. In addition, the lack of sleep for they can cause trouble in learning and noticed something.

Here I post a review, there are 10 different types of foods that can help achieve a good quality of sleep:

Berkabohidrat foods high or low protein

Foods with high protein and low carbs is a combination that is fitting to make deep asleep. High-carbohydrate foods that contain a high tryptophan hormones anyway.

Rice

Although eating rice at night is not recommended for health, however, when facing a situation where your child has difficulty sleeping, try to give a portion of rice on them at dinner. Glycemic Index on rice can increase energy suddenly, so when it's activity, the child will be tired and asleep slumbering.

Banana

Banana is believed to contain magnesium which can be relaxes muscles, including the relaxation of the whole body. Bananas contain melatonin and serotonin, a hormone that helps children achieve the quality of sleep. Then add bananas in its meals.

Salmon

Eating a fish in this portion of the fitting can stimulate the production of melatonin and serotonin in the body. Salmon are also believed to be efficacious for maintaining weight. Therefore, start add these fish as a side dish on the food menu, so that the quality of sleep is the fruit of the heart for the better.

Oats

Oats contain vitamins and minerals that can help the development of a system of cells in the body, it also has a high concentration of melatonin. Oats also has high levels of carbohydrate, so it can make the stomach is fully charged. That's what makes things a child can fall asleep slumbering.

Spinach

Spinach has a content of vitamins and minerals and is good for health. In addition, spinach also contains the amino acid tryptophan, and this is what makes your child can deep asleep.

Walnuts

Walnuts are believed either to the development of brain tissue. Not only that, the walnuts contain the amino acid tryptophan is high. You can present the walnuts as a dessert for the fruit of the heart.

Milk

In a glass of milk, there is an amino acid called tryptophan that into ' sleep ' efficacious drugs for children. The calcium contained in a glass of milk is ever capable of producing large amounts of tryptophan. Moreover, by providing a glass of warm milk, child's body temperature will rise and make them sleepy, and then start deep asleep.

Pineapple

Pineapple contains melatonin, it can also launch a digestion. Therefore, provide a few slices of pineapple on your child.

Grapes

Wine contains the hormone melatonin which causes child asleep slumbering. Just by eating it a few rounds only, will develop a stunning effect

----------------------INDONESIAN LANGUAGE--------------------
Anak Susah Tidur? 10 Makanan Ini Akan Bantu Si Kecil Tidur Lelap
Tidur merupakan sebuah kebutuhan hidup yang penting untuk dipenuhi. Dengan tertidur pulas, banyak manfaat yang akan Anda rasakan, dengan tidur yang cukup misalnya akan membuat anda segar begitu bangun . Tak hanya Anda yang sudah dewasa, bagi anak-anak pun sangat penting. Kualitas tidur yang baik akan membuat sel-sel pertumbuhan anak akan bekerja dengan baik pula.
Tapi anak-anak sering mengalami kesulitan tidur, hal itu akan mengganggu kesehatannya, misalnya menyebab diabetes ketika beranjak dewasa dan bisa menyebabkan kelebihan berat badan. Selain itu, kurang tidur bagi mereka dapat menyebabkan kesulitan dalam belajar dan memperhatikan sesuatu.
Berikut saya memberi ulasan, ada 10 jenis makanan yang dapat membantu anak mencapai kualitas tidur yang baik:

Makanan yang berkabohidrat tinggi atau rendah protein

Makanan dengan karbohidrat tinggi dan rendah protein merupakan kombinasi yang pas untuk membuat anak tertidur lelap. Makanan yang tinggi karbohidrat mengandung hormon tryptophan yang tinggi pula.

Nasi

Meskipun makan nasi pada malam hari tidak dianjurkan bagi kesehatan, Akan tetapi, apabila menghadapi situasi di mana anak Anda susah tidur, coba berikan seporsi nasi pada mereka saat makan malam. Indeks glikemik pada nasi dapat meningkatkan energi secara tiba-tiba, sehingga ketika sudah beraktivitas, anak akan lelah dan tertidur pulas.

Pisang

Pisang dipercaya mengandung magnesium yang dapat merelaksasi otot, termasuk relaksasi seluruh tubuh. Pisang mengandung melatonin dan serotonin, hormon yang membantu anak mencapai kualitas tidur. Maka tambahkanlah pisang dalam menu makan malamnya.

Ikan Salmon

Menyantap ikan ini dalam porsi yang pas dapat menstimulasi produksi melatonin dan serotonin pada tubuh. Salmon juga dipercaya berkhasiat untuk menjaga berat badan. Oleh sebab itu, mulai tambahkan ikan ini sebagai lauk pada menu makanan, agar kualitas tidur sang buah hati menjadi lebih baik.

Oats

Oats mengandung vitamin dan mineral yang dapat membantu perkembangan sistem sel dalam tubuh, juga memiliki konsentrasi melatonin yang tinggi. Oats juga memiliki kadar karbohidrat yang tinggi, sehingga dapat membuat perut anak terisi penuh. Hal itulah yang membuat anak dapat tertidur pulas.

Bayam

Bayam memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi dan baik untuk kesehatan. Selain itu, bayam juga mengandung asam amino tryptophan, dan inilah yang membuat anak Anda dapat tertidur lelap.

Kenari

Kenari dipercaya baik untuk perkembangan sel jaringan otak. Tak hanya itu, kacang kenari memiliki kandungan asam amino tryptophan yang tinggi. Anda dapat menyajikan kenari sebagai makanan penutup bagi si buah hati.

Susu

Di dalam segelas susu, terdapat asam amino yang disebut tryptophan yang menjadi 'obat tidur' mujarab bagi anak. Kalsium yang terkandung dalam segelas susu pun mampu memproduksi tryptophan dalam jumlah banyak. Apalagi, dengan memberikan segelas susu hangat, suhu tubuh anak akan meningkat dan membuat mereka mulai mengantuk, dan kemudian tertidur lelap.

Nanas

Nanas mengandung melatonin, juga dapat melancarkan pencernaan. Oleh sebab itu, berikan beberapa irisan nanas pada anak Anda.

Anggur

Anggur mengandung hormon melatonin yang tinggi yang menyebabkan anak tertidur pulas. Hanya dengan memakannya beberapa butir saja, akan timbul efek yang menakjubkan