如何快速减肥：基于科学的3个简单步骤

1.少吃糖和淀粉 最重要的就是减少糖和淀粉 (碳水化合物)的摄入量。 当你这样做的时候，你的饥饿感就会降低，最终摄入的热量也会少很多。 这时，你的身体就不会再燃烧碳水化合物来获取能量，而是开始消耗储存的脂肪。 减少碳水化合物的另一个好处是它会降低你的胰岛素水平，导致肾脏排出体内多余的钠和水。 这就减少了膨胀和不必要的水的重量。 ...
2.多吃蛋白质、脂肪和蔬菜 你的每一餐都应该包括蛋白质来源、脂肪来源和低碳水化合物蔬菜。 以这种方式安排你的饮食将自动使你的碳水化合物摄入量达到每天20-50克的推荐范围。 蛋白质的来源 肉类：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等。 ...
3.每周举重3次 在这个计划中，你不需要通过锻炼来减肥，但它也是可以推荐的。 最好的选择是每周去健身房3-4次。 做个热身运动，举重。 如果你刚到健身房，向健身教练咨询一些建议