Hi danke für den netten Kommentar (ich bin überrascht, dass überhaupt jemand den Beitrag gelesen hat :D)
Die Übungen sind am Anfang Variationen von z.B. Klimmzügen oder Liegestütz, ich kann dir bei Interesse nur empfehlen mal Convict Conditioning anzuschauen (https://archive.org/details/ConvictConditioning_201602 (Englisch)) oder auch bei Al Kavadlo selbst (leider) auf Youtube (auch Englisch)
Der Vergleich mit dem Fitnessstudio hinkt natürlich etwas, ich war selbst Jahre im Fitnessstudio und bin auch nicht so ein Schrank geworden :D, aber es ging um die Unterschiedlichen Ziele Calisthenics --> funktionaler & ästhetischer Körper vs. Bodybuilding --> möglichst große Muskeln (oder Power Lifting --> möglichst hohe Gewichte bewegen)